Es menos una cuestión de “saludable”, y más una cuestión de por qué sientes la necesidad de tener un día de trampa.
Si estás siguiendo una dieta que es tan dolorosa para ti que deseas “engañar”, no será sostenible.
Dentro de dos años, el 95% de las personas que hacen dieta recuperan todo el peso que pierden y más. Si estás a dieta, solo te estás dando una pérdida de peso temporal y haciéndote miserable en el proceso. Esto inicia el ciclo de “dieta yo-yo” en el que usted pierde peso, lo recupera (y luego algo) y luego vuelve a la dieta. De hecho, la mayoría de las personas con sobrepeso tienen sobrepeso debido a las dietas.
Cuando nos fijamos en hechos como esos, es difícil justificar la dieta en absoluto.
Restringir calorías, carbohidratos, grasas o cualquier otra cosa es luchar contra su cuerpo. Para perder peso realmente a largo plazo , es decir , no recuperarlo, debes trabajar con tu cuerpo. Esto requiere un enfoque diferente que vaya en contra de todo lo que a los medios convencionales les gusta gritarnos.
La alimentación intuitiva es cuando comes lo que te apetece cuando estás de humor para ello. Por supuesto, esto puede llevar a un aumento de peso si solo quieres comer comida chatarra. Pero si realiza algunos ajustes en su dieta, la alimentación intuitiva le permitirá adelgazar sin tener hambre o sentirse miserable.
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Hay algunas cosas que la alimentación intuitiva implica, y que la mayoría de la gente ignora, lo que lleva al aumento de peso. Mientras siga los principios básicos, debería sentirse mejor, verse mejor y recuperar su salud. Aquí están:
- Coma alimentos integrales (cualquier cosa que corra, vuele, nada o crezca fuera de la tierra)
- Come despacio ( prueba tu comida y mastica)
- Come cuando tengas hambre
- No coma cuando no tenga hambre, por aburrimiento o por comodidad
- Elija la mejor forma de lo que sea que desee. ¿Dulce? Fruta. ¿Grasa? Queso. ¿Salado? Papas fritas caseras al horno. Si realmente quieres un postre, toma chocolate negro o prepara una receta con los ingredientes más limpios posibles. Receta de Brownies sin harina y cómo hacer helado cremoso con un solo ingrediente! – Las lecciones de cocina de The Kitchn son mis favoritas
Comer de esta manera es mejor que cualquier dieta, y en realidad le dará más salud que pérdida de peso temporal (lo que ralentiza su metabolismo).
Algunos consejos adicionales:
- Muévete durante el día. Ponte de pie, camina, y no te sientas por más de una hora seguidas.
- Dormir lo suficiente. Esto es increíblemente importante para la salud y la pérdida de peso. No mire la luz azul después del atardecer, inhibe la melatonina y dificulta dormir.
- Mantener el estrés bajo Un poco de estrés es saludable. Mucho de eso no es Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación, la atención plena, el agradecimiento, etc., si lucha contra el estrés.
- Come lo suficiente. Si tienes una mentalidad de dieta, puede ser fácil equivocarse por el lado de comer menos. Resiste este impulso y estarás mucho mejor.
- No te rindas. Si tiene bajo peso, ganará peso comiendo de esta manera. También es probable que pierda peso más lentamente que en una “dieta” regular. No te frustres y desista, solo dale tiempo. Este es un cambio en el estilo de vida, no una dieta de solución rápida.
- ¡Recuerda divertirte! La vida no es todo acerca de cuánto pesas o qué aspecto tienes. Hay mucho más por ahí. No gaste todo su tiempo en una escala. Ve a tener una aventura.
Espero que tomes en serio este consejo. ¡Buena suerte y diviertete!
