¿Está bien usar Endura Mass sin receta médica? ¿Cuál es la dieta adecuada para que un niño de 20 años gane peso?

cómo ganar peso rápido?

“Como mucho, pero aún no puedo ganar peso”. ¿Es el problema al que se enfrenta? No es totalmente tu culpa que seas flaco. Tu genética juega un papel importante para mantenerte flaco. Pero eso no significa que tengas que vivir de esa manera toda tu vida.

Tienes que tomar el control de la situación, aprender qué comer y hacer los cambios necesarios para deshacerte de tu pequeño marco. Simplemente comer ‘comida rápida’ no es la solución. No puede aumentar de peso incluso si vive en McDonald’s French Fries y Domino’s Double Cheese Pizza. Su metabolismo rápido lo quemará.
Los chicos flacos tienen que jugar según reglas diferentes. Si desea aumentar de peso, hay algunas técnicas y pautas que debe seguir estrictamente.

GANAR PESO ES UN PROCESO DE 3 PASOS:
Paso-1: Obtenga energía comiendo alimentos apropiados.
Paso 2: ponte más fuerte levantando pesas “pesadas”.
Paso 3: recupera más rápido durmiendo lo suficiente.

AUMENTE SU INGRESO DE CALORÍAS EN 20%
Tu dieta es lo más importante. Creo que su dieta representará el 70% de su éxito. Incluso si hace ejercicio durante 6 días a la semana y no come adecuadamente, no obtendrá los resultados deseados. Necesita sobrecargar su sistema con calorías para impulsar el proceso de construcción muscular. Por ejemplo, si necesita 2000 calorías para mantener su peso, consuma 2400 calorías para aumentar de peso.

COMER LOTE DE ALIMENTOS ‘BASURA’ NO FUNCIONARÁ
El aumento de peso requiere comer alimentos ricos en nutrientes, no solo alimentos altos en calorías con mucha grasa, azúcar o calorías vacías. Donuts, pasteles, helados, chocolates y comida chatarra son ricos en calorías, pero pobres en nutrientes, lo que puede causar enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades graves.

COMIENCE COMER ALIMENTOS QUE LE AYUDEN A GANAR PESO
– Alimentos con proteínas: indio dal, carne, pescado, huevos, espinacas, proteína de suero de leche, coles, soja
– Frutas y verduras: plátano, uvas, mango, piña, naranja, pera, batata, patata
– Nueces y legumbres: cacahuetes, almendras, nueces, guisantes
– Productos lácteos: queso, leche entera, yogur, paneer
– Carbohidratos y granos: arroz integral, arroz blanco, pan integral, pasta integral, roti, paratha

HAGA ‘CALORÍAS LÍQUIDAS’ SU MEJOR AMIGO
Los batidos energéticos nutricionalmente sanos entre comidas son geniales. Obtenga una gran cantidad de calorías todos los días de hacer su propio batido de “bomba de calorías” para los entrenamientos posteriores. Puede cargar leche entera, frutas secas, plátano, mango, proteína de suero y fechas para agregar calorías. Evite el exceso de azúcar.

OBJETIVO DE GANAR “MÚSCULO” NO “GRASA”
Si simplemente busca ganar ‘grasa’, terminará con el resultado indeseable de grasa flaca. Estarás tambaleante pero aún flaco y sin forma. Agregar masa muscular no solo es saludable, sino que también es una forma importante de aumentar la masa y agregarle forma a los hombres y las curvas para las mujeres.

SI QUIERES OBTENER ‘MÁS GRANDE’, ENFOCATE EN OBTENER ‘MÁS FUERTE’
Hacerse más grande y más fuerte es más que la búsqueda de verse mejor. Se trata de la confianza en tu propia piel, el respeto por ti mismo que viene con la fuerza y ​​la satisfacción que viene de poder hacer algo hoy que no pudiste hacer ayer.

ELEVAR CARGAS “PESADAS”
No realice “ejercicios de modelado” que requieran pesas livianas, como aumentos de hombro, vuelos de pecho y rizos de concentración. Estos se dirigen solo a una parte de un grupo muscular.
Por el contrario, manténgase firme con movimientos de tipo barra y pesas más pesadas, y apunte a movimientos compuestos que involucren al menos dos o más grupos musculares. Por ejemplo, si haces press de banca, involucrará los músculos del pecho, hombros y tríceps.
Tus músculos responden más a levantar cargas más pesadas. Vaya para los ejercicios más grandes como sentadillas, prensas, peso muerto y rizos de barras rectas.

AÑADIR SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA (SI ES NECESARIO)
Si no puede obtener las cantidades adecuadas de proteína de su dieta habitual, puede tomar suplementos bajo supervisión médica. Cumple con tus requerimientos diarios de proteínas y te ayuda a desarrollar músculos más rápido. Whey Protein es uno de los suplementos proteicos más comúnmente utilizados. El suero de alta calidad contiene de 20 a 30 gramos de proteína por porción.

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