Soy una mujer de 30 años y peso 109 kg a 5’3 ‘de altura. Soy indio y sigo una dieta vegetariana. Sufro de varios síntomas de SOP y soy pre-diabético pero no puedo pagar un médico porque estoy desempleado. ¿Cuáles son algunos planes de comidas detallados fáciles de seguir para que yo pueda perder 5 kg por mes?

No soy un médico
¿Eres del sur de India? ¡La comida está deliciosa!
La dieta vegetariana del sur de la India puede ser extremadamente alta en carbohidratos refinados (CHO) y baja en proteínas. Esto conduce a un mayor riesgo de diabetes mellitus tipo 2 en la población.
No creo que sea un requisito para convertirse en un carnívoro para reducir su CHO refinado y aumentar sus proteínas hacia un mayor equilibrio.
Primero, por favor, sepan que el arroz blanco, incluso el encantador basmati, solo deben consumirse en pociones muy pequeñas. Si debes comerlo en absoluto. Se digiere muy rápido y envía CHO / azúcar directamente a su torrente sanguíneo.
Tenga dal y otras legumbres en sus comidas. Incluya alimentos a base de trigo como nan / chapati y otros granos. (Junto con las leguminosas, forman proteínas.) Incluya alimentos con paneer.
Tenga muchos vegetales coloridos como parte de sus comidas para una buena salud.
Trate de no excederse en ningún grano ya que todos tienen CHO, y usted está buscando el equilibrio.
Le servirá bien mantener su peso en el IMC recomendado. Fórmula de búsqueda en Internet.
Puede considerar el costo de por vida de no ver a un proveedor médico. Su cuidado y consejo podrían brindarle años de vida saludable adicional.
¡Mejor!