Aquí hay algunos datos sobre lo que está haciendo:
- 2.5kg es una pérdida de peso insostenible a largo plazo y no saludable, pero en la primera semana después de cambiar de dieta, no es algo inaudito. Su cuerpo puede haber estado acostumbrado a una dieta mucho más alta en calorías y perdió mucho en la primera semana. Sin embargo, eventualmente el metabolismo de su cuerpo se ajustará a la baja y 2.5kg / semana a largo plazo es insostenible.
- Una tasa saludable de pérdida de peso es de 0.5-1.0kg / semana. Como son aproximadamente 8 semanas más hasta mediados de julio, es razonable perder otros 7.5 kg.
- Dependiendo de la composición de su cuerpo en este momento, su objetivo de perder 10 kg para mediados de julio puede o no ser posible sin ejercicio. Cuanto más delgada es una persona, menor es su metabolismo y más difícil será su cuerpo para no perder más peso. Si su hermana fuera considerada fuera de forma por la mayoría de las personas, diría que es factible sin ejercicio, sin embargo, si ya está en forma, perder 1 kg / semana sin ejercicio y consumir suficientes nutrientes para mantenerse saludable es imposible.
- El coque dietético no es muy saludable. En cambio, le sugiero que beba un par de litros de agua todos los días.
- El pan de 0 calorías y el aceite de 0 calorías no existen. Aceite = grasa y cada gramo de grasa contiene 9 kcal.
Es difícil hacer recomendaciones generalizadas, pero aquí hay algunos consejos:
- No presiones demasiado a tu hermana en la dirección opuesta. Trate de entender que por cualquier razón ella quiere perder peso y tratar de apoyarla en eso. Si la presionas demasiado, ella no escuchará nada de lo que digas.
- Haz que tome una multivitamina. <5 kcal y se asegurará de que obtenga todas las vitaminas necesarias. Debe comer cuando pierde peso.
- Sugiérale que beba más agua y menos cocaína dietética.
- Sugiérale que coma verduras, frutas y carnes magras.
- Lo ideal sería hacer algún tipo de ejercicio, incluso si solo es caminar durante 30 minutos algunos días a la semana. Algún entrenamiento de resistencia sería ideal, pero parece que no estaría preparada para eso.
- Idealmente, ella también rastrearía sus calorías. Myfitnesspal es una aplicación bastante buena para eso. Luego pesa una vez a la semana por la mañana antes de comer y ajusta su ingesta de calorías hacia arriba o hacia abajo, dependiendo de la cantidad de peso que perdió. Si perdió más de 1 kg, come más, si pierde menos de 0,5 kg, come menos.
