Para empezar: ¿Cómo puedo reducir la grasa?
TL; DR: No se puede detectar la reducción de grasa (para ningún efecto práctico) … el ejercicio adelgazará la cintura, así como una dieta adecuada.
Para tus muslos … PUEDES aumentar el punto agregando músculo. No puede detectar el aumento de grasa, por las mismas razones por las que no puede disminuir la grasa.
Hacer sentadillas, elevaciones, extensiones de piernas, curl de piernas, estocadas. Andar en bicicleta cuesta arriba y en bicicleta rápido también ayudará con eso.
