¿Hay formas efectivas o ejercicios para enderezar la espalda y evitar una joroba?

Mientras caminas, ve una cuerda invisible en el centro de tu cabeza que te hace estar derecha, camina alto, todos nosotros podríamos ser unos centímetros más altos si sigues esta regla. La familia real en el Reino Unido se enseña esto cuando eran niños y considerando a su familia han logrado el truco de confianza más exitoso que jamás vería como un consejo extremadamente válido

Debe incluir muchos movimientos de arrastre “horizontales”, como filas y estiramientos de cara. Esto ayudará a movilizar y construir los músculos y la fuerza necesarios alrededor de la escápula para ayudar a evitar la postura cifótica (la joroba). También agregue algunas flexiones de escápula por las mismas razones.

Debido a los estilos de vida modernos en los que nos sentamos mucho, usamos computadoras y teléfonos, pasamos mucho tiempo alentando la joroba. Asegúrese de hacer 2 o 3 veces más volumen de tracción horizontal en comparación con los ejercicios de empuje. También aprende a mantener tu postura durante el día, esto debe practicarse. Y aprende a movilizar tu columna torácica. Lea artículos de expertos como Kelly Starett y John Rusin.

Hay varios ejercicios de Feldenkrais que puedes hacer. Uno de mis favoritos es acostarse en el piso boca arriba, extender los brazos en línea recta con las palmas juntas. Levante ambos hombros del piso mientras intenta alcanzar el techo (con ambas palmas juntas, esto es importante para la alineación). Hazlo varias veces muy lentamente. Luego, con la palma de su mano derecha, empuje hacia la izquierda levantando su hombro derecho. En realidad, no levantas el hombro, solo lo dejas subir mientras presionas las palmas juntas. Luego invierta y empuje con la palma izquierda levantando el hombro izquierdo.

Haga esto durante cinco minutos y debería sentirse más recto y más alto. También ayuda con el “cuello de tortuga”, que la mayoría de nosotros padecemos porque siempre estamos mirando hacia abajo.

También puede considerar crear una estación de trabajo permanente para su escritorio o computadora. Si evita una mala postura, nunca tendrá que corregirla.

Una cosa que no se menciona en estas excelentes respuestas es la dieta. Incluso los hombres pueden sufrir osteoporosis, así que asegúrese de obtener suficiente calcio, ya sea a través de la dieta (mejor) o suplementos. La vitamina D3 es difícil de obtener a través del sol, a menos que viva cerca del ecuador, por lo tanto, tome suplementos a base de aceite. La forma D2 no ayuda, así que asegúrese de que sea D3. Y una vitamina a menudo no reconocida es K2. La mayoría de las personas piensa en K 1, cuando piensan en la vitamina K, incluidos los médicos. K1 es la vitamina de coagulación que se encuentra en vegetales de hoja verde oscuro. K2 se encuentra de forma más abundante en ciertos alimentos fermentados, especialmente un producto de soja fermentada llamado natto. Eso no es una falta de ortografía, y aparentemente es un gusto adquirido, entonces sugiero las cápsulas de K2. No son caros y esta vitamina toma el calcio que el D3 extrae de la dieta en la sangre y lo lleva a los huesos. Invertí mi osteopenia (precursora de la osteoporosis) con D3 y K2 y sin medicamentos recetados que mi médico quisiera recetar.

Solo duerme en la cama plana. Podría ser difícil no hay problema. No doble demasiado su cuerpo. Algunos ejercicios de abdomen / abdomen también son necesarios. Si la barriga es demasiado grande, tu columna vertebral tiende a estar curvada y pueden aparecer jorobas. Algunas jorobas se deben a razones genéticas. Por lo tanto, no puede ser completamente recto de todos modos. Hacer algunos saltos también puede ayudar.

Sí, trabajar en tu postura sería un buen comienzo y tal vez intentar yoga