Mucha de la investigación actual ha demostrado que no debemos reducir el sueño ya que puede tener problemas de salud a largo plazo, así como el impacto diurno en accidentes, mala toma de decisiones, etc. Por lo tanto, su objetivo para un adulto debería rondar las 7,5 horas cada noche. Y el sueño debe ser de alta calidad y no interrumpido por los ronquidos de usted o su pareja, o la apnea, el ruido de la calle, etc. La investigación también muestra que tener buenos hábitos de sueño al tratar de cumplir con un horario regular ayuda también. Por supuesto, todos podemos ir algunas noches con menos horas de sueño, pero a largo plazo, debes tratar de obtener suficiente. No soy de los que recomendaría ser demasiado estricto, de hecho hay evidencia de que dormir demasiado en serio usando un monitor de sueño puede dañar los patrones de sueño por estar demasiado ansioso. Puede obtener más información en http://www.breathesimple.com sobre estos temas. Si te gusta la respuesta, vota / comparte. Gracias.
¿Cuánto sueño necesitas una noche?
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Bueno, entre algunos problemas de salud y medicamentos tomados por la noche, ¡encuentro que necesito alrededor de 9 o 10 horas! Suena perezoso, lo sé, pero es lo que mi cuerpo demanda de mí si voy a tener un día bastante productivo. Todos somos muy diferentes y todo el mundo “normal” no es lo mismo, pero creo que en promedio la mayoría de la gente duerme entre 7 y 9 horas.
Entonces ahora sabemos cuánto dormir necesitamos. La National Sleep Foundation en los EE. UU. Ha tenido a 18 expertos revisando 320 artículos de investigación para entregar una versión actualizada de sus “recomendaciones de duración del tiempo de sueño”. Los artículos se redujeron desde un original de 2.412 sobre la base de la solidez de los estudios. Al hacer sus recomendaciones, los expertos tomaron en cuenta los beneficios para la salud, pero también los riesgos asociados con el sueño. Dormir poco durante varias noches lo deja cansado, incapaz de concentrarse, deprimido, ansioso y, eventualmente, si continúa, con un mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta y obesidad. Demasiado sueño se asocia con los mismos problemas. Entonces, ¿cuánto es la cantidad correcta de sueño? Las nuevas pautas no solo dan las cantidades recomendadas, sino que también establecen lo que podría ser apropiado para diferentes edades. Los niños de seis a nueve años necesitan de nueve a 11 horas por noche, pero pueden pasar de siete a ocho. Los adolescentes necesitan de ocho a 10 horas. Siete horas pueden estar bien para algunos, pero dormir más de 11 horas al día puede ser perjudicial para su salud, aunque algunos pueden necesitarlo durante la pubertad. La doctora Lydia DonCarlos de la Universidad de Loyola, Chicago, uno de los expertos en el estudio, dice que el ritmo circadiano de los adolescentes cambia naturalmente para hacerlos sentir somnolientos más tarde por la noche y para despertarse más tarde. Este es un fenómeno normal y no tiene nada que ver con ser adicto a las redes sociales. Ella advierte que los adolescentes todavía deben tratar de dormir lo suficiente a diario, en lugar de acumular una deuda de sueño para pagar los fines de semana. “Nunca se puede recuperar”, dice ella.
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