La ingesta diaria de un cuerpo masculino debe consistir en 40% de proteína, 30% de verduras y 30% de carbohidratos y otros . Ahora, en carbohidratos, me refiero a los BUENOS carbohidratos como el sándwich, la avena y las frutas secas. Nunca opte por grasas saturadas como papas fritas, hamburguesas y KFC. Evite dulces y chocolates regulares (de vez en cuando, está bien).
Si se sigue un cuadro de dieta, se debe acompañar con un buen programa de ejercicios que proporcione equilibrio entre el sistema inmune interno y el estado físico. Una dieta alta en proteínas (40% -50%) es difícil de digerir y, por lo tanto, es necesario hacer ejercicio. aquí hay una breve tabla de dieta:
Desayuno matutino : 1 vaso de leche, 3 huevos (2 enteros, 1 blanco), cereal de avena en leche fría y miel. Esto debe consumirse dentro de 1 hora de despertarse.
Frutas – Manzana, plátano, naranjas, sandías, fresas después de 30 minutos de desayuno . Toma el té verde al mediodía .
Almuerzo – Ensalada, 2 panes, verduras, pollo / pescado / cordero.
Merienda de noche – Veg. Emparedado. El cuerpo necesita carbohidratos entre las 4 p.m.-5 p.m.
Cena – Sopas, brotes, ensaladas, soja, pollo / pescado / cordero.
Recuerde: nunca omita el desayuno y tome frutas secas y café solo antes del entrenamiento. si no hace ejercicio, tome café con sándwich por la noche.
