El aumento de peso solo se puede lograr tomando excedentes de calorías. Ahora primero necesita verificar cuánto es su requerimiento diario de calorías para mantener el peso actual (lo cual se puede hacer fácilmente usando varios sitios web disponibles en la Web o aplicaciones como myfitnesspal, etc.).
Una vez que esté familiarizado con sus necesidades calóricas, cualquier cantidad superior a esa es un excedente que puede utilizarse para aumentar de peso (preste atención porque estoy usando peso y no músculos).
Ahora, para que su excedente se convierta en músculo depende de varios factores, como:
- ¿Estás realizando ejercicios físicos pesados rutinarios que conducen a desgarros de fibras musculares?
- ¿Cuál es tu nivel de actividad?
- ¿Qué tipo de ingesta de calorías está teniendo? Debido a que las personas pueden tener excedente comiendo tarta de queso al día, eso no califica para una comida bien equilibrada (que debe incluir cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas).
Por lo tanto, en pocas palabras, debe estar en una etapa de exceso de calorías (macros equilibradas) con un régimen de entrenamiento adecuado y que conducirá a la ganancia muscular.
