¿Hay alguna técnica para dormir Aplha? ¿Algo que te permita disfrutar de 6 horas en solo 20-30 minutos?

Hola,

¡Confía en que te está yendo bien!

En primer lugar, solo para que sepas que tu cuerpo no duerme, ¡es tu mente!

Justo antes de su hora temprana para dormir, haga esta práctica “El ejercicio 4-7-8 ” y después de levantarse, haga esto una vez, ¡o puede hacerlo siempre que necesite relajarse!

Este ejercicio es completamente simple, lleva casi tiempo, no requiere equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Aunque puede hacer el ejercicio en cualquier posición, siéntese con la espalda recta mientras aprende el ejercicio. Coloque la punta de la lengua contra el borde del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores, y manténgalo allí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando a través de tu boca alrededor de tu lengua; intente fruncir ligeramente los labios si esto parece incómodo.

  • Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido whoosh.
  • Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro .
  • Aguante la respiración por una cuenta de siete .
  • Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido para contar hasta ocho .
  • Este es un solo aliento. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Tenga en cuenta que siempre inhala silenciosamente por la nariz y exhala audiblemente por la boca. La punta de tu lengua permanece en posición todo el tiempo. La exhalación requiere el doble de tiempo que la inhalación. El tiempo absoluto que pasas en cada fase no es importante; la relación de 4: 7: 8 es importante. Si tiene problemas para aguantar la respiración, acelere el ejercicio pero mantenga la proporción de 4: 7: 8 para las tres fases.

Practica durante 7 días y comparte tu experiencia conmigo.

Si construyes esto como un hábito, los beneficios que obtienes con esta simple y, sin embargo, una de las prácticas más profundas son increíbles, y generan el siguiente impacto positivo en tu sistema:

  • Sistema respiratorio , que puede reducir la fatiga mental y física, así como aliviar los síntomas del asma y la bronquitis
  • Sistema circulatorio ; mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación celular en todo el cuerpo.
  • Sistema nervioso: un sistema nervioso relajado.
  • Sistema digestivo , actuando como una bomba para masajear los órganos internos
  • Sistema endocrino La acción de su diafragma ayuda a impulsar la linfa por todo su cuerpo, lo que ayuda a eliminar los desechos tóxicos y fortalecer su sistema inmunológico
  • Sistema urinario , al ayudar a eliminar líquidos y masajear sus riñones
  • Piel . Los desechos tóxicos de CO2 se eliminan más directamente a través de la respiración, y su piel también puede verse afectada positivamente por la mejora del flujo sanguíneo y la oxigenación.

Como coach de salud, ofrezco una sesión GRATUITA sobre adelanto en la pérdida de peso y rompo la discusión sobre estrategias de hábitos. Esta sesión le permite comprender los desafíos en sus hábitos alimenticios y estilo de vida actuales y cómo podemos integrar hábitos alimenticios más saludables y un estilo de vida sostenible en su rutina actual. Esto también te dará más información sobre mi programa de entrenamiento, que está diseñado para vidas transformadas. Puede aprovechar su sesión gratuita visitando mi eClinic desde mi perfil.

Gracias y saludos,
Pankaj