¿Cuáles son los ejercicios físicos más saludables?

5 de las mejores actividades que puedes hacer

En caso de que usted no sea un competidor o un deportista genuino, y simplemente necesita trabajar para su bienestar o adaptarse mejor a sus prendas, la escena del centro de recreación puede ser aterradora. Simplemente caminar con cintas de andar, bicicletas estacionarias y máquinas de pesas puede ser suficiente para influenciarlo y dirigirse directamente al sofá.

Sin embargo, una parte de los mejores ejercicios físicos para su cuerpo no requiere el centro de recreación o solicitar que esté lo suficientemente en forma para correr un maratón. Estos “ejercicios” pueden hacer reflexiones para su bienestar. Ayudarán a controlar su peso, mejorarán su ajuste y alcance de movimiento, reforzarán sus huesos, asegurarán sus articulaciones, contrarrestarán problemas de control de la vejiga e incluso evitarán desgracias en la memoria.

Independientemente de su edad o nivel de bienestar, estos ejercicios pueden permitirle ponerse en forma como violín y reducir el riesgo de infección:

1. Natación

Puede llamar a la natación el ejercicio ideal. La ligereza del agua refuerza su cuerpo y quita la tensión de las agonizantes articulaciones para que pueda moverlas con mayor suavidad. “La natación es útil para las personas con inflamación de las articulaciones, ya que soporta menos peso”, aclara el Dr. I-Min Lee, educador de medicamentos de la Facultad de Medicina de Harvard.

La investigación ha descubierto que la natación también puede mejorar su estado mental y colocarlo en una disposición superior. El ejercicio estimulante del corazón acuático es otra opción. Estas clases te permiten consumir calorías y tono.

2. Jujitsu

Esta mano de obra militar china que consolida el desarrollo y el desenrollado es útil tanto para el cuerpo como para el cerebro. De hecho, se ha llamado “contemplación en movimiento”. Tai chi se compone de una progresión de desarrollos sin esfuerzo, uno que cambia fácilmente a lo siguiente. Dado que las clases se ofrecen a diferentes niveles, el judo está disponible y es rentable para personas de cualquier edad y nivel de bienestar. “Es especialmente útil para personas más establecidas, ya que el ajuste es una parte fundamental del bienestar, y el ajuste es algo que perdemos a medida que nos hacemos más experimentados”, dice el Dr. Lee.

Tome una clase para que pueda comenzar y tomar la mejor forma posible. Puede descubrir programas de yoga en su vecindario, YMCA, club de bienestar, enfoque grupal o enfoque sénior.

3. Calidad de preparación

En caso de que confíe en que la calidad de la preparación es un movimiento machista y muscular, reconsidere. Levantar pesos ligeros no aumentará tus músculos, sin embargo, los mantendrá sólidos. “En caso de que no utilice los músculos, perderán su calidad después de un tiempo”, dice el Dr. Lee.

El músculo también ayuda a consumir calorías. “Cuantos más músculos tenga, más calorías consumirá, por lo que es más fácil mantener su peso”, dice el Dr. Lee. Al igual que otros ejercicios, la preparación de calidad también puede permitir la protección del trabajo cerebral en los últimos años.

Antes de comenzar un programa de preparación de pesas, asegúrese de obtener el mejor marco posible. Comience ligero, con solo tal vez un par de libras. Deberías tener la capacidad de levantar los pesos 10 veces más fácilmente. Después de dos o tres semanas, incremente eso en una libra o dos. En el caso de que pueda sin mucho estiramiento, levante los pesos en todo el alcance del movimiento más de 12 veces, suba a un peso algo más pesado.

4. Paseando

Pasear es sencillo, pero intenso. Puede permitirle mantenerse en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, mantener la tensión circulatoria dentro de los límites adecuados, elevar su estado de ánimo y reducir el riesgo de diversas enfermedades (diabetes y enfermedad coronaria, por ejemplo). Varias investigaciones han demostrado que pasear y otros ejercicios físicos pueden incluso mejorar la memoria y oponerse a la desgracia de la memoria relacionada con la edad.

Todo lo que necesita es una combinación de zapatos bien ajustada y fuerte. Comience paseando por alrededor de 10 a 15 minutos seguidos. Después de un tiempo, puede comenzar a caminar más distante y más rápido, hasta el punto en que pasea de 30 a una hora casi todos los días de la semana.

5. Kegel se resuelve

Estas actividades no le permitirán verse mejor, sin embargo, logran algo similar como esencial: reforzar los músculos del piso pélvico que ayudan a la vejiga. Los músculos sólidos del piso pélvico pueden ir muy lejos para contrarrestar la incontinencia. Si bien muchas mujeres saben sobre Kegels, estas actividades también pueden beneficiar a los hombres.

Para hacer una práctica de Kegel con eficacia, presione los músculos que usaría para evitar el pis o el gas. Mantenga la extracción durante unos segundos, en ese punto de la descarga. Haga un punto para relajar totalmente los músculos del piso pélvico después de la constricción. Rehash 10 veces. Intente hacer de cuatro a cinco series por día.

