Cómo cambiar mi vida en 3 meses comiendo sano y haciendo ejercicio regularmente

1º Define “Forma física máxima”. Una vez que responda esta pregunta, puede emular a quienes exhiben lo que desea. Trabajar como un culturista cuando quieres el físico de un velocista olímpico no funcionará.

La segunda destreza atlética y el físico estético es del 50% de genética. Ninguna cantidad de entrenamiento o nutrición compensará. Téngalo en cuenta cuando busque emular a otros. Calcule su tipo de cuerpo: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo. ¿Cuál de los 3 favorece, sea honesto? Cada tipo de cuerpo tiene sus limitaciones. Cuando mires a los que quieres emular, pregunta si tienen tu tipo de cuerpo. Haga coincidir sus expectativas en consecuencia.

3. Pregúntese por qué busca “forma física máxima”. Muchos se llevan bien en la vida manteniendo una forma mediocre. “Pico” todo se asocia típicamente con ganancias desproporcionadas. En otras palabras, llegar al 80% de forma máxima requiere X cantidad de esfuerzo, pero obtener el último 20% requiere X-cuadrado. Muchos de los mejores resultados están renunciando a grandes proporciones de recursos en otras áreas de su vida: relaciones, pasatiempos y otros esfuerzos que enriquecen la vida. A menos que le paguen por ser un “máximo rendimiento” o tener la “forma máxima” de la genética natural puede ser costoso. Ya sabrías si eras un fanático de la genética. Establezca sus expectativas en consecuencia. La forma máxima requiere años de esfuerzo incluso en las mejores circunstancias.

Gran parte de lo que deseamos está programado en nuestros cerebros por personas y corporaciones que pueden beneficiarse de nuestras inseguridades. La capacitación debe ser una búsqueda permanente y personal, no algo que hacemos solo para vernos mejor o por un corto período de tiempo. La capacitación debe ser divertida, no un trabajo que tememos hacer. Racionalmente examine qué ideas e imágenes van a su cerebro. ¿Por qué quieres emular y verte como bodybuilder XYZ?

La forma física del cuarto pico nunca te hará feliz. La felicidad es independiente del físico. Busque maneras de ser feliz primero. Somos seres mentales, físicos y espirituales. Sugiero que desarrolles las 3 capacidades, no solo las físicas. Si no estamos contentos con nuestra autoimagen (ver n. ° 3), cambie lo que está poniendo en su cerebro.

Tenga en cuenta que el IMC es una estimación bruta. Yo también soy un “graso” basado en el IMC. El IMC es groseramente incorrecto en mi caso. Llevo entre 8-10% BF%, peso 190 libras, puedo transportar peso muerto 2 veces mi peso corporal, realizo algunas habilidades gimnásticas de nivel básico y corro una milla sub 7 minutos y sub 20 minutos 5k. Mi frecuencia cardíaca es inferior a 45 BPM mi colesterol y los triglicéridos están dentro de lo normal. Tengo 44 años y regularmente supero a los hombres de la mitad de mi edad en mi gimnasio CrossFit local. De acuerdo con mi IMC, necesito perder peso. No, la escala de IMC es incorrecta cuando se aplica a mí. BMI se trata de motivar a las personas para que tomen algunas decisiones de estilo de vida saludables.

Ya que también está pidiendo algunas sugerencias prácticas aquí va.

Todas las sugerencias aquí no requieren dinero adicional.

Nutrición: Todos son diferentes, por lo que tendrá que experimentar para encontrar lo que funciona para usted.

1. Coma proteína y grasa solo antes de las 5 p.m. Coma carbohidratos solo después de las 5 p.m. Los carbohidratos y la grasa se deben basar en su porcentaje actual de grasa corporal y niveles de actividad. Calcule su BF% visualmente hasta que se haya estabilizado por 1 mes con la pérdida de grasa y la ganancia de músculo.

2. No hay comida chatarra, ni alimentos procesados ​​ni azúcares refinados. Aprende cómo cocinar una comida decente. Esta habilidad te servirá bien e impresionará a tus amigos. No te preocupes si eres perfecto simplemente sigue el # 1 de arriba.

Cuando se trata de la aptitud tomar todo con un grano de sal. Y me refiero a todo. Lo que funciona mejor es algo que realmente harás todos los días. No es un programa secreto intrincado y complicado. El secreto es un trabajo duro. De hecho, tienes que hacer el trabajo, no solo leer sobre él.

Aptitud:
Tenemos 3 vías de energía en el cuerpo, entrenamos a todos 2 o 3 veces por semana.

Cardio: haz cardio de 2 a 4 veces por semana.
es decir. Día 1 – Correr / caminar 1 milla Día 2 – 4 – sprints de 50 metros Día 3 – Swim 800 metros

Fuerza: la fuerza es lineal y se basa en una progresión.
2-3 veces a la semana
Este es un agujero profundo de la información. Pero, al principio, manténlo simple.
Encuentra algo pesado para levantar, es decir. llanta de camión, barril de barril, sacos de arena, tronco de árbol, cualquier cosa con un peso decente. Escoja objetos para levantar hasta la cintura y los objetos que recoja sobre su cabeza. Sé creativo y prueba diferentes objetos. Haz esto 2-3 veces a la semana. Retroceda si se siente demasiado cansado, deje que su cuerpo descanse. 1 vez a la semana recoja 1 objeto pesado 1-5 veces con un descanso de 2 minutos entre levantamientos. Levante el objeto al menos hasta su cintura.

Levanta el objeto una vez. ¿Como se sintió? ¡Estupendo! ahora retíralo de nuevo 3 veces. Recógelo 3 veces más y de nuevo 3 veces más. Deberías sentirte bastante débil las últimas 2 o 3 veces. Si no es la próxima vez, elige algo más pesado.

Peso corporal-
5-7 veces a la semana
Configura una barra de pull up donde vives. Es cierto que esto puede costarle algo de dinero, pero es una compra barata y vale la pena la inversión serviles.
Cuelgue de la barra todos los días por mayores cantidades de tiempo. Difícilmente podrás hacer esto al principio, si es que lo haces. Pero, sigue colgando. Su fuerza de agarre y la fuerza del brazo mejorarán. Varíe su posición de agarre y la posición de sus manos. Después de un tiempo, comienza a jalarte lo más que puedas. Con el tiempo, podrás realizar un pull-up. ¡Estupendo! Ahora puedes poner pull ups en tu rutina de entrenamiento con pesas.

En cuclillas, sentadillas, sentadillas con forma perfecta. Un montón de buenas y malas instrucciones en línea. Quédate con la buena forma. Trabaja en tu posición en cuclillas todos los días hasta que creas que tienes forma perfecta, luego trabaja en ello un poco más. Piense en la calidad, no en la cantidad. Trabaja en tu forma de sentadilla y haz sentadillas por 2-5 minutos a la vez.

Flexiones: realice 1 increíble ejercicio completo de flexión de brazos al día. Cada semana aumenta en 1 repetición. Para la semana 10 deberías hacer 10 flexiones al día y 70 a la semana.
Una vez que haya llegado a este punto, retroceda y haga flexiones con sus sentadillas y flexiones.

Haga excusas para hacer flexiones. es decir. Haz flexiones cuando salgas del baño. Haga flexiones cuando los anuncios se reproduzcan en TV o radio. Haz flexiones cuando juras. Haz flexiones un juego. Siempre mantén la forma estricta en tus flexiones.

Burpees
Integre burpees en su entrenamiento con pesas. Mézclalos y sigue el mismo esquema de repetición que tus flexiones.

Notarás que mis sugerencias parecen simples. Esto es engañoso. Comience con lo que sugiero arriba y encontrará mucho de lo que es un desafío.

Tiempo: este tema raramente se menciona entre los gurús de la aptitud. Quieren vender sus productos tomando poco o nada de tu tiempo porque vivimos en una sociedad que no tiene mucho tiempo. Eres joven y tienes un poco de tiempo para descubrir lo que te gusta y lo que funciona para ti. Sugeriría que pruebes muchos programas diferentes relacionados con la actividad física. Quédese con él hasta que determine los resultados que obtendrá o se aburra extremadamente con él. La mayoría de los artistas de mayor rendimiento dedica de 2 a 8 horas al día a sus esfuerzos.

Descargo de responsabilidad: no tengo idea de cuán en forma está actualmente, la condición de su cuerpo. No tengo idea de tu historial de salud. No tengo forma de observar tu forma al realizar cualquiera de las anteriores. Sea inteligente y obtenga ayuda profesional si se queda atascado. Lo anterior se entiende como una sugerencia para comenzar y, por medio de ne, le dará el “máximo” de cualquier cosa. Lo hará moverse de una manera bastante segura y autolimitada sin la necesidad de comprar mucho de nada.

Estoy convencido de que el invierno tiene una varita mágica en su poder, no hay otra explicación.

Entro desgarrado y salgo como un chico de masa, ¡qué regalar!

Estoy seguro de que algunos de ustedes han experimentado este fenómeno.

La ropa se aprieta, es esa maldita arandela, está encogiendo mi ropa.

Sigues subiendo un escalón en tu cinturón.

Tu cara se ve un poco hinchada, solo estoy reteniendo un poco de agua, es toda esa sal.

Ahora la ciencia [1] ha decidido investigar la “magia del invierno” y esto es lo que tienen que decir.

Ganamos peso debido a nuestro instinto de supervivencia, nuestros antepasados ​​confiaron en el aumento de peso para sobrevivir los duros inviernos cuando escasean los alimentos.

Aaah así que no es mi culpa, el invierno realmente es mágico … pero aguanta

Ahora, por lo que leí, si ganaba peso de esa manera, normalmente debería perderlo durante la primavera.

