Discuto esto en detalle en mi blog. Actuar mientras vivo una vida activa Parte 2: ¿Cuánto ejercicio necesito hacer? La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen 150 minutos o más de actividad física moderada (actividad física y adultos). Eso es alrededor de 20 a 30 minutos por día. No es mucho e incluso esta pequeña cantidad puede reducir el riesgo de muerte prematura (28%) y enfermedad cardíaca (20%) (Estar activo salva vidas, ya sea un entrenamiento de gimnasio, caminar al trabajo o incluso pasar la aspiradora).
Las pautas también recomiendan que para obtener más beneficios de salud, debe trabajar hasta 300 minutos por semana (aproximadamente 45 minutos por día). No es necesario que esta actividad se distribuya uniformemente, puede hacer 20 minutos un día y 60 minutos al siguiente. En general, es la cantidad total de actividad que haces.
Las actividades como caminar a paso ligero e incluso algunos quehaceres como lavar las ventanas o pasar la aspiradora se consideran de intensidad moderada. Si desea mejorar aún más su condición cardiorrespiratoria, puede aumentar la intensidad de su ejercicio. Una buena forma de saber si tiene una intensidad lo suficientemente alta es la prueba Sing-Talk-Gasp. Hacer ejercicio para que pueda hablar, pero no cantar o vacíos, suele ser el nivel correcto para la mayoría de las personas.