Cómo maximizar mi destreza física

Esta es una pregunta tan bien formulada. Me encanta, y el “por qué” me encanta también será mi respuesta.

La información conflictiva es diferente a la ciencia conflictiva. La información no es necesariamente ciencia, y en el caso de la aptitud, la información a menudo se basa en el dogma y no necesariamente en la ciencia.

La ciencia está aprendiendo cosas nuevas todos los días sobre cómo funciona nuestro cuerpo. Es por eso que algo que era verdad hace 20 años puede no ser cierto hoy. Por ejemplo, la locura sin grasa ha creado muchos, muchos problemas médicos. Otro ejemplo es aprender que los refrescos sin azúcar son tan malos como las bebidas azucaradas.

Entonces, mi primera sugerencia es sumergirme en la ciencia. O al menos desafiar a alguien que le esté dando consejos sobre el estado físico de la ciencia detrás de sus consejos. A menudo te encuentras con una mirada en blanco y un “Bueno, no necesariamente entiendo toda la ciencia detrás de eso, pero …”. Esto debería ser una pista de que alguien está repitiendo dogmas y no está realmente calificado para dar buenos consejos.

Ya sea ejercicio o dieta, una buena explicación científica debe estar disponible cuando la gente da consejos. Raramente es

Por ejemplo, estoy en una cruzada personal para acabar con la palabra “cardio”. Ahora la palabra “cardio” está bien como una palabra, ya que simplemente se traduce, literalmente, como “corazón”. Entonces, cuando alguien dice que hicieron 30 minutos de cardio, solo escuché “Hice 30 minutos de corazón”. No tiene sentido. Entonces no puedes encontrar a nadie que esté de acuerdo con lo que realmente es “cardio” cuando se trata de hacer ejercicio. La mayoría de la gente piensa que solo significa moverse con las piernas de alguna manera.

En cambio, observe el ejercicio en dos categorías diferentes, aeróbica y anaeróbica. Ahora esas son dos palabras que se pueden cuantificar y nosotros (la ciencia) tenemos una muy buena idea de cómo nuestros cuerpos reaccionan a cada uno. También podemos medir la producción aeróbica y anaeróbica. Estos son cuantificables y mensurables. Correr, típicamente denominado “cardio”, especialmente si se hace una máquina, (tal vez cardio significa “respiración dura inducida por la máquina”) es un gran ejemplo. Salgo y hago 20 minutos de sprints de 100 metros. Otro día salgo y hago una carrera de 5 millas. Uno es generalmente anaeróbico y el otro es generalmente aeróbico, pero la mayoría de la gente llamará tanto “cardio” a pesar de que hacen cosas completamente diferentes a su cuerpo. Solo mira la diferencia en el tipo de cuerpo entre un velocista olímpico y un corredor de maratón.

Entonces, puedes elegir tus objetivos y luego adaptar tus ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para cumplir esos objetivos.

Luego viene la dieta, que en realidad es la parte más importante de ella. Ha decidido los tipos de salida que desea producir para alcanzar los niveles de condición física que desea alcanzar. (Una persona que quiere correr un maratón de 3 horas va a tener metas de ejercicio muy diferentes a las de una persona que quiere construir un cuerpo muscular bien tonificado. Posteriormente, sus dietas también van a ser muy diferentes).

Entonces, has encontrado tu equilibrio aeróbico y anaeróbico, luego encuentras alimentos que complementan ese tipo de actividad. Un programa de acondicionamiento anaeróbico alto requerirá una gran cantidad de proteínas. Un programa de acondicionamiento físico aeróbico alto se centrará en los carbohidratos. Probablemente, estarás buscando un equilibrio entre ellos.

Entonces comes buenos alimentos dentro de esas categorías.

Además, le apuesto a alguien un cheque de pago que este tipo nunca ha tenido una membresía de gimnasio. Sin embargo, todavía se lo conoce como un logro de la condición física humana durante más de 2000 años. Incluso apostaría dos cheques de que comió una dieta mediterránea típica de pescado, cordero, arroz y verduras y carecía de suplementos, píldoras, proteínas en polvo, vitaminas, etc., etc.