Si esto no sucede, entonces, como yo, tuvimos demasiados donuts.

Si estoy siendo sincero, el invierno suele ser el momento en que llevo muchas sudaderas y abrigos, y menos presumiendo de esas armas, así que normalmente solía soltarme.

De acuerdo … así llega la primavera y te miras en el espejo, ¡sí!

Que desastre

Ese fui yo en mis primeros años de ejercicio, perpetuando los mismos errores una y otra vez. No tener suficiente conocimiento para volver a estar delgado.

A medida que pasaban los años, aprendí algunas cosas y ahora puedo pasar de la teleadicto al modelo de portada rasgado en 12 semanas.

Este soy yo hace unos años, me tomó exactamente 10 semanas. No voy a endulzarlo, aunque el anterior fue el resultado de una tonelada de azúcar y la saqué.

Pero me desvié, fue difícil y me dejó querer renunciar muchas veces.

Puedo admitir que nunca antes había estado tan enfocado, tomó todo en mí alcanzar este nivel.

¡Pero valió la pena!

Ahora tome nota de esto, la foto anterior estaba alrededor de 83kgs y la después tenía 76kgs. Bajé 4 pulgadas de mi cintura. La pose en la foto anterior es horrible, me hace parecer pequeña, pero ese no era el caso, tenía un buen músculo en mí, pero también demasiada grasa para un chico que funcionó mucho.

Dijiste que tienes sobrepeso, yo recomendaría no aumentar el volumen. Tu enfoque debería ser llegar a una grasa corporal saludable y luego a una masa corporal magra, no lo haría de la manera tradicional y en gran medida, eso solo te prepara para una ganancia de grasa.

No necesitas comer los alimentos caros.

Una dieta con un presupuesto sería:

• Proteína: pollo, atún, frijoles
• Carbohidratos: patata, arroz integral, pasta de trigo integral
• Grasas: aceite de coco, aceite de oliva, aguacate
• Verduras: brócoli, espárragos, apio

Entonces, ¿cómo lo hice, vamos a descomponerlo?

1. Dieta – La parte más crítica para mi éxito, comí en un déficit de calorías alrededor de 300 calorías menos que mi mantenimiento y me ajustaba cada 2 semanas, estos ajustes eran pequeños, alrededor de 80 calorías por día. No hagas nada drástico
2. Entrenamiento de resistencia: estar en un déficit de calorías es un estado catabólico, quieres entrenar de una manera que preserve la mayor cantidad de masa muscular posible. Así que seguí levantando con la misma intensidad 5 días a la semana. ¡Levantar pesado!
3. Cardio – Muchos pueden ser arrancados sin cardio, pero lo que noté con mi cuerpo es que necesito cardio para estar bastante delgado, también permitió que mis calorías no bajen demasiado. El régimen de cardio fue 30 minutos por la mañana correr cardio en ayunas 4 días a la semana.
4. Suplementos : utilizo algunos aminoácidos de la cadena ramificada cuando hice cardio en ayunas, eso fue todo.
5. Seguimiento : las primeras semanas en que el espejo se verá igual, necesita alguna forma de saber que está progresando. Esto es lo que rastreé, Mi peso, medidas de mi cintura, cadera, muslo y bíceps. Esos me darían una buena indicación de cómo estoy progresando.
6. Paciencia : debes darle tiempo, no te rindas porque te has estancado, sucede. Regrese a ajustar y siga avanzando.

Como todo, necesitas ser consistente.

Los resultados siguen la consistencia y, antes de que te des cuenta, como la magia del invierno, te levantarás luciendo genial.

Estudiar

[1] Fatness and fitness: exponiendo la lógica de las explicaciones evolutivas para la obesidad

Perdí 110 libras en mi adolescencia y aquí están mis pensamientos:

Implementa pequeños cambios consistentemente. Suponga que sus resultados aumentarán con el tiempo, y esperan un comienzo lento. Dése espacio para la disonancia mental durante las primeras semanas mientras implementa este nuevo hábito. (Escribí un artículo sobre aumento incremental para crear hábitos que puedes consultar aquí: Olvídate del 100%. Olvídate de A +. Comienza con el 1% …) ¿Te gustaría vivir en un edificio alto que se construyó en tres meses? Tómese el tiempo para establecer una base asesina.

Estos fueron algunos de mis pequeños cambios que sentaron las bases para obtener grandes resultados:

• Corte de tres gaseosas al día a dos, luego a una, luego a cero. (Esto me llevó de 270 libras a 240 en aproximadamente cuatro meses. Si lo hubiera hecho sin problemas, habría sido demasiado cambiar todo a la vez y probablemente no ser sostenible.)
• Encima de su sueño nocturno a 7.5 horas, luego 8, luego 8.5, y más si es necesario. Solo sube el número una vez a la semana. (Este fue el mayor cambio de juego para mí. Suena tan poco convincente, lo sé, el sueño consistente es el número uno, porque le permite al cuerpo saber que estás a salvo y descansado. Si estás cansado, tu cuerpo pensará que está en peligro y agárrate a cada célula que tengas y gasta energía haciendo eso. Tipo de círculo vicioso).
• Comida: los huevos son increíbles si está buscando ahorrar dinero. Son increíblemente baratos. He comido el mismo desayuno todas las mañanas durante cinco años: 6 blancos y 2 yemas con un poco de aguacate y vegetales, todos revueltos. Puedes encontrar TONELADAS de cosas como esta en Internet. También podría recomendar dietas estilo Paleo para comenzar porque enseñan a tu cuerpo a quemar grasas y son un buen comienzo si no estás haciendo mucho ejercicio cardiovascular.
• Utilicé correr para cardio porque era fácil de medir: cuántas vueltas hice esta semana, cuánto agregar en el futuro, etc. … lo que sea que decidas hacer, conoce los conceptos básicos para escalar para que no te topes con lesión. (Para mí, fue la resistencia corriendo: sé que no debo agregar más del 10% de volumen de una semana a otra, y si agrego distancia cada semana, me doy a mí mismo una “semana deload” cada cuatro semanas. Este es un juego básico a largo plazo receta para maratones, pero la uso para guiar mi régimen de carrera general.)

De lo que compartiste, parece que implementar hábitos generará el mayor cambio. No necesita L-carnitina o quemadores de grasa o ayuno o una gran sentadilla de espalda máxima en esta etapa del juego; sus mayores ganancias provendrán de la creación de una rutina semanal que aumente su conocimiento y confianza, y se apegue a ella. La disciplina no viene con estrictas intenciones rígidas: se trata de hacer el trabajo de manera consistente, lo desees o no. Habrá días en que no quieras hacer__________. Muchos de ellos. Cultive la disciplina de ejecutar su plan incluso cuando no tenga ganas.

Rutinas semanales: la adquisición del conocimiento del trabajo en la imagen. Podrías hacer algo como esto:

• Domingos: compre alimentos, cocine la comida a la semana a granel (ahorra mucho dinero y tiempo).
• Lunes – Entrenamiento, leer ejercicios de pecho / espalda
• Martes – Cardio, lee sobre correr
• Miércoles – Entrenamiento, lea ejercicios de piernas / brazos / abdominales
• Jueves – Cardio, lea sobre autocuidado / auto-masaje / liberación miofascial y estiramiento
• Viernes – Investigue recetas baratas, lea sobre nutrición en Internet, planee su próxima semana
• Sábados: salir a correr o caminar afuera, tomar un té

Cuanta más información consuma, más motivado se sentirá y obtendrá mayores resultados. Al principio será un desafío, créanme, pero cada semana se hace más fácil con el tiempo. Ejecuté un Ironman el año pasado, y el trabajo que hice con la construcción de sistemas y hábitos que respaldaban mi salud fue lo que me ayudó a superar el entrenamiento y la carrera, que se prolongó durante años. Sin embargo, en eso obtuve años de salud. No me enfoqué solo en el objetivo durante años, estaba centrado en amar el proceso y el juego. ¡Seamos saludables de por vida!

-Mella

Yo estaba en 105 kgs. Observé los siguientes problemas.

• No me sentía bien por dentro y eso se reflejó en mi cara.
• La grasa era mucho alrededor de las mejillas y tenía doble mentón.
• El nivel de energía era demasiado bajo . Odiaría moverme.
• El exceso de grasa funcionó como un magnate para la comida chatarra y más grasa.
• No hubo voluntad de cambiar .

Luego vino una fase de auto realización de que este peso me está matando. Está arruinando todos mis momentos. Esto viene después de una gran cantidad de melancolía. Hice los siguientes cambios.

