Este es el trato, vas a conseguir un grupo de personas que te dirán que no es demasiado volumen y que la gente te dirá que es demasiado volumen. Necesitas ignorarlos.
La realidad es que depende de ti.
Lo primero a considerar es qué nivel tienes como levantador. ¿Eres un levantador principiante, intermedio o avanzado? Sea sincero consigo mismo al respecto también porque los diferentes niveles plantean problemas diferentes.
Si eres un principiante, hacer 5 × 5 de los mismos 3 levantamientos principales 3 veces a la semana te abre a la lesión por una técnica deficiente. Asegúrate de que tu técnica esté baja, especialmente con tu sentadilla. Comenzará a sentir que las cosas van mal en sus caderas bastante rápido si su técnica no está donde debe estar.
Si eres un levantador intermedio con una buena técnica, probablemente podrías estar bien con un programa como este.
Si eres un levantador avanzado, puedes estar bien por un tiempo, pero no es sostenible. Me pondría en algún lugar en el extremo superior del intermedio y me siento demasiado golpeado después de unas semanas de poner 400+ libras en mi espalda tres días a la semana.
El siguiente punto a considerar es tu dieta. Debes tener tu dieta asegurada bastante bien para mantenerte al día con este tipo de entrenamiento. También se beneficiará significativamente de tener un excedente de calorías decente (en masa) para ayudar a su recuperación. Asegúrate de que estás bien con subir de peso.
Lo último que debes considerar es tu personalidad. Hacer una rutina de entrenamiento como esta con la intensidad adecuada no siempre será un buen momento. Probablemente te va a doler una buena parte del tiempo y si tu dieta no es la correcta, probablemente también tengas articulaciones dolorosas.
Si no está listo para hacerlo, considere cambiar un poco los ejercicios. Cambie uno de los días laborables por un día de prensa general. Considere el peso muerto dos veces por semana en lugar de tres veces. Alivie sus sentadillas con repeticiones más altas una vez por semana y haga sentadillas pesadas dos veces por semana. Puede que no estés tan lejos como lo estarías con este programa en 6 meses, pero probablemente continuarás progresando por más tiempo. Recuerde, este es un juego de larga distancia.
