Perdí 37 libras en 9 meses y ahora estoy en el peso ideal, la grasa corporal y el IMC. Nada caprichoso o extremo, simplemente finalmente haciendo cosas que todos hemos escuchado antes. Y mejoró mi presión arterial, nivel de energía, sueño y estado de alerta mental.
- Bebe mucha agua todo el día. Te mantiene lleno, reduce el apetito, constantemente vacía tu sistema. Prefiero espumoso porque es más interesante y el gas es más abundante.
- Solo come alimentos “buenos”. Al menos “principalmente”. Todos sabemos qué significa eso. Fresco, nada procesado o en envoltorios. Elimina el almidón blanco como el pan y las papas. Favorece los granos enteros. Alimentos azucarados mínimos, mantienen bajos los niveles de azúcar. Grasas saturadas mínimas. Carne roja una vez a la semana, de lo contrario pollo, pavo, pescado. Sin mantequilla y cremas. Etc.
- Un montón de frutas y verduras, especialmente para picar. Las bebidas vegetarianas prensadas en frío son geniales. Sin embargo, mira los zumos de fruta. Mantenga el contenido de azúcar bajo Una barra proteica ocasional es excelente en lugar de un “almuerzo”. Solo escoge los que tienen poca azúcar.
- Control de porciones. No necesitas mucho. Coma despacio y obtenga el filete pequeño, no el grande. Solo no te hagas las cosas bien. Y no necesitas una comida completa todo el tiempo. Solo lo suficiente como para quitarle el borde. Coma comidas completas socialmente o cuando realmente quiera. Pero no todas las comidas.
- ¿Dije mucha agua? Todo el día. Siempre ten una botella contigo. El café y el té también están bien. Relleno pero no calorías
- Coma alimentos bajos en calorías como el camarón. Es delicioso y casi no tiene calorías. Y el colesterol de la dieta NO aumentará su colesterol en la sangre. Las grasas saturadas hacen eso.
- Ir a ensaladas en el almuerzo. Bueno, y saludable también. Un poco de pollo o pescado está bien. Pero no se meta en mil aderezos isleños. Realmente no necesitas la hamburguesa y las papas fritas en el almuerzo especialmente si tienes un trabajo de escritorio.
- Evite cantidades concentradas de calorías excesivas. ¿Realmente necesitas el helado de chocolate caliente? Ocasionalmente, pero hazlo especial. Mira el alcohol Toneladas de calorías
- Solo se sensato. Solo hazlo. No es dificil. No es una “dieta”. Es sensato. Y se convierte en tu rutina normal. Y funciona.
Después de alcanzar mi peso ideal, me relajé un poco y pasé al modo de mantenimiento. No intente perder peso rápidamente. No dura Las dietas no duran Simplemente come más inteligentemente y funciona.
Marque un poco para perder una libra extra, luego regrese al modo de mantenimiento. Controle su peso para que pueda hacer pequeños ajustes en un par de días. Los grandes cambios son malos y no se pegan, a menos que vayan en la dirección incorrecta. Ganar 5 en una semana durará. Perder 5 en una semana no lo hará.
El ejercicio ayuda, pero sobre todo es la cantidad de calorías que come. Solo haz los cálculos. Conozca su quemadura diaria. Usa un Fitbit. Es realmente difícil quemar 500 calorías en una hora con ejercicio. Una hamburguesa con tocino mata eso. Pero si consume 500 calorías por día menos que su quemadura total, eso significa una libra por semana solo a partir de unas pocas buenas elecciones dietéticas.
Esta noche saldré por una gran losa de costillas y papas fritas. Tuve una hamburguesa de tocino el otro día. No hay problema. Simplemente no los hago CADA día. No hay necesidad de. Disfruto lo que quiero cuando quiero, pero en un día normal solo como ligero y sensato.
Funciona.
¿Comer demasiado es malo para ti?
¿Es posible perder peso en sus manos y pies?
Oh, ¿mencioné beber mucha agua?