• Deja de escuchar la música mental y charla de personas que te dicen “Pierde peso”. El proceso de perder peso es el proceso de autorrealización de que la salud y la forma física son un viaje de felicidad y deseas dar el primer paso. Nadie puede hacer que dé el primer paso. Las personas como yo pueden inspirarlo a comenzar su viaje, pero la motivación para dar el primer paso viene desde adentro.
• Comer despacio y masticar más : este pequeño cambio puede hacer maravillas cuando se trata de perder peso. Nos hemos movido a la alimentación sin sentido de nuestras propias prácticas antiguas de alimentación consciente. Este es un cambio de vida. Inténtalo.
• Elimine las distracciones . ¿Alguna vez ha intentado comer en un entorno pacífico? Pruebe por una vez. Coma en un lugar donde no haya distracciones como la televisión, el móvil y las canciones. funciona maravilla.
• Comience lento y realice cambios sostenibles . Decir que no habrá azúcar a partir de mañana es un buen objetivo y lo mejor si se puede seguir. Pero, si es difícil seguir, reduzca su azúcar a la mitad en la primera semana y luego reduzca en la semana siguiente para llegar a sin destino de azúcar
• El azúcar no solo está en chocolates, dulces y, evidentemente, en productos dulces . Si elimina todos los artículos que contienen azúcar del supermercado, verá que solo le quedan un 20% de productos. Está presente en casi todos los alimentos procesados.
• Consígase sin azúcar, menos sal y sin hábitos de comida de harina refinada . Esto solucionará el 90% de tus malos hábitos alimenticios.
• Aumente su consumo de agua de 4 a 5 litros . Planifique de esa manera. Beba al menos 2 vasos de agua cuando se despierte. Tome su sorbo de agua a sorbo.
• No subestimes las verduras verdes . Son las que te proporcionan nutrición clave. Incluye ensalada en tu comida como pepino, zanahoria, tomate, repollo, brócoli, aguacate. Intenta hacer batidos de vegetales crudos y tómalos. Pero asegúrate de haber usado vegetales frescos.
• Tome fruta cruda en lugar de jugos.
• Mantenga su ingesta de fibra adecuada. Tome isabgol para alcanzar su objetivo de fibra .
• Incluya por lo menos dos cucharaditas de linaza en su dieta.
• Disminuya la ingesta de carbohidratos simples. Llénese más con el moong tadka germinado, el chana tadka germinado.
• Mantenga la ingesta de proteínas adecuada. Prepare su dal con verduras como calabaza, pepino, guisantes verdes. Incluya huevos, requesón y trozos de soja en su dieta.
• Agregue grasas buenas como el aguacate, el nogal en su vida. La sonrisa moderada no le hará daño.
• Incluye entrenamientos HIIT en tu rutina .
• Levante por lo menos dos días a la semana.
• Planifique sus entrenamientos , hágalo emocionante con la ayuda de buena música, variedad de entrenamientos.

Comidas que comí: planifiqué bien mis comidas. He sido un apasionado de la comida y planifiqué mi comida de tal manera que como saludable y saciado todo el día, incluso en déficit de calorías.

Ejercicios

• Haga entrenamientos HIIT de 8 minutos en casa.

Saludos al sol

Mi transformación:

Sí, perderás algo de grasa.

Sí, ganarás algo de músculo.

Sí, tendrás más energía.

Pero estos no son nada cuando se trata del mayor cambio en su vida con 3 meses de alimentación saludable y ejercicio.

Te demuestras a ti mismo que tienes el poder de cambiar CUALQUIER COSA que quieras de tu vida.

Una vez que tomas el control de algo que parecía incontrolable como tu cuerpo y le indicas que haga lo que quieras, te das cuenta de que tienes el poder de controlar cualquier cosa en tu vida.

¿No te gusta tu trabajo? Cambialo.

¿No te gustan tus relaciones? Cámbialos.

¿No te gusta tu situación financiera? Cambialo.

Claro, todos estos toman repetición, trabajo duro, sangre, sudor, lágrimas y dolor. Pero esta es la cuestión: ya has demostrado que puedes hacer cualquier cosa que te propongas cambiando tu cuerpo en el transcurso de 3 meses en el gimnasio. Todo está cuesta abajo desde allí. Si puede cambiar los hábitos, la mentalidad y la ética de trabajo que le lleva dedicar 3 meses al ejercicio regular, ya habrá cambiado una de las áreas más difíciles de su vida.

Todo lo demás caerá como fichas de dominó.

Una vez que te das cuenta de que tienes el poder de cambiar cualquier cosa que quieras sobre tu vida, el cielo es el límite a partir de ahí.

¿Ves a este tipo?

Di lo que quieras sobre Conor McGregor, pero probablemente valga más que tú, yo y todas las personas que leerán esta respuesta juntas.

Hace poco más de 5 años, no valía nada.

Pero siempre creyó que tenía el control para cambiar cualquier cosa que quisiera en su vida.

¿Crees que es una coincidencia pasar de ser un plomero a ser un rico asqueroso compitiendo en un deporte que requirió que pasara horas trabajando en el gimnasio donde vio físicamente que su esfuerzo cambió su cuerpo y mente?

De ninguna manera.

Se dio cuenta de que tenía el poder de cambiar cualquier cosa en su vida. Y él hizo.

3 meses de alimentación saludable y ejercicio regular le mostrarán que tiene el poder y el control para cambiar cualquier cosa que desee en su vida.

Su vida puede cambiar drásticamente en 3 meses haciendo ejercicio y comiendo saludablemente, pero primero debe decidir cuál es su objetivo primero.

Mi vida cambió drásticamente cuando perdí peso y desarrollé músculo, pero para hacer esto debes perseguir un objetivo a la vez.

En su pregunta, dijo que quería adelgazar porque sentía que estaba un poco excedido de peso según sus especificaciones de altura y peso.

Más abajo declaró que quería aumentar su volumen.

Para obtener mejores resultados, debe perseguir un objetivo a la vez.

Siempre le digo a la gente que para desarrollar músculo y crecer, primero tienes que ser más delgado.

Aquí hay una buena regla a seguir:

1. Si tiene más de un 12% de grasa corporal, limite sus carbohidratos
2. Si tienes menos del 12% de grasa corporal, puedes tener más carbohidratos.

Si alguien tiene más del 12% de grasa corporal, podría ser resistente a la insulina.

Tener más del 12% o más de grasa corporal significa que su cuerpo tiene un poco de dificultad para procesar los carbohidratos.

Es posible que su cuerpo no produzca suficiente insulina para satisfacer sus necesidades, por lo que la glucosa no puede ingresar a las células.

La glucosa permanece en el torrente sanguíneo, causando niveles altos de glucosa en la sangre. En muchos casos, en realidad puede estar produciendo más insulina de la que necesita para convertir la cantidad de alimento que ha comido en una comida en energía.

Básicamente, la insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a desbloquear las células del cuerpo para que el azúcar (glucosa) de los alimentos que comemos pueda ser utilizada por las células como energía.

Para mucha insulina irá a las células de grasa en lugar de a las células musculares.

Cuando eres delgado y consumes carbohidratos, tu cuerpo procesará mejor los azúcares y volverá a llenar el glucógeno dentro del músculo.

Aquí hay algunas reglas que puede seguir cuando se trata de aumentar el volumen (si tiene menos del 12% de grasa corporal) o si desea inclinarse (si tiene más del 12% de grasa corporal)

1. Si tiene problemas para subir de peso y quiere desarrollar músculo, querrá consumir “carbohidratos complejos” temprano en la mañana, unas horas antes del entrenamiento (si tiene menos de 12% de grasa corporal). Una hora después del entrenamiento, quiere consumir “carbohidratos simples”. Los carbohidratos simples aumentarán drásticamente la insulina, que es lo que quiere después de un entrenamiento para reponer el glucógeno dentro del músculo. La insulina es la hormona más anabólica en su cuerpo para desarrollar músculo. En los días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo consumirá su peso corporal x 2 = gramos de carbohidratos. En los días de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo consumirá su peso corporal x 3 = gramos de carbohidratos.
2. Si su objetivo es inclinarse y hacerse trizas a tiempo para el verano, querrá consumir “carbohidratos simples” (30-50 gramos) una hora después de entrenar solo (si está por encima del 12% de grasa corporal). Si te entrenas por la mañana, solo consume una proteína magra o agita una hora después de tu entrenamiento y guarda tus carbohidratos para más tarde. Si tiene más del 12% de grasa corporal, querrá mantener sus carbohidratos realmente bajos entre 30-50 gramos por día. Esta es básicamente una dieta cetogénica y funciona muy bien para inclinarse y desarrollar músculo.

Hay mucho más que podría decir aquí, pero quiero remitirlo a algunos artículos que lo ayudarán a usted o a cualquier otra persona que lo lea. Mira los otros artículos que he enumerado a continuación.

Esta sección es para inclinarse hacia abajo:

1. 3 potentes trucos de sincronización de carbohidratos para construir el músculo <<
2. 3 Reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado <<
3. 3 trucos de pérdida de grasa para reventar a través de su meseta <<
4. 3 razones por las que no estás perdiendo grasa más rápido <<

Esta sección es para aumentar el volumen:

1. 5 alimentos de construcción muscular para empacar en ayuno masivo <<
2. La fórmula de masa muscular definitiva <<

Oh amigo mío, perder un poco de peso sin que cueste demasiado es completamente factible. Primero, espero que sepa que hay 3 factores que afectan su campaña de pérdida de peso: Ejercicio, Nutrición y Esfuerzo. El esfuerzo ahora está “disponible” para ti. Entonces, ¿qué hay de los otros 2?

Ejercicio: debe saber que es POSIBLE que cualquier persona arroje algunas libras sin tener que ir a un costoso gimnasio lleno de instalaciones. Te recomiendo que camines y corras todas las mañanas al menos 30 minutos a 1 hora. Si tiene tiempo, puede hacerlo nuevamente por la noche. Push-up la otra recomendación. 1 – 2 horas de ejercicio con ejercicios como estos son suficientes para un cuerpo saludable.

Nutrición: es una parte crucial para cualquier persona que quiera perder peso.

Asegúrese de no incluir almidón, carbohidratos, alimentos fritos, comidas rápidas y azúcar en su dieta.

¿Qué hay de los alimentos que deberías comer? Creo que no necesito escribirlo todo porque respondí preguntas similares. No se preocupe porque la mayoría de los alimentos que enumeré son bastante baratos. Puedes leerlos en:

Casarse con la respuesta de Obama a ¿Cómo puedo perder peso rápidamente?

Casarse con la respuesta de Obama a ¿Cómo puedo mantenerme en forma sin tener que ir al gimnasio?

