Primero, quiero abordar tus necesidades de sueño porque no puedes controlar tus emociones cuando estás privado de sueño.
Todos tenemos estos pensamientos que nos fastidian, pero nunca tanto como cuando somos adolescentes. Su cerebro está conectado para dar mucha importancia a estas cosas porque para la mayoría de la historia de los humanos, ser miembro de un grupo social y construir esos lazos entre los humanos, ha significado una mejor oportunidad de supervivencia. Tuve los mismos problemas, la mayoría de nosotros lo hacemos, pero se agrava cuando estás privado de sueño, lo que tus padres están empeorando.
Como padre, me doy cuenta de la importancia de la estructura, especialmente para los adolescentes. Pero tus padres también deben respetarte y confiar en eso cuando dices que no te sientes bien en este horario. No muchos adolescentes lo hacen. Y hay ciencia para respaldar esto. Voy a darle algunos enlaces, algunos videos y algunos artículos y estudios más científicos. Debes usarlos como recursos para ayudar a mostrar a tus padres que no solo eres perezoso al querer dormir más tarde. Estás conectado biológicamente para ir a la cama más tarde y despertar más tarde. Y necesitas más cerca de 9-10 horas. Su cerebro no está completamente formado hasta que tenga unos 25 años, y es entonces cuando se aplican las 7-8 horas de sueño.
Esta primera es una descripción general del cerebro adolescente, y cubre muchas cosas que están sucediendo contigo.
Este enlace es la página de la Fundación Nacional del Sueño sobre los adolescentes y el sueño: los adolescentes y el sueño
Esta es sobre la depresión, y cómo hace que dormir lo suficiente para descansar sea muy difícil, y eso te hace perder más horas de sueño. Puede escalar rápidamente en un círculo vicioso: depresión y sueño
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Este es un PDF de un estudio sobre adolescentes y sueño: Patrones de sueño y somnolencia en adolescentes
Creo que te beneficiarías si vieras a un consejero. Esto te ayudará a construir las herramientas que necesitas para manejar todos estos pensamientos negativos.
Hasta entonces, quiero que sigas mi lista de verificación de higiene del sueño. Tiene el beneficio de recopilar datos que puede mostrar a sus padres y a su médico, por lo que si ninguno de los consejos lo ayuda, tiene algo que mostrar: Insomnio Insanity’s Sleep Hygiene Musts
Finalmente, tratemos con esos pensamientos. Quiero que pienses en un lugar en tu mente. Como está en tu mente, puede ser real o de ficción. Piensa en los detalles básicos de este lugar mientras estás despierto. Debería ser pacífico. También quiero que te imagines un objeto (real o de ficción) que tocarás mentalmente cada vez que esos pensamientos intenten superar tus pensamientos. También debes idear un mantra de antemano. Solo una frase o una palabra, o incluso una imagen mental que te hace feliz, relajado y tranquilo. Puede ser cualquier cosa. A menudo pienso en lo lindo que es mi gatito para volver a centrar mis pensamientos cuando estoy tratando de conciliar el sueño.
Ahora toma esos pensamientos, y cuando te acuestes, quiero que imagines que solo estás existiendo en este lugar especial que has creado. Si se trata de una playa, imagínate tendida allí, el calor del sol sobre tu piel, sin preocupaciones, solo existiendo. Digamos que tu objeto de centrado es un coco. Empiezas a tener pensamientos negativos Toca el coco en tu mente y deja que tu mantra se repita hasta que estés relajado nuevamente. Vuelve a simplemente existir en este maravilloso lugar. Repita según sea necesario.
Avíseme si tiene alguna pregunta o si necesita más ayuda para hablar con sus padres sobre esto.
Espero que comiences a dormir bien pronto.
¡Cuídate!
