¡Es un error pensar que los alimentos vegetarianos carecen de la ingesta de proteínas necesaria! Este es un saludo para todos los entusiastas de la carne que siguen reclamando esto. No es que esté en contra del consumo de comida no vegetariana. La naturaleza nos proporciona diferentes nutrientes para todas las necesidades fisiológicas, incluso sin tener que ir a cazar animales.
VEGANO Y VEGETARIANO
Trozos de soja: puedes conseguirlos en un supermercado cercano. Puede incluir esto dos veces por semana.
Leche de soja: obtienes los sabores y simple. * Esto es libre de colesterol. * Con esto quieren decir, tiene colesterol bueno. A menos que no estés planeando perder peso. Esto también tiene un alto contenido de calcio.
Tofu: obtienes tofu de seda que puedes preparar para ti o un tofu firme que tiene una consistencia similar a la del paneer.
Almendras y otras nueces disponibles – Buena fuente de proteína y Ca. Por otro lado, la leche de almendras es un excelente sustituto de la leche, pero carece de proteínas y calcio, pero no contiene lactosa.
Leche y cuajada: ¿cómo puede uno perder esto? Para llevar esto una muesca más alto, trata de consumir leche pura de vaca. El yogur es esencial para mantener una digestión saludable.
Brotes y legumbres: todo tipo de gramos y legumbres, como el gramo de bengala, el gramo de caballo, los frijoles, el garbanzo, etc. No es bueno consumirlos todos los días. Tal vez dos veces a la semana.
Requesón o paneer – rico en calcio y proteínas.
Granos integrales como sustituto de granos refinados y pulidos –
Por ejemplo, consuma harina de trigo integral en lugar de harina refinada y arroz integral o arroz hervido en lugar de arroz blanco. Un grano barato y excelente es Ragi. Alterno entre los granos. La quinua es nuevamente un regalo para la humanidad.
Frijoles y guisantes: también contienen una cantidad significativa de proteína.
Además de esto, consume muchas frutas y verduras.
HUEVO –
¡El único alimento que posee un valor biológico de 100! lo que indica que es muy rico en proteínas. No me estoy contradiciendo aquí, sino simplemente diciendo los hechos.
Pollo y pescado, preferiblemente versiones no fritas de estos.
Eres lo que digieres y no lo que comes. ¡Haga una elección sabia, porque conoce mejor a su cuerpo y la proteína excesiva también puede hacer que su cuerpo se esfuerce!