Casarse con la respuesta de Obama a ¿Cuáles son los mitos de pérdida de peso más comunes?

Casarse con la respuesta de Obama a ¿Cuáles son las mejores formas de reducir y eliminar la grasa abdominal, abdominal y del muslo?

Casarse con la respuesta de Obama ¿Cuál es el mejor alimento para quemar grasa rápidamente?

Cásate con la respuesta de Obama a ¿Cuáles son los mejores alimentos para comer cuando quieres perder peso?

Casarse con la respuesta de Obama a ¿Cuál es la mejor manera de perder grasa abdominal sin actividad aeróbica para adaptarse tanto al asma grave como a los pies deformados que impiden que pueda mantener el equilibrio sobre las bolas de ellos?

Cómo comenzar a ejercitar y atenerse a ella

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Cuando volví a casa después de mi primer año en una universidad estadounidense, tenía 70 kg (155 libras) y casi no tenía grasa corporal. Perdí 15 kg (33 libras) en nueve meses.

Mis padres estaban en shock. “La mayoría de las personas que van a EE. UU. Vuelven más gordas, no más delgadas”, dijeron.

Finalmente había encontrado formas de motivarme a mí mismo. Estaba entrenando cinco, seis veces por semana y comiendo bien.

Quiero compartir las técnicas que utilicé para motivarme a mí mismo y, lo que es más importante, atenerme a ellas.

Pero primero, déjame compartir por qué me importa tanto hacer ejercicio y por qué tú también debes hacerlo. Dejemos los tremendos beneficios de salud a un lado. Exploremos en cambio otras razones.

La razón más importante para mí es que el ejercicio hace que mi vida sea 10 veces mejor. Una vez que comencé a hacerlo regularmente, no solo me hizo ver mejor, sino que también me hizo sentir mejor.

Cuando ejercitas mucho, tu confianza se dispara por el techo. Las personas podrán percibir eso sobre ti, incluso si los resultados físicos todavía no están presentes. Cuando tienes más confianza, tu vida entera comienza a cambiar. Se vuelve más fácil para ti ser más social. Tienes más iniciativa y tienes más fe en tus habilidades.

Además, una vez que tomas la decisión de comenzar y ejecutas esa decisión, comienzas a ver que puedes traducir tus deseos en tu realidad.

El ejercicio también aumenta tu disciplina.

Además, mejora tu fuerza de voluntad. Esto te permite hacer mucho más en muchas áreas más de tu vida.

Otro beneficio es que el ejercicio le permite a la gente confiar más en usted, porque confía más en usted mismo. Reescribes tu cerebro para saber que tu palabra es tu vínculo.

Finalmente, en muchos sentidos un buen entrenamiento es como un medicamento. Pronto, empiezas a desear las endorfinas que se precipitan en tu cerebro. Esos pequeños amigos realmente agregan a tu energía. Después de un buen entrenamiento, podrá obtener mucho más de su día y, a menudo con una sonrisa más genuina.

Permítanme enfatizar una vez más. Comenzar a hacer ejercicio es imposible hasta que te des cuenta de que hará que tu vida sea al menos 10 veces mejor. Vale la pena su tiempo y esfuerzo para agregarlo a su horario.

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Haz un objetivo, divídelo en fragmentos manejables y realiza un seguimiento de tu progreso

La razón principal por la que las personas dejan de hacer ejercicio es porque no ven el progreso de inmediato. La razón número dos es que no establecen un objetivo para lo que quieren lograr. Podemos agrupar estos dos problemas y resolverlos con una estrategia simple.

Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe establecer un objetivo claro y específico. Si no haces eso, perderás rápidamente tu motivación. ¿Por qué debería quedarse con eso, cuando no sabe por qué lo está haciendo?

Al elegir un objetivo, comience con su objetivo ideal a largo plazo, luego divídalo en trozos manejables más cortos. Cuando empecé a hacer ejercicio, sabía lo que quería. Quería perder al menos 10 kg de grasa en nueve meses. Tenga en cuenta que mi objetivo inicial, ese primer pedazo, no era convertirme en una máquina de 90 kg para todos los músculos, aunque ese sea mi objetivo final. En su lugar, elegí algo que parecía realista, pero aún era suficiente para motivarme.

Ahora que tiene su objetivo final dividido en varios trozos más pequeños y realistas, debe adjuntar un marco de tiempo realista. Establecer un marco de tiempo poco realista es la manera perfecta de prepararse para el fracaso y la desilusión.

Mi consejo es que, sea la cantidad de días que creas que necesitarás para alcanzar tu objetivo, agrega la mitad a ese número. Por ejemplo, si cree que puede lograr lo que desea en 200 días, haga que 300 para su marco de tiempo. Esto no es porque no puedas hacerlo en 200. Por supuesto, puedes. Esta técnica tiene un par de otras ventajas.

En primer lugar, te ayudará a seguir con eso. Es muy posible que encuentres algunos desafíos en el camino. Esto te permitirá contabilizar esos, sin darte más golpes. Este tiene que ser un proceso en el que puedas perdonarte si te extravías. Esa es la única forma en que perseverarás.

En segundo lugar, el progreso físico no llega tan rápido como te gustaría. Si no ha hecho mucho ejercicio anteriormente, su cuerpo inicialmente se verá sumido en un estado de shock. Su cuerpo no confiará en que va a tomar esto en serio, por lo que le tomará un momento agradable responder a sus esfuerzos.

Cuando tienes ese objetivo con el marco de tiempo realista adjunto, hay una última cosa para que hagas. Nunca explique su progreso a través del espejo. De hecho, es mejor si no pasas demasiado tiempo frente a uno. En cambio, observe su progreso, en términos de días pasados ​​fuera de su marco de tiempo. Como dije, el progreso es inicialmente difícil de ver en su cuerpo, pero es fácil de ver en el calendario. Si ha pasado un mes y has estado haciendo todo bien, pero aún tienes que ver resultados serios en el espejo, puede ser tentador rendirse. Intentarás convencerte de que has dado tu mejor oportunidad.

Pero, cuando lo miras en términos de días pasados, solo han pasado 30 días de tus 300. ¿Realmente vas a rendirte después de solo darle el 10%? ¿Es lo mejor que puedes hacer? Si eso es así, entonces debería avergonzarse de volver a mirarse en el espejo.

Lo bueno de esta estrategia de marco de tiempo es que para el momento en que has hecho 60 o 70%, lo has estado haciendo durante tanto tiempo, que ahora será más difícil detenerse que continuar. Ya se habrá convertido en una parte de tu vida.

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Qué hacer para hacer ejercicio

Si eres un novato total, quizás te preguntes cuál es la mejor forma de hacer ejercicio. Realmente no hay una respuesta a esto. Depende tanto de lo que estás tratando de lograr, como de tus objetivos, y de qué obtendrás el mayor placer. Tal vez, querrás lograr algo que requiera mucho entrenamiento con pesas. Eso no significa que tengas que hacer pesas. Si lo odias, hay diferentes maneras en que puedes obtener los resultados que deseas de maneras más agradables.

Yo, por ejemplo, intento hacer pesas 2-3 veces a la semana, nadar 1-2 veces a la semana y hacer yoga una vez. A veces haré más, a veces menos. A veces jugaré un partido de fútbol. A veces jugaré un juego de golf. Debes encontrar un equilibrio entre las cosas que funcionarán para ti y las cosas que te harán feliz. Después de todo, estás haciendo esto por ti mismo, por lo que debes estar entusiasmado con tu ejercicio.

No puedo decirte qué hacer, principalmente porque no sé cuáles son tus objetivos específicos. Solo tú puedes saber eso. Calcule lo que quiere, luego descubra cómo obtenerlo. Estoy seguro de que con un poco de investigación podrás descubrir cuál es la rutina perfecta para ti.

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Haga ejercicio temprano en la mañana

Como dije antes, esas endorfinas que se precipitan en tu cerebro realmente te darán más energía. Es por eso que es una buena idea, especialmente cuando se está formando el hábito, ir temprano en la mañana.

La razón obvia es que te preparará para tener un gran día. Cuando llegues al trabajo ya habrás logrado bastante. Obtendrá más satisfacción del resto de su día. Además, ya lo has sacado del camino, por lo que no tienes que preocuparte por eso.

Otra razón es que la fuerza de voluntad se parece más a un músculo de lo que pensamos. Si ejercitas mucho en el trabajo para mantenerte concentrado y concentrado, las posibilidades de que tengas suficiente para ir a hacer ejercicio por la noche son bastante escasas. Entrena tu fuerza de voluntad muscular haciendo ejercicio temprano, cuando todavía es mucho más fácil.

Puede que no sea una persona madrugadora, o puede odiar la idea de hacer cualquier cosa por la mañana. Confía en mí, yo también. Con el tiempo te darás cuenta de lo mucho mejor que es y te encantará hacerlo.

Una buena forma de comenzar su ejercicio temprano es prepararse para el éxito la noche anterior. Pon tu ropa en tu bolsa antes de ir a la cama. Coloque esa bolsa en un lugar tal que la verá cuando se levante. Esto te recordará que tienes algo que hacer. También lo hará mucho más fácil, porque eliminó algunos de los obstáculos para llegar al gimnasio.

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Llegar al gimnasio cuando no te apetezca

Hay días en que ir al gimnasio es lo último que quiero hacer. Especialmente entonces, es crucial que pueda reunir la fuerza de voluntad para hacerlo.

Idealmente, tomaría un descanso solo si lo planifiqué con anticipación. Ceder al deseo de omitir un entrenamiento “solo por esta vez” es lo peor que puedes hacer. Pronto es “solo esta vez”, todo el tiempo.

