Aunque el ejercicio diario es saludable, ¿cuáles son algunos de los beneficios de no hacer ejercicio todo el tiempo?

Cómo desarrollar músculos anchos de tórax mientras se mantiene la cintura [1]

Para realmente agregar una gran cantidad de masa muscular, debes asegurarte de entrenar a una intensidad súper alta y limitar tus entrenamientos a 45-60 minutos como máximo. Más que esto es solo una pérdida de tiempo y si realmente estás golpeando mucho el peso, esta cantidad de tiempo es más que suficiente para obtener un gran entrenamiento.

También necesita hacer que cada conjunto realmente cuente yendo a una falla positiva (después del calentamiento). Si tienes un compañero de entrenamiento, pídeles que te vean y cuando empieces a tener dificultades para levantar el peso, haz que tu compañero ayude a subir el peso para que puedas superar el fracaso por 2-3 repeticiones adicionales en tu conjunto, lo cual realmente empuja tus músculos para crecer

Los mejores Ejercicios de construcción masiva [2] para tu pecho son press de banca con barra, press de banca con barra inclinada y press de banca con declive de barra. Estos 3 ejercicios deben ser la piedra angular de su entrenamiento de pecho ya que golpean las partes principales de su pecho que incluyen los pectorales superior, medio e inferior. Manténgase en un rango de repetición de alrededor de 6-8 repeticiones por set con el mayor peso que pueda levantar.

Desea centrarse en las repeticiones inferiores cuando su objetivo es construir la mayor cantidad de músculo. Olvídese de todos los ejercicios de “tonificación” como los cruces de cable y otros movimientos de “configuración”. Estos Ejercicios no construirán [3] su cofre de la manera que desee, simplemente porque no puede empacar la cantidad de peso necesaria para estimular los músculos y descomponer las fibras para que se reconstruyan y crezcan. Realizar ejercicios multiarticulares y hacerlos duros y pesados ​​es lo que realmente construye músculos masivos, y punto!

Para una recuperación óptima, obtenga al menos 2-3 minutos de descanso entre cada conjunto. Otro elemento clave es la cantidad de descanso después de su entrenamiento. Asegúrese de obtener al menos 48 horas de descanso entre los grupos musculares para recuperarse y crecer completamente. Idealmente, solo debe entrenar el cofre una vez por semana para obtener los mejores resultados. Si realmente estás revientateando en el gimnasio y entrenando en un nivel muy alto de intensidad, necesitarás una semana completa de recuperación después de cada entrenamiento de pecho.

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Notas a pie de página

[1] Cómo desarrollar músculos anchos de pecho mientras se mantiene un poco la cintura

[2] Cómo desarrollar músculos anchos de pecho mientras se mantiene un poco la cintura

[3] Cómo desarrollar músculos anchos de pecho mientras se mantiene un poco la cintura

[4] Cómo desarrollar músculos anchos de tórax mientras se mantiene un poco la cintura