Los entrenamientos de cardio son excelentes para el acondicionamiento y el corazón, pero no son muy efectivos para ganar peso.
Si eres un principiante, inicialmente puedes obtener algunas ganancias cardiovasculares, ya que estás usando algunos de los músculos para hacer los entrenamientos de cardio (como piernas para correr, brazos para nadar) pero a largo plazo, el cardio no ayudará mucho en ganancias de músculo magro.
Yo recomendaría hacer unos 10-15 minutos corriendo y agregar algunos ejercicios de manos libres como flexiones, flexiones, sentadillas libres. Le ayudará a aumentar la fuerza y ayudar a ganar algunos músculos.
¡Aclamaciones!