¿Cuánto debo hacer un día?

Discuto esto en detalle en mi blog. Actuar mientras vivo una vida activa Parte 2: ¿Cuánto ejercicio necesito hacer? La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen 150 minutos o más de actividad física moderada (actividad física y adultos). Eso es alrededor de 20 a 30 minutos por día. No es mucho e incluso esta pequeña cantidad puede reducir el riesgo de muerte prematura (28%) y enfermedad cardíaca (20%) (Estar activo salva vidas, ya sea un entrenamiento de gimnasio, caminar al trabajo o incluso pasar la aspiradora).

Las pautas también recomiendan que para obtener más beneficios de salud, debe trabajar hasta 300 minutos por semana (aproximadamente 45 minutos por día). No es necesario que esta actividad se distribuya uniformemente, puede hacer 20 minutos un día y 60 minutos al siguiente. En general, es la cantidad total de actividad que haces.

Las actividades como caminar a paso ligero e incluso algunos quehaceres como lavar las ventanas o pasar la aspiradora se consideran de intensidad moderada. Si desea mejorar aún más su condición cardiorrespiratoria, puede aumentar la intensidad de su ejercicio. Una buena forma de saber si tiene una intensidad lo suficientemente alta es la prueba Sing-Talk-Gasp. Hacer ejercicio para que pueda hablar, pero no cantar o vacíos, suele ser el nivel correcto para la mayoría de las personas.

Depende de su condición física y limitaciones, si corresponde. Si no tiene ninguno y no hay riesgo de fibrilación auricular o convulsiones, puede hacer un promedio sugerido por la investigación, que muestra que para el entrenamiento de intervalo de tiempo limitado (muy difícil por un minuto a cuatro minutos, luego lentamente por un minuto a cuatro minutos; repita algunas veces) brinda la mayor parte del beneficio de ejercicios aeróbicos a más largo plazo. También caminar rápido durante 20 minutos brinda la mayoría de los beneficios de correr. Mezcle levantamiento de pesas 3 o 4 días a la semana, y haga entrenamientos aeróbicos 3 o 4. Asegúrese de descansar un día a la semana, y descanse las partes del cuerpo para que no trabaje la misma parte en una fila (descansando construye músculo). Utilice las sesiones de entrenamiento gratuitas que la mayoría de los gimnasios brindan para su buena forma, comience despacio, busque un compañero de ejercicios y encuentre un tipo de entrenamiento que le resulte divertido para que se quede con él. El baile funciona; las clases grupales funcionan; andar en bicicleta, trotar, lo que sea. Solo mezcle trabajo aeróbico y de impacto óseo (nadar no construye huesos, saltar cuerda sí lo hace).
La mayoría de las personas podría hacer un ejercicio completo en menos de 40 minutos y obtener la mayor parte del beneficio de las personas que trabajan durante un período de tiempo mucho más largo. Haga más por placer si le gusta, pero probablemente no sea necesario para la salud. No te olvides de comer proteínas y carbohidratos, especialmente si haces ejercicio por períodos prolongados; la leche con chocolate funciona igual que cualquier bebida o suplemento deportivo.

Todo depende de los niveles de actividad actuales y los objetivos actuales / futuros. Una persona que tiene un trabajo más activo, de pie durante la mayor parte de su turno, no tendrá que ejercer tanto como alguien que trabaja en un escritorio. Hay muchas maneras diferentes de medir cuánto se debe hacer ejercicio de acuerdo con tantas variables, la mayoría de las cuales es hacer ejercicio suficiente para quemar todas las calorías que comió ese día. ¿Come 500 calorías? Haga ejercicio hasta que arda tanto. Esta es la respuesta más simple que tengo para mis clientes. Visite Home para obtener una respuesta más detallada.

Depende de lo que quiera de este ejercicio. Thomas da una descripción bastante buena de lo básico …
Si solo está interesado en la salud general y el control de peso, entonces el ejercicio aeróbico es simplemente la forma más eficiente. Entrenamiento HIIT si estás preparado.

Si desea mayor fuerza para, digamos, deportes, tareas de la vida en general, salud ósea, retención de masa muscular … Entonces, alguna forma de ejercicio de resistencia es lo mejor.
Para el desarrollo de un “físico” … debes permitirte un régimen de culturismo.

Hola a todos,

Tengo dieciséis años y estoy interesado en cuánto tiempo y exactamente lo que debo hacer para hacer ejercicio con el fin de maximizar los beneficios para la salud. Soy un estudiante ahora, así que no puedo dedicar seis horas a entrenar ni nada de eso. Pero definitivamente agradecería consejos, especialmente de alguien que tenga algún tipo de conocimiento de salud.

Información que podría ayudar:

Edad: 16, Peso: 230 lbs, Altura: 6 ‘3, BF: 24%

Solía ​​jugar al baloncesto en el horario escolar aproximadamente 2-3 horas todos los días.

Objetivos: minimizar la grasa corporal, maximizar la aptitud

Idealmente, me gustaría tener 10% de grasa corporal en seis meses.

La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Eso es solo 210 minutos por semana. Si no desea hacer ejercicio todos los días, diga 5 días, luego aproximadamente 40-45 minutos cada día.

Por supuesto, si desea perder peso o cumplir objetivos específicos de condición física, es posible que deba hacer más ejercicio. Puede aumentar aún más los beneficios para la salud, incluido el aumento de la pérdida de peso, si aumenta su ejercicio a 300 minutos a la semana o 60 minutos, cinco días a la semana.

como mínimo, 30 minutos. Si realmente quieres ponerte en forma, ve por una hora. No mas.