Una buena estrategia para entrar en el gimnasio cuando no lo desee es dividir su objetivo en trozos manejables. No reserve esta poderosa técnica solo para la planificación a largo plazo.

Tome una meta simple: desea hacer ejercicio. En lugar de pensar en todas las cosas que esto requeriría de ti, cuídate de empacar la espalda. Una vez que hayas hecho eso, cuéntate a ti mismo “acaba de llegar”; en realidad no necesitas hacer ejercicio si no tienes ganas. Una vez que estás allí solo cambia tu ropa. Luego, comienza a jugar con las máquinas. Antes de que te des cuenta, estás haciendo ejercicio. El truco es no enfocarse en la gran tarea que tenemos por delante. Dividirlo en las partes más minúsculas y tratar con cada uno a medida que se acerca. De esa manera, te mantienes motivado y progresando al mismo tiempo.

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Mantente responsable

Una buena estrategia para asegurarse de cumplir con su compromiso es mantenerse responsable. Hay un par de buenas maneras de hacerlo.

En primer lugar, cuéntele a todos sus planes. Si transmites tus intenciones ahora hay una presión social añadida para cumplir tu palabra. No hay nada más motivador que las personas que respetas te preguntan cómo te está tratando tu rutina de ejercicios.

En segundo lugar, debes recordar que has dado tu palabra. Tu palabra importa, incluso si nadie lo sabe. Me he dado cuenta de que las personas tienden a ser mucho más responsables cuando hacen una promesa a alguien más que a sí mismos. Es como si no merecieran el mismo tipo de respeto que la otra persona. De hecho, eres tan merecedor, si no más, que cualquier otra persona. Sea el tipo de persona que mantiene su palabra independientemente de si alguien más lo descubrirá alguna vez.

Finalmente, las membresías en gimnasios no son solo una buena forma para que los gimnasios ganen dinero. También son un buen motivador para que hagas ejercicio. Mi sugerencia para usted sería decidir cuánto puede pagar por una membresía de gimnasio. Entonces, pague solo un poco más. Lo digo por dos razones. Una es que si eres una persona para la cual es difícil motivarte, entonces esto será justo lo que necesitas. En segundo lugar, te darás cuenta de que bien vales los dólares extra. No hay mejor inversión que la que hay en ti. Y esa es una lección que vale la pena pagar.

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Encontrar personas para ejercitarse con

Ahora, este es difícil de hacer, especialmente si eres menos social. Sin embargo, todo es más divertido de hacer en buena compañía. En nuestro núcleo, todos somos criaturas sociales. Deberíamos tratar de abrazar eso cada vez que podamos. Lo que sea que estés haciendo, fútbol, ​​tenis, gimnasio, golf. Intenta encontrar un amigo o dos que quieran hacerlo contigo. Esto no solo hará que el ejercicio sea más divertido para ti, sino que también agregará una capa extra de motivación.

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Haga una lista de ejercicios para hacer en la semana que viene

He descubierto que una buena técnica para mantenerme al día con mis planes es hacer un cronograma con las cosas que quiero hacer en la próxima semana. Luego los marc a medida que aparecen. El éxito es difícil de conseguir, si no lo planifica primero.

Esta es también una gran estrategia para tus ejercicios. Haga un plan para las cosas que le gustaría hacer durante la semana. Planifique los tiempos específicos en que los hará y medite sobre lo que desea obtener de ellos, y la semana, para considerarlo un éxito. Es muy importante que también planee para el fracaso. ¿Qué harás si sucede algo que no te permita seguir con tu plan? Si simula posibles reveses con anticipación, estará preparado para ellos cuando surjan y no podrán detenerlo.

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Haga de cuenta que lo ama hasta que realmente empiece a amarlo

Lo más importante del ejercicio es seguir con eso. Para seguir con esto, debes disfrutarlo. Eso será difícil de hacer al principio, especialmente si no estás en forma y si cada entrenamiento te quita mucho. Pero, y te prometo que esto es cierto, con el tiempo comenzarás a encantarlo. No hay una sola persona que conozca que lo haya estado haciendo por un tiempo y dice que no lo disfruta.

La cuestión es que es posible que no lo disfrutes de inmediato. Incluso puede llevarte un buen rato comenzar a divertirte. Mi consejo en ese escenario es fingir. Actúa como si amas lo diablos. Acércate a tus ejercicios con una sonrisa y trata de emular la emoción genuina. El hecho de pretender que amas algo es que realmente te hace sentir así. Esto es cierto, incluso si te estás forzando a ti mismo.

Por mi parte, algunas veces sostengo un lápiz entre mis labios, forzando mi rostro a una posición sonriente, cuando me siento deprimido. Esto produce un impacto instantáneo. En cinco minutos estoy sonriendo genuinamente.

Te invito a probar esta técnica la próxima vez que tengas oportunidad. Pretender que así sea, realmente puede hacerlo así.

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Si te gustó esta respuesta, sígueme en Quora para obtener más información:

Teodor Mavrodiev

De hecho, hay algunas buenas respuestas aquí que explican el lado científico de las cosas, pero …
No digo que la disciplina no te lleve a tu objetivo, seguro que sí, pero puede ser difícil mantenerte en el camino siempre, ya que estás en un estado de atletismo en el que estuve hace algún tiempo.

Así que trataré de escribir cómo lo hice, sin ningún plan, medidas, fondos, membresía en el gimnasio, etc. Intenté vivir como lo hacen las personas mayores en las aldeas.

Duerma bien.
Ve a la cama a las 11-12 p. M. El último. El colchón es importante. Si no puede permitirse comprar uno bueno, duerma en el piso o en una superficie más dura. Si no duermes al menos 7,5-8 horas al día, no importará mucho de lo que hagas, al menos no a largo plazo.

Hidratar.
Mucho. Si es fumador, minimícelo y beba al menos 3 l de agua por día.
Omita soda, jugos azucarados, etc. Si quiere jugo, beba limonada sin azúcar. Limite el consumo de café a 2 tazas / día o reemplácelo con té. Evite el alcohol. Siempre que tenga hambre, beba primero un vaso de agua, porque a veces la sed se expresa como hambre. Si aún tienes hambre 10 minutos después, come.

Vegetales.
Además del hecho de que es bueno para su cuerpo (especialmente el verde), descubrí que es más barato comprar verduras frescas en el mercado que comer chatarra. Por ejemplo, rara vez compro algo fuera de temporada (no es natural que tu cuerpo coma tomates frescos en el invierno, además es caro), así que me atengo a la temporada. Compre una o dos piezas de la oferta de temporada y tendrá una ensalada saludable con un presupuesto. Además, tiene mucha fibra que mantendrá tu intestino limpio y te mantendrá lleno.

Proteínas
No soy fan de demasiada carne, pero si la como, son pechugas de pollo o pescado. El queso fresco / cottage también es una gran opción.

Evite el azúcar / carbohidratos que no provienen de frutas o verduras.
Si quieres un postre, come una fruta. ¿Sabes esa sensación cuando quieres algo dulce? Cuando tengas ese antojo, no busques chocolate inmediatamente, pero concédete un minuto para pensarlo, darte cuenta de que “¡dame el chocolate helado!” es el truco que hace su mente floja y elige una opción saludable (un plátano o una manzana).

No te preocupes por eso.
Tener un objetivo es importante, pero es más importante desarrollar buenos hábitos que tener un buen cuerpo en 2 meses y sentirse perdido y deprimido. El estrés revela algunas hormonas desagradables que no te ayudarán. Si puede, tome un suplemento multivitamínico / mineral para ayudarlo a mantener el equilibrio en su cuerpo, pero si lo hace sano, probablemente no lo necesite. Use aceite de oliva o cualquier otro aceite prensado en frío en ensaladas para mantener saludables su corazón y sus vasos sanguíneos (tiene paquetes más pequeños a precios asequibles).
Recuerde, solo necesita hacer un balance, no para hacer dieta y ejercitarse como loco. Tu cuerpo es una máquina perfecta. Cuando nos preocupamos, hace todo por ti.

Come despacio y en paz. Apaga la tele o la PC.
Cuando alguien llena el tanque de su auto, generalmente apaga su auto, ¿no es así?
La comida es tu combustible. Demasiada comida y la mala elección de comida no son combustible, son tus enemigos que te mantendrán lento. Creo que lo más importante es darse cuenta de esto y cuando tenga hambre, pregúntele a su cuerpo qué es lo que necesita. Te dirá, ya lo verás.
Mastique bien y dele tiempo a su cuerpo para darse cuenta de cuándo está lleno. Entonces deja de comer, no importa cuánto te quede en el plato. si tienes hambre nuevamente en una o dos horas, come lo que quede.

