El culturismo es un campo muy muy técnico que es contrario a la creencia popular
Cuando se trata de la transformación, ya sea la pérdida de grasa o la ganancia, la primera regla del pulgar es medir dónde se encuentra
1)
Mida su IMC, porcentaje de grasa corporal, altura, BMR
y obviamente peso
Nota: BMR es la tasa metabólica basal que le dice la cantidad de calorías que quema si no realiza ningún tipo de actividad física en un día
Si tiene tendencia a estar gordo, eso indica que su BMR es bajo
¿Por qué BMR es útil para ti?
Por ejemplo, su BMR es 1600 calorías
Esto indica que si comes 1600 calorías al día terminarás siendo el mismo que antes
Más significa que ganará peso
Menos significa que perderá peso
Ahora probablemente estés pensando que debería dejar de comer y contenerme. ¡Esto está mal!
¡Tienes que entrenar y levantar al hermano!
Coma buena cantidad de comida, como en el ejemplo anterior, recomendaría 1800-2000 calorías
Y deja que el cardio se encargue del resto
Lo que me lleva al segundo punto
2) HIIT (Mejor patrón de cardio)
Debe tener en cuenta que no puede reducir el punto
Si desea deshacerse de la barriga tendrá que deshacerse de la grasa de todas las demás áreas del cuerpo
HIIT es la mejor manera de triturar la grasa
No solo tritura grasa y calorías sino que también aumenta tu BMR (¿recuerdas que BMR es tu amigo?)
Perdí gran cantidad de grasa haciendo HIIT
¿CÓMO HACES HIIT?
HIIT no es más que un patrón
Puedes practicar cualquier deporte físico como nadar, montar en bicicleta, correr, etc.
Por ejemplo, estoy corriendo, debería hacer un calentamiento de 5 minutos
Luego, para el rango de minutos, es decir, de 5to a 6to minuto, corra en una ráfaga de velocidad para que se quede sin aliento al final del quinto minuto.
En 6 minutos camina y enfríe con un ligero trote
En el séptimo minuto nuevamente aumentar
Entonces, repita este ciclo 4-5 veces al menos
Si quieres ahorrar tiempo y hacer ejercicio en casa
Puedes revisar millionairehoy en YouTube. Recomiendo mucho sus entrenamientos, son muy exigentes inicialmente, pero una vez que te acostumbras pierdes la carga de grasa del bote en muy poco tiempo.
3) Por último pero no menos importante DIETA
Hacer ejercicio con una dieta inadecuada es impulsar lambo con un motor fiat
Simplemente perderás tu tiempo corriendo en una rueda de hámster
En estos días, todos saben qué comer y qué no
Pero el problema es controlar el deseo, algunos pueden y otros no pueden
Mi amigo tienes que controlar
Debes cambiar el patrón de tu comida
Introducir buena cantidad de grasas, proteínas y vitaminas
No te olvides de las frutas
Lo curioso es matar la grasa, necesitas grasa pero menos carbohidratos
Aquí los carbohidratos no son buenos amigos. Pero eso no significa que debas boicotear los carbohidratos.
Para una cantidad eficiente deberías hacer carbohidratos
Lo que significa 4 días de ‘menos’ carbohidratos y 3 días de ‘más’ carbohidratos en una semana
Los términos “más” o “menos” son relativos y puede configurarlo usted mismo
El otro método es haciendo SI (ayuno intermitente)
Puedes referir esto
http://jamesclear.com/the-beginn…
Así que eso es todo por ahora
Lee estas 3 reglas de oro y TE ASEGURO, perderás grasa en poco tiempo
