He estado en turno de noche durante dos años. La mayoría de las personas piensan que no pueden acomodar una ventana para el entrenamiento si están en turnos. ¡Está mal!
Supongo que llegarás a casa a las 6 AM. Coma el desayuno más pesado y duerma. No te vayas a dormir con el estómago vacío. Cuente 7 horas desde el momento en que comienza a dormir. Despierta. Almorzar. dar un descanso de una hora, tener algo que sea rico en proteínas. Si no eres vegetariano, claras de huevo (3-4), pescado, pechuga de pollo, estas son las fuentes de proteína magra. Si eres vegetariano, Rajma, Panneer, mantequilla de maní. (cualquiera de esos en combinación de acuerdo a su gusto). Haga las maletas, vaya al gimnasio, regrese a casa, tome batidos de proteínas, prepare su cena y vaya a la oficina.
Si tiene hambre por la noche, aléjese de la comida chatarra, créame, le hace perezoso y obeso. En lugar de llevar frutas, huevos duros, de nuevo no debe tener un huevo entero más de una vez en un día entero, la yema contiene un 50% de grasa saturada. Las personas que trabajan en turno de noche se engordan fácilmente.
Si está de turno de noche, 3 días de actividad física es suficiente y pasa 20 minutos caminando si no se está ejercitando en un día en particular.
Lleva una vida saludable! ¡Aclamaciones!
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