Rutina de ejercicio.
Realmente no tienes que entrenar como loco. Solo comienza a moverte. Salga a caminar, ande en bicicleta, baile. Suelo bailar a primera hora de la mañana, mientras me lavo los dientes y espero el café. Suba el volumen con su música favorita y preséntese a la música. Hazlo durante 10 minutos, 3 veces al día, y allí lo tienes: 30 minutos de ejercicio excelente y divertido 🙂

Actitud.
Vida amorosa. Amo tu cuerpo. Tómese el tiempo todos los días para estar agradecido por muchas cosas que tiene. Muchas personas no tienen hogar, trabajo, están enfermas, etc. Cuando te das cuenta de cuántas personas pierden todo lo de la vida (incluso la vida) de la manera más estúpida y por razones estúpidas, te sientes agradecido de que tengas la tuya propia. Cuando te vuelvas agradecido y consciente de las cosas que tienes, apreciarás más tu vida. Haga ejercicio de gratitud: regresa de muchas formas maravillosas y será visible en su cuerpo. Al principio, comí sano durante unos meses y no he perdido ningún peso, pero me sentí muy bien con mi cuerpo y mi vida. Me sentía más hermosa cuando me miraba en el espejo, mi piel era más hermosa. Los amigos me preguntaban qué era lo que me hacía a mí mismo, ¿había perdido peso? Estaba irradiando alegría. Esa era la forma en que mi cuerpo decía “gracias” por preocuparse por ello. Cuídate, ese es el punto, y tu cuerpo trabajará para ti, no en tu contra. Con el tiempo, tendrá más voluntad: caminar un poco más, bailar un poco más, hacer ejercicio, omitir el postre con más frecuencia.
Solo comienza a pensar en ello como una manera de cuidarte a largo plazo, no como un plan de 3 meses para desarrollar una gran figura que tendrás problemas para mantener. Nop. Cuídalo. No recomiendo contar calorías. Puede funcionar para alguien, pero me estresó demasiado, así que usé el sentido común 🙂
Busca el tamaño de tu estómago y verás que el tamaño de tu comida debería ser la misma cantidad de alimento que puedes sostener en tus palmas (o incluso más pequeño). Siempre que tenga hambre, coma tanto, pero espere a que su estómago se desmorone y luego coma. Y come bien. Duerma bien. Beber agua.
Debes mantenerte al día con la naturaleza para llegar a donde vas, de lo contrario no tiene mucho sentido y podrás ir jo-jo y solo arriesgar tu salud y ser infeliz.

¡Buena suerte!

¿Quieres ponerte en la forma deseada, verdad? No es como mover o escalar una montaña. Tampoco requiere que salga a la carretera con frecuencia. Solo la mejor máquina de remo, si realmente puede comprar una, puede hacer la mayor parte de sus tareas.

Las máquinas de remo se han hecho populares porque proporcionan a los usuarios una razón sólida para negar los esfuerzos estresantes fuera del hogar por el simple hecho de estar en forma. Al ver la creciente prominencia de las máquinas, los fabricantes también compiten para crear modelos más nuevos con mecanismos más sofisticados y funciones digitales que, a su vez, dificultan que los compradores elijan.

Con gran entusiasmo y gran interés en descubrir la mejor máquina de remo, hemos realizado una selección de las mejores máquinas de remo para cada individuo que necesita realizar entrenamientos específicos y de cuerpo completo

Estos fueron algunos de mis pequeños cambios que sentaron las bases para obtener grandes resultados:

Corte de tres gaseosas al día a dos, luego a una, luego a cero. (Esto me llevó de 270 libras a 240 en aproximadamente cuatro meses. Si lo hubiera hecho sin problemas, habría sido demasiado cambiar todo a la vez y probablemente no ser sostenible.)

Encima de su sueño nocturno a 7.5 horas, luego 8, luego 8.5, y más si es necesario. Solo sube el número una vez a la semana. (Este fue el mayor cambio de juego para mí. Suena tan poco convincente, lo sé, el sueño consistente es el número uno, porque le permite al cuerpo saber que estás a salvo y descansado. Si estás cansado, tu cuerpo pensará que está en peligro y agárrate a cada célula que tengas y gasta energía haciendo eso. Tipo de círculo vicioso).

Comida: los huevos son increíbles si está buscando ahorrar dinero. Son increíblemente baratos. He comido el mismo desayuno todas las mañanas durante cinco años: 6 blancos y 2 yemas con un poco de aguacate y vegetales, todos revueltos. Puedes encontrar toneladas de cosas como esta en Internet. También podría recomendar dietas estilo Paleo para comenzar porque enseñan a tu cuerpo a quemar grasas y son un buen comienzo si no estás haciendo mucho ejercicio cardiovascular.

Utilicé correr para cardio porque era fácil de medir: cuántas vueltas hice esta semana, cuánto agregar en el futuro, etc. … lo que sea que decidas hacer, conoce los conceptos básicos para escalar para que no te topes con lesión. (Para mí, fue la resistencia corriendo: sé que no debo agregar más del 10% de volumen de una semana a otra, y si agrego distancia cada semana, me doy a mí mismo una “semana deload” cada cuatro semanas. Este es un juego básico a largo plazo receta para maratones, pero la uso para guiar mi régimen de carrera general.)

De lo que compartiste, parece que implementar hábitos generará el mayor cambio. No necesita L-carnitina o quemadores de grasa o ayuno o una gran sentadilla de espalda máxima en esta etapa del juego; sus mayores ganancias provendrán de la creación de una rutina semanal que aumente su conocimiento y confianza, y se apegue a ella. La disciplina no viene con estrictas intenciones rígidas: se trata de hacer el trabajo de manera consistente, lo desees o no. Habrá días en que no quieras hacer__________. Muchos de ellos. Cultive la disciplina de ejecutar su plan incluso cuando no tenga ganas.

Rutinas semanales: la adquisición del conocimiento del trabajo en la imagen. Podrías hacer algo como esto:

Domingos: compre alimentos, cocine su comida durante la semana a granel (ahorra mucho dinero y tiempo).

Lunes – Entrenamiento, leer ejercicios de pecho / espalda

Martes – Cardio, lee sobre correr

Miércoles – Entrenamiento, lea ejercicios de piernas / brazos / abdominales

Jueves – Cardio, lea sobre autocuidado / auto-masaje / liberación miofascial y estiramiento

Viernes – Investigue recetas baratas, lea sobre nutrición en Internet, planee su próxima semana

Sábados: salga a correr o salga a tomar un té.

Cuanta más información consuma, más motivado se sentirá y obtendrá mayores resultados. Al principio será un desafío, créanme, pero cada semana se hace más fácil con el tiempo. Ejecuté un Ironman el año pasado, y el trabajo que hice con la construcción de sistemas y hábitos que respaldaban mi salud fue lo que me ayudó a superar el entrenamiento y la carrera, que se prolongó durante años. Sin embargo, en eso obtuve años de salud. No me enfoqué solo en el objetivo durante años, estaba centrado en amar el proceso y el juego. ¡Seamos saludables de por vida!

recogido

Ejercicio: una herramienta importante para la buena salud

por Prativa Satpathy | 28 de mayo de 2017 | EFGH Blogs | 0 comentarios

Para hacer frente al estrés físico y mental de la carrera de ratas de hoy en día, el ejercicio es una de las herramientas esenciales. El ejercicio no solo aumenta la fuerza física sino que también ayuda a mejorar la salud mental. Además de mantenerse en forma, ayude a reducir los riesgos de enfermedades del estilo de vida como las enfermedades cardíacas, la diabetes, la obesidad y los problemas musculares y articulares.

El ejercicio desencadena la felicidad

El ejercicio es el estrés beneficioso que podemos someternos a liberar “sentir bien a la hormona” o científicamente conocido como dopamina. Con el ejercicio regular, este neurotransmisor puede ayudar a desarrollar la salud física y emocional de un individuo. Un factor de estrés que conduce a una persona menos ansiosa y generalmente más feliz también ayuda a aumentar la confianza. También ayuda a curar la depresión, la pérdida de memoria y muchas otras afecciones. Las mujeres, especialmente durante la menopausia, pueden beneficiar enormemente anular los efectos hormonales de los cambios de humor, la osteoporosis, etc.

¿Cuál es el mejor ejercicio para mí?
El ejercicio puede ser cualquier cosa, desde una actividad diaria como subir escaleras hasta hacer un buen trabajo de construcción muscular.

Hoy en día, muchas actividades constituyen ejercicio. Caminar, correr, correr, yoga, aeróbicos, Tai Chi, Zumba, Jujitsu, diversas formas de baile y deportes constituyen el amplio espectro de entrenamiento. Membresías de gimnasio con todo el paquete son siempre una alternativa a tener equipo de ejercicios interno.

Con un poco de ayuda y orientación de los profesionales, uno puede identificar el mejor régimen de ejercicio. Siempre es mejor comenzar de manera simple y desafiarse a sí mismo hacia la progresión.

5 consejos simples para hacer ejercicio divertido:
• Reúna a sus personas favoritas para una actividad de salud y bienestar.
• Arme su lista de reproducción motivacional
• Formas naturales: salir a caminar, ir en bicicleta, nadar o caminar
• Baile: la danza puede tonificar y esculpir el cuerpo
• Saltar cuerda: saltar una cuerda puede quemar la misma cantidad de calorías que caminar.

El ejercicio no solo ayuda a arrojar los pocos kilos de más y mantenerse tonificado, sino también a preparar la “autodefensa” del cuerpo. Practicar la gratitud después del ejercicio funciona como ayudante para ayudar a elevar el estado de ánimo y cultivar una actitud positiva. ¡Seamos activos!

Algunos puntos necesitan modificación / actualización:

1. EVALUE su patrón de afrontamiento, fortalezas y debilidades de los hábitos PRIMERO
2. Establezca un objetivo ACHIEVABLE: por ejemplo, puede hacer rutinas de ejercicio por la noche si habitualmente levanta tarde. No hay daño en eso.
3. La frecuencia de la masturbación en relación con la forma física es un mito total
4. Comience con un entrenamiento de 15 minutos 2 veces al día: mucha gente se va a mitad de camino ya que su rutina no permanece amistosa
5. Un vaso de leche durante el desayuno y una taza después de la cena es adecuado. NO mida el peso diariamente; ¡se volverá paranoico!
6. ¡La ganancia / pérdida diaria de agua simple por cuerpo puede variar su peso diario hasta 2 kg!
7. Consiéntase con buena comida una vez por semana para que pueda comer regulado en otros días
8. TENGA MUCHO CUIDADO mientras prepara su rutina de ejercicios: los patrones incorrectos (p. Ej., Menos repeticiones con mayor peso) o las posturas incorrectas pueden ser desastrosos y lesionar los músculos / ligamentos.
9. Comience con rutinas de estiramiento ligero sin peso y cinta a paso moderado / vigoroso durante un TOTAL de 45 min y manténgalo por al menos UNA SEMANA para estabilizar el cuerpo a un nuevo equilibrio y para ver cómo está respondiendo su cuerpo.
10. ¡Lo mejor de la Suerte!

