Lo mejor que puede hacer para construir y mantener huesos fuertes es hacer ejercicio (trotar o hacer ejercicio de mayor impacto si puede) y ejercicios de fortalecimiento muscular como levantar pesas y consumir una dieta saludable. Necesita aproximadamente 1,000 mg de calcio todos los días. Además de yogur y queso, busque productos fortificados con calcio como leche de almendras o jugo de naranja. Dado que obtenemos vitamina D de la luz solar, muchas personas necesitan complementar la vitamina D. Su proveedor de atención médica puede controlar sus niveles de vitamina D para ayudar a determinar cuánto necesita, pero la National Osteoporosis Foundation (NOF) recomienda 400-800 IU diarias (algunas personas pueden necesitar más). Comer muchas frutas y verduras también es importante para obtener otras vitaminas y minerales que beneficien la salud de los huesos. A menos que haya tenido fracturas (huesos rotos) o una condición médica asociada con la pérdida ósea, es posible que no necesite una prueba de densidad ósea hasta que sea mayor. Desafortunadamente no puedes sentir la pérdida de hueso. Ahora es un buen momento para enfocarse en la prevención. Para obtener más información, visite el sitio web de la Fundación Nacional de Osteoporosis y la Comunidad de Apoyo de la Fundación Nacional de Osteoporosis.
Estoy en mis 20 años. ¿Cómo sé si mis huesos están sanos?
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