Tu puedes hacer
- Crujidos. Haga 16 repeticiones * 3 series, luego aumente a 20 repeticiones * 4 series. Sigue aumentando los conjuntos. Tardará apenas 10 minutos
- Lento levanta la pierna. Hazlo durante 5 minutos.
- Mentir en bicicleta. Hazlo durante 10 minutos (opcional)
- Spider tablón. Hazlo continuamente durante 1 min. Tome 20 segundos de descanso y nuevamente comience a hacer durante 1 minuto. Haz 3 series
- Haz una dieta adecuada Verifique su ingesta de calorías no debe ser más de lo requerido según su altura. Puede verificar que en google busque su altura y la ingesta calórica requerida y sabrá su cantidad diaria de calorías saludables.
Además, haz 10-15 minutos para correr. Haga trotar por 3 veces a la semana. Consulte YouTube si tiene algún problema para comprender algo de eso.