La verdad es simple

Probablemente tan simple que la mayoría lo ignorará. No es fácil. Es simple. Incluso algunas de las respuestas aquí son demasiado complicadas. Lo cual tiene sentido si busca un flujo constante de clientes. Lo entiendo. Es por eso que las revistas de fitness tienen que contradecirse durante los meses y años. Si siguieron la ciencia, entonces la revista o el sitio web tendría que retirarse después de unos meses. Esa es la fría verdad.

90% del tiempo …

Sabes que comer

Sabes lo que deberías estar haciendo.

Todos nos engañamos y pretendemos que no sabemos.

Sabes que un croissant y un café con leche no es la mejor manera de empezar el día.

Sabes que para crecer debes comer más.

Ya sabes que para adelgazar debes comer menos o comer menos alimentos que se convierten rápidamente en grasas (azúcares y azúcares simples).

Incluso si no sabes eso, tu cuerpo y yo interno sí lo hacen, así que siéntate quieto debajo de un árbol durante 30 minutos un día y solo escucha, tu cuerpo te lo dirá.

O la próxima vez que comas como cerdo antes de ir a la cama o hagas un poco de borracheras, escucha lo que tu cuerpo te dice al día siguiente. Está llorando por alivio y pidiendo un cambio.

(Estoy hablando de la experiencia por cierto)

Solo escucha y actúa en consecuencia.

Esto te llevará el 90% del camino.

Ejercicio:

Comience con algo increíblemente fácil y luego vaya de allí … 10 minutos a pie, 5 minutos de trote, repita una vez. (entrenamiento de intervalo). Hecho.

Limítese a no más de 20 minutos al día de “investigación” de ejercicio / salud / ejercicio. No te dejes atrapar por la cinta de información.

Agregue un poco más de ejercicios de fuerza (piense flexiones, sentadillas de peso corporal …) a medida que avanza. Puedes agregar pesos más tarde.

Nutrición:

– cortar azúcares simples

– beba agua y no otros líquidos

– hacer un entrenamiento de fuerza o entrenamiento intervalado 30 minutos al día

– comer animales con menos cantidad de patas

– come vegetales verdes o coloridos

Haz eso por un mes. Limítese a 20 minutos de investigación de “aptitud física” por día. No compre un programa hasta que al menos complete ese mes.

Bulk Up?

– comer más alimentos, más veces por día

– hacer menos repeticiones a una cadencia más lenta

– trabaja más duro que nunca en tu vida para obtener las últimas repeticiones

En general

– duerme o siesta cuando estés cansado

– hacer ejercicio sin importar cómo te sientas

– está bien establecer objetivos más allá de lo que actualmente es capaz, pero asegúrese de establecer mini-objetivos que sean mucho más fáciles y se puedan lograr rápidamente.

– disfruta el viaje, porque como todos sabemos, el destino no es donde está la alegría … todo está en el camino …. y el progreso diario / semanal / mensual.

Cuídate,

– Sebastien

Muchas buenas respuestas aquí y compartiría mi propia historia personal.

Hace aproximadamente 10 meses, tenía un poco de sobrepeso (5’11, 165 lbs) y dolores de espalda y cuello. Entonces comencé a hacer ejercicio regularmente (de 3 a 4 veces por semana). No fue muy difícil al principio ya que era un atleta estudiante en la escuela secundaria. Lentamente recuperé algo de mi fuerza y ​​atletismo.

Este soy yo hace 6 meses

Fue hace 3 meses que me di cuenta de que el ejercicio solo no sería suficiente y tuve que cambiar mi dieta para acelerar mi plan de entrenamiento. Entonces comencé mi dieta baja en carbohidratos. Y esto es lo que como a diario:

Desayuno: 3 huevos duros + 1 taza de leche descremada / leche de soya
Si trabajo la noche anterior, solo tendría dos alcances de proteína

Almuerzo: almuerzo normal con algunos carbohidratos, vegetales y proteínas.

Cena: pescado / ternera / camarón + brócoli / zanahoria / guisantes

Refrigerios tarde en la noche si realmente lo anhelo: manzana + yogur

Y así es como mi cuerpo se ve ahora:

Y aquí está mi horario de entrenamiento si estás interesado (hago ejercicio de 3 a 4 veces por semana):
1. 400 ejercicios (una combinación de estocadas, flexiones, flexiones y sentadillas)

2. hombro + brazo

3. Ab + cofre

4. 400 entrenamiento

Tenga en cuenta que no soy experto en fitness / culturismo. Entonces, mucho de lo que hago es de cosas que aprendí en Internet. Varias cosas que aprendí de los últimos 10 meses:
1. Carb es tu mayor enemigo (porque puede convertirse fácilmente en azúcar)
2. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse
3. Una gran cantidad de dolor en el cuerpo simplemente se puede resolver con un entrenamiento moderado
4. Te verás mucho más joven cuando trabajes

¡La mejor de las suertes!

Actualización (22/09/2016):

Desde que escribí esto, he agregado muchas capacitaciones ponderadas y algunos ejercicios de crossfit a mi rutina de ejercicios. Les dejaré a ustedes ser el juez sobre si fui más grande o no.

¡Hola!

En primer lugar, me gustó su motivación para decidir esta edad como el mejor momento y buscar el cambio más grande que haya existido. Desde mi punto de vista, no importa cuánto tiempo tarde en cumplir tu objetivo. Pero esto también es cierto, el tiempo es importante para mantener su objetivo enfocado .

Cuando se trata del cambio en 3 meses, solo puedo recordar a Seana, mi linda amiga que escribe para el Blog de Freeletics. Y como atleta libre de Freeletics, así es como pude conocerla.

Hace solo unos meses, sus días regulares estaban ocupados con estudios y fiestas, no dejaba espacio para juegos al aire libre o ejercicios. Pronto Seana se dio cuenta de que había perdido toda su confianza debido a la apariencia voluminosa que nunca notó. En ese mismo punto, comenzó Freeletics con un objetivo claro en mente. Ella tuvo una visión de la persona en la que quería convertirse y esta visión es lo que la impulsó a comenzar y también lo que la mantuvo en marcha.

Cuando le pregunté a Seana, ¿cuál era el secreto detrás de su transformación de 14 semanas ? La respuesta fue encontrar el equilibrio, ya que es igualmente importante disfrutar del entrenamiento al mismo tiempo. Pero su transformación no se debió solo al entrenamiento del entrenador de Bodyweight. La nutrición era la otra mitad. No fue tan fácil. Fue por la opción de carbohidratos más baja porque su problema era que comía demasiados carbohidratos y en el momento equivocado. Esto significaba intercambiar pan, arroz y pasta por verduras, pescado y productos lácteos. En el camino, comenzó a disfrutar mucho experimentando con diferentes curries y ensaladas, y desarrolló una pasión por descubrir comidas inusuales, deliciosas y saludables.

Otro consejo importante de ella es que te preparas para una pared de ladrillo mental . Su punto más difícil fue la semana 5 o 6 . Ella no pudo ver ningún cambio. Pero ella lo tomó como un desafío. Incluso cuando ella preferiría morir que hacer otro burpee. Y así es como logró perder 15 kg y 13 cm de su cintura. Ahora ha encontrado a esa persona en sí misma a la que esperaba desde hace mucho tiempo.

Entonces, el aprendizaje es – Nada es imposible. Solo date la oportunidad de demostrar de lo que eres realmente capaz.

Juliana 🙂

¿Cómo puede cambiar su vida en 3 meses comiendo saludablemente y haciendo ejercicio regularmente? Bueno, puedes cambiar tu vida en 3 meses comiendo saludablemente y haciendo ejercicio regularmente. Esto es lo que dice la ciencia sobre el ejercicio y la calidad de vida.

• Una revisión de investigación examinó 127 estudios diferentes y descubrió que MUCHOS tipos diferentes de ejercicios pueden conducir a una mejor salud psicológica.
• Otro estudio examinó 1200 hombres y su ansiedad, y descubrió que estaban menos ansiosos después de 16 semanas (y solo entrenaron dos veces por semana).
• Un grupo de investigadores descubrió que el entrenamiento de fuerza mejoró la forma en que las mujeres de entre 21 y 44 años tenían una mejor percepción de sí mismas después de 12 semanas.

Todo en bloque cita de la respuesta de Wilfredo Thomas a ¿Qué puedo hacer una hora al día que mejorará mi vida en 30 días?

Además, para ayudarlo a resolver el problema del dinero, esta es una lista de alimentos baratos que no irrumpirán en el banco.

Proteína

• Chicken Legs, Bone In – $ 0.524 por 30 gramos de proteína.
• Mantequilla de maní (marca genérica): $ 0.535 por 30 gramos de proteína.
• Huevos: $ 0.593 por 30 gramos de proteína.
• Frijoles negros (marca genérica): $ 0.765 por 30 gramos de proteína.
• Leche entera: $ 0.789 por 30 gramos de proteína.
• Requesón: $ 0,833 por 30 gramos o proteína.
• Atún (marca genérica): $ 0.927 por 30 gramos de proteína.

