Nunca he encontrado el ayuno intermitente difícil, así que no estoy seguro de que estos consejos te ayuden, pero aquí va …
1) ¡Rápido con propósito! Recuérdate a ti mismo de la miríada de beneficios de IF. Saltarse algunas comidas es un precio pequeño a pagar por una vida más larga, más feliz y libre de enfermedades.
2) Sé consistente. Su cuerpo se acostumbrará al ritmo de comer y ayunar. Raramente siento hambre antes de que comience mi período de “festejo”. (He estado haciendo el cronograma IF 16: 8, pero también he probado el 5: 2)
3) Planifica y prepara. Evalúe sus necesidades nutricionales, al menos a un nivel macro, y prepare sus comidas con anticipación o planifique comidas que satisfagan estas necesidades. Por lo general, preparo mis comidas para la semana del domingo. Algunas personas se cansan de comer lo mismo de ocho a diez comidas seguidas, pero estoy de acuerdo. Algunas semanas, hago dos platos diferentes o hago variar las verduras. Sin importar cómo lo haga, cuando sea el momento de comer, coma comidas saludables y satisfactorias.
4) No engañes. Lanzar pequeños trozos de nutrientes por la garganta solo aumentará tu hambre, y reduce tanto el beneficio de la IF como la sensación de logro y propósito.
5) Acomodar eventos especiales. Aunque creo que hay un beneficio de salud fabuloso para IF, cambio mi horario de comidas para ocasiones importantes. Compartir comida y vino con las personas que amas también es muy terapéutico.
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¡Buena suerte y buena salud para ti!
