¿Es posible tener brazos más grandes sin levantar pesas?

Sí, siempre puedes ir a la ruta de calistenia.

Lagartijas

Las flexiones construyen el tórax, los deltoides anteriores y el tríceps. Se pueden hacer más duros lateralizando y eventualmente haciéndolos con un solo brazo, así como levantando las piernas.

Pull-ups

Los pull-ups son el yang al yin de las flexiones. Entrenan los dorsales, los músculos alrededor de la escápula, los deltoides traseros, los flexores del codo y el agarre. Si haces flexiones, parte del trabajo de los dorsales se transfiere a los bíceps, por lo que estará más orientado al brazo que un pull-up. Progreso con los pesos, o trabaje para hacerlos manco.

Luces cortas

Las inmersiones funcionan el pecho, los hombros y el tríceps, al igual que el push-up. Se pueden considerar una variación más dura de la misma y, por lo tanto, conducen a un mayor tamaño del brazo. Haga esto muy limpiamente, sin embargo. Una vez que tu técnica se rompe, el set termina. Cualquier otra cosa es una invitación abierta a los problemas del hombro.

Planche Push-ups

Las flexiones de Plance son realmente duras. Son mucho más difíciles que las inmersiones debido al apalancamiento. Golpean los mismos músculos que los saltos. Además, entrenarán tus dedos también. Ni siquiera intentes esto hasta que hayas trabajado antes en una planche.

Flexiones de mano

La parada de manos en sí es un deltoides isométrico bastante decente, trapecio en el tórax superior, tríceps, agarre y entrenamiento medular / espinal. Subir y bajar le agrega una dimensión completamente nueva de los requisitos de resistencia. Si todavía no puedes hacer flexiones de manos, haz flexiones de brazos con pies cada vez más elevados. Por cierto, no es necesario hacer flexiones de brazos de pie independientes. Hazlos con los pies contra la pared. Estamos entrenando para la fuerza, no para la acrobacia. Si la posición de manos a dos manos es fácil para ti, trabaja para que sea de una sola mano. Por cierto, un representante completo de un push-up de manos con un solo brazo nunca se ha visto en la cinta. ¿Quizás serás el primero en llegar allí?

Musculosos

El último ejercicio completo de la parte superior del cuerpo conocido por el hombre, sin excepción (juego de palabras). El muscle-up es una mezcla de un pull-up, un raise de pierna, y una inmersión en barra recta. Utiliza todos los músculos implicados en esos movimientos, y también agrega un componente de velocidad / potencia al trabajo de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, primero debe ser sólido en pull-ups y descensos de barra rectos. Practique aplaudir pull-ups como un ejercicio de transición primero. Ten cuidado con este movimiento. Es impresionante, pero puede lastimarse realmente mal si lo prueba sin los requisitos previos en su lugar.

Simplemente colgar de una barra, y tirar hacia arriba y hacia atrás, más allá de la barra, deslizar las manos hacia adelante en la barra, y empujarse hacia arriba para que su parte superior del cuerpo esté por encima de la barra, y las caderas estén debajo de ella.

Demostrado en anillos aquí, pero se aplican los mismos principios.

Agregar un poco de peso en forma de una bolsa llena de libros (arena, piedras, etc.) para algunos de estos ejercicios ayuda mucho. Sin embargo, puedes hacerlo sin ningún peso extra.

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