Carbohidratos

• Arroz (genérico, bolsa de 20 libras): $ 0.031 por 100 calorías de carbohidratos.
• Avena (Generic): $ 0.077 por 100 calorías de carbohidratos.
• Ramen Noodles (Maruchan): $ 0.08 por 100 calorías de carbohidratos.
• Fideos espaguetis (genéricos): $ 0.087 por 100 calorías de carbohidratos.
• Puré de papas instantáneo (genérico): $ 0,31 por 100 calorías de carbohidratos.
• Crema de trigo – $ 0.382 por 100 calorías de carbohidratos.

Grasas

• Aceite de oliva (genérico): $ 0.07 por 100 calorías de grasas.
• Mantequilla (Generic): $ 0.098 por 100 calorías de grasas.
• Crema fuerte: $ 0,183 por cada 100 calorías de grasas.
• Almendras – $ 0.451 por 100 calorías de grasas.

Lista tomada de la dieta de culturismo con un presupuesto de $ 7 por día

Creo que esta cita es extremadamente apropiada aquí porque resalta lo que debes aceptar si realmente quieres cambiar tu vida.

Preguntar cómo puedes cambiar tu vida en 3 meses es un poco injusto porque si esperas hacer algo durante un corto período de tiempo y luego tienes una experiencia de vida enormemente diferente después, te espera un rudo despertar.

Es increíble que quieras obtener la mejor forma física y cambiar tus hábitos. Cambiar tu vida es un proceso constante en el que te esfuerzas por ser una mejor versión de ti mismo todos los días.

Ok, suficiente de los grandiosos dichos. Aquí es donde creo que deberías comenzar:

• echa un vistazo Comer saludablemente con un presupuesto barato • r / EatCheapAndHealthy. Parece que su presupuesto para la comida es una preocupación real para usted. El aumento de personal no tiene por qué ser costoso si eres inteligente acerca de cómo compras los alimentos.
• Comience de a poco, forme pequeños hábitos a los que pueda apegarse. Si no tiene acceso al gimnasio, comprométase con algo así como hacer 10 flexiones de brazos, 10 dominadas y correr una milla todos los días. La clave no es comenzar trabajando duro hasta el hueso, sino desarrollando la habilidad mental de seguir con algo.
• Date cuenta de que obtienes lo que aportas. Si trabajas duro y sigues dedicado, parecerá que trabajas duro y sigues dedicado. Eso es cierto para todo en la vida.

¡Espero que esto ayude! Mira esto para ver más cosas interesantes relacionadas con la forma física y cambiar tu estilo de vida.

En 3 meses se sorprenderá del progreso que ha realizado

Aquí hay 4 pasos importantes a seguir y asegurar el éxito a largo plazo.

1. Comience con un cambio primero. Cambia lo que comes

Cuando comienzas con un objetivo a la vez evitarás abrumar. Demasiadas veces queremos cambiar nuestra vida de una vez.

Esto generalmente nos lleva a sentirnos abrumados y agotados. Quemarse te lleva a volver a los viejos hábitos. (Que es falla)

Evite quemarse a toda costa.

Puedes hacer esto cambiando lo que comes primero. Haz esto antes de cambiar tus hábitos de entrenamiento.

Cuando reduces la cantidad de alimentos procesados ​​que introduces en tu cuerpo, verás resultados espectaculares.

Recuerdo cuando cambié de una dieta de comida chatarra a una dieta de alimentos integrales, mi peso y la inflamación cayeron en picado en la primera semana.

Puedes hacer lo mismo.

Cambia la forma de comer yendo de compras al mismo tiempo y día cada semana.

Después de un tiempo, el hábito se volverá automático. Ni siquiera te darás cuenta de que estás conduciendo o caminando hacia la tienda.

Cuando está comprando alimentos, enfóquese en recoger artículos como:

• col rizada
• Cebollas
• Chucrut
• Zanahorias
• Ajo
• Carne magra / pescado
• Legumbres
• Semillas de nuez
• Arroz integral / quinua / trigo sarraceno
• Honey / Maple Syrup / Fruits

Una vez que logra un gran ritmo con su dieta, puede concentrarse en sus entrenamientos.

2. Solo haz entrenamientos divertidos

Si temes ir al gimnasio, no vayas.

En cambio, encuentre actividades divertidas que le encanten. Esto podría ser:

• Haciendo entrenamiento de intervalo en el parque
• Balanceándose en las barras de mono y haciendo pull ups
• Caminando enérgicamente por su vecindario
• Haciendo entrenamientos en casa a tu gimnasio favorito YouTuber
• Ir a una clase de baile para adultos y liberar viejos miedos

Las posibilidades son infinitas.

Comience poco a poco como 2 días a la semana y luego gradualmente aumente hasta entrenamientos más intensos con mayor frecuencia.

El conocimiento común nos dice que un hábito demora alrededor de 21 días en volverse arraigado.

No creas eso.

Ese número se basó en la investigación realizada por cirujanos plásticos para ver cuánto tiempo le tomó a una persona acostumbrarse a su nueva cara.

Los hábitos de cambio de estilo de vida como comer bien y hacer ejercicio tomarán mucho más tiempo en refinarse.

Disfruta el proceso tanto como sea posible.

Aprende de tus mini fallas.

Sepa que en 3 meses definitivamente verá cambios. En un año y más, verás transformación.

3. Crea la vida que realmente quieres

Tal vez estás atrapado en una carrera que no te gusta. Si no amas lo que haces, cambiar en 3 meses será más difícil.

Al tomar el control de su salud, ahora tiene el poder de cambiar otras áreas de su vida.

Hablo con más detalle acerca de las 4 áreas importantes de la vida en The Ultimate Guide to Stop Binge Eating at Night.

Si tiene dificultades como la adicción a la comida chatarra, crear una carrera satisfactoria en conjunto con un estilo de vida más saludable le servirá a largo plazo.

Date la licencia para comenzar. Incluso si eso significa trabajar en su proyecto después de su 9-5.

Con el tiempo ganarás más confianza. Esta confianza se manifestará en resultados deseables.

Entonces tendrás el poder de ganar el dinero que necesitas para vivir la vida que realmente deseas

4. Una práctica espiritual / consciente te ayudará en tiempos de lucha

Desarrollar una práctica profunda te ayudará a superar tus mayores dificultades a medida que cambias.

Independientemente de la religión, tener una práctica proporcionará estabilidad y conexión.

Aprenderás a amarte a ti mismo y a los demás más.

Expresarás gratitud que te conducirá a más abundancia.

Tu transformación durará toda la vida.

Estás en constante evolución. Al comenzar a cambiar su dieta y su rutina de ejercicios, naturalmente se sentirá más castigado.

Al ser castigado, eres más paciente y amable. Tus relaciones serán más poderosas.

Al cambiar lo que comes, cambiarás tu vida.

¿Cuál es el primer paso que tomará hoy?

Mire la forma más fácil de perder peso en la semana para obtener aún más información.

Puede comenzar por reconsiderar sus hábitos alimenticios: elija ingredientes alimenticios enteros de alta calidad, consuma menos azúcar y coma alimentos balanceados.

Soy parte del desarrollo de un producto Ambronite (Ambronite – Supermeal orgánica potable – Reemplazo de comida saludable, del griego – Food of Gods ) que es comida 100% real y tiene una cantidad óptima de nutrientes, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para el rendimiento diario y productividad Ambronite es una comida balanceada y potable a partir de alimentos reales que cumple con los requisitos diarios de todos los nutrientes requeridos por el cuerpo humano. La compleción nutricional hace que Ambronite sea ideal para una variedad de objetivos, niveles de actividad y estilos de vida. Hay una gran diferencia en la calidad de las calorías y su factor de saciedad, que en Ambronite es especialmente alta, gracias a los carbohidratos con bajo IG de avena, los beta-glucanos potenciadores de la saciedad, el alto contenido de proteínas y los ácidos grasos saludables. que son bloques de construcción bien investigados para una dieta saludable que es un componente clave para el enfoque, la productividad, la saciedad y una composición corporal mejorada. Esto significa que en una base por calorías, los ingredientes en Ambronite mantendrán el hambre por más tiempo que incluso las comidas tradicionales saludables, que típicamente carecen de equilibrio de macronutrientes. Las calorías en Ambronite no solo son más “eficientes”, sino que también aportan más saciedad. Ambronite es único en que es excepcionalmente rico en macronutrientes saludables, como los carbohidratos de bajo IG, proteína completa con todos los aminoácidos esenciales, ácidos grasos omega-3 saludables y los 24 micronutrientes vitales.

La ciencia nutricional ha descubierto que las calorías de los carbohidratos simples, por ejemplo. la comida rápida y el refresco, además de no ser saludables en general, no tendrán el mismo efecto de saciedad que las calorías de, por ejemplo. nueces, verduras y proteínas.

Ambronite mantiene el hambre durante varias horas. El resultado típico para las personas con sobrepeso que consumen bocadillos no saludables es una sensación general mejorada, mayores niveles de energía durante todo el día gracias al azúcar en sangre estable y la pérdida de peso debido a una ingesta calórica reducida debido al reemplazo de bocadillos y comida rápida con Ambronite. Por otro lado, el alto contenido proteico, carbohidratos saludables y micronutrientes equilibrados apoyan el crecimiento muscular y el equilibrio hormonal. Ambronite contiene todo lo necesario para mejorar la composición corporal, la fuerza y ​​la resistencia: energía saludable, electrolitos de reposición y una fuente de proteínas de excepcional calidad que incluye todos los aminoácidos esenciales y BCAA, que han demostrado promover la hipertrofia y la recuperación muscular. Esto hace que Ambronite sea una comida ideal para una variedad de estilos de vida y objetivos, desde empleados de oficina hasta individuos altamente activos y atletas profesionales.