En primer lugar, es maravilloso que se tome el tiempo de pensar sobre su salud a medida que cambia su estilo de vida. Muchas personas esperan hacer esto durante muchos años y luchan por comenzar una rutina cuando realmente la necesitan para mejorar su calidad de vida. Entonces … ¡bravo!
Y aquí está mi consejo …
Me centraría en establecer una rutina sólida de ejercicio físico. Intente hacer al menos 150 minutos de cardio a la semana (puede caminar durante algunas de estas sesiones) y al menos dos sesiones de fuerza completa a la semana (consiga 48 horas entre cada sesión).
Un buen horario sería de 4 días de 30 minutos de cardio, 1 día de fuerza solamente y 1 día de fuerza y cardio. Además de la fuerza y el ejercicio cardiovascular, querrás incluir el 3er componente de una rutina física sólida, flexibilidad. La mejor manera de hacerlo es con espuma rodando al final de tus entrenamientos seguidos por algunos estiramientos estáticos (estiramientos que sostienes de 10 a 30 segundos).
Este programa lo ayudará a mantener sus niveles de energía y estado físico ahora y le brindará una gran rutina en la que podrá seguir creciendo en el futuro. Las mujeres a menudo se olvidan de incluir el entrenamiento de fuerza y es cada vez más importante a medida que envejecemos.
Ankit está en lo cierto al asegurar que no descuides tu espalda, si estás en un trabajo de escritorio. Además de los ejercicios generales de espalda, busque ejercicios para apuntar a sus delts posteriores (parte posterior del hombro).
¿Cuánto debería comer un niño de 13 años en comparación con un niño de 23 años?
¡Buena suerte y sigan con el gran trabajo!
PD. Puede encontrar útil esta publicación en mi sitio web: Rutina de entrenamiento en el hogar: Deshaga su trabajo de escritorio 🙂