Una gran cantidad de las cosas que mejoramos la situación divertida (y el trabajo) consideran el trabajo. Rastrillar el jardín considera movimiento físico. Lo mismo ocurre con el baile formal y el juego con sus hijos o nietos. Durante el tiempo que haga algún tipo de ejercicio vigoroso durante no menos de 30 minutos por día, e incorpore dos días de calidad para preparar siete días, puede verse a sí mismo como un individuo “dinámico”.

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1. Natación

Puede llamar a la natación el ejercicio ideal. La ligereza del agua apuntala el cuerpo y elimina la tensión de las articulaciones difíciles para que puedas moverlas con más facilidad. “Nadar es útil para las personas con inflamación de las articulaciones, ya que es menos pesado”, aclara el Dr. I-Min Lee, educador de drogas en la Facultad de Medicina de Harvard.

La investigación ha descubierto que la natación también puede mejorar su estado mental y colocarlo en una inclinación superior. El ejercicio estimulante del corazón acuático es otra opción. Estas clases te permiten consumir calorías y tono.

2. Yoga

Esta artesanía militar china que consolida el desarrollo y la relajación es útil tanto para el cuerpo como para la psique. De hecho, se ha llamado “reflexión en movimiento”. Tai chi se compone de una progresión de desarrollos sin esfuerzo, uno que cambia fácilmente a lo siguiente. Dado que las clases se ofrecen en diferentes niveles, el kendo es abierto y rentable para personas de cualquier edad y nivel de bienestar. “Es especialmente útil para las personas más establecidas, ya que el ajuste es una parte vital del bienestar, y el ajuste es algo que perdemos a medida que nos hacemos más experimentados”, dice el Dr. Lee.

Tome una clase para que pueda comenzar y tomar la mejor forma posible. Puede descubrir programas de jujitsu en su YMCA, club de bienestar, enfoque grupal o enfoque senior.

3. Calidad de preparación

En caso de que confíe en que la calidad de la preparación es un movimiento fuerte y machista, reconsidere. Levantar pesos ligeros no aumentará tus músculos, sin embargo, los mantendrá sólidos. “En caso de que no utilice los músculos, perderán su calidad después de un tiempo”, dice el Dr. Lee.

El músculo también ayuda a consumir calorías. “Cuantos más músculos tenga, más calorías consumirá, por lo que es más fácil mantener su peso”, dice el Dr. Lee. Al igual que otros ejercicios, la preparación de calidad también puede permitir la protección del trabajo cerebral en los últimos años.

Antes de comenzar un programa de preparación de pesas, asegúrese de tomar la mejor forma posible. Comience ligero, con solo tal vez un par de libras. Deberías tener la capacidad de levantar los pesos 10 veces sin esfuerzo. Después de medio mes, incremente eso en una libra o dos. En la posibilidad de que sin dudas pueda levantar los pesos en todo el alcance del movimiento más de 12 veces, suba a un peso marginalmente más pesado.

4. Paseando

Pasear es sencillo, pero capaz. Puede permitirle mantenerse en forma, mejorar los niveles de colesterol, reforzar los huesos, mantener el pulso dentro de los límites adecuados, elevar su estado de ánimo y disminuir el riesgo de diversas dolencias (diabetes y enfermedad coronaria, por ejemplo). Varios exámenes han demostrado que pasear y otros ejercicios físicos pueden incluso mejorar la memoria y oponerse a la mala suerte de la memoria relacionada con la edad.

Todo lo que necesita es una combinación de zapatos bien ajustada y fuerte. Comience paseando por alrededor de 10 a 15 minutos seguidos. Después de un tiempo, puede comenzar a caminar más despacio y más rápido, hasta el punto en que pasea de 30 a una hora casi todos los días de la semana.

5. Kegel se resuelve

Estas actividades no le permitirán verse mejor, pero logran algo similar como vital: fortalecer los músculos del piso pélvico que ayudan a la vejiga. Los músculos sólidos del piso pélvico pueden ir muy lejos para contrarrestar la incontinencia. Si bien muchas mujeres saben sobre Kegels, estas actividades también pueden beneficiar a los hombres.

Para hacer una práctica de Kegel con eficacia, aplaste los músculos que usaría para evitar el pis o el gas. Mantenga la compresión durante unos segundos, en ese punto de descarga. Haga un punto para relajar totalmente los músculos del piso pélvico después de la compresión. Rehash 10 veces. Esfuércese por hacer de cuatro a cinco series por día.

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Una idea errónea común sobre el ejercicio físico es que los beneficios obtenidos están de alguna manera separados del bienestar personal general. Esto simplemente no es el caso.

En un nivel de persona a persona, el beneficio o ganancia de salud puede variar mucho. Por ejemplo, una persona que nunca se ha dedicado a la actividad física tendrá grandes ganancias en beneficios de salud y nivel de condición física al pasar de ejercitarse 0 veces por semana a 2-3 veces por semana, independientemente del tipo de ejercicio que esté realizando. Para una persona que ya está trabajando 2-3 veces por semana y aumenta su actividad física a 3-4 veces por semana, su nivel de mejora o beneficio para la salud aumentará en una escala más pequeña. Este es el razonamiento detrás de “empujar la meseta” una vez que alcanzas un nivel muy alto de condición física, porque es muy difícil ver un gran beneficio o ganancia de salud si ya estás en buena forma física. En este sentido, “lo que el aprendiz quiera” es muy importante para determinar qué tipos de ejercicios tendrán el mayor beneficio.

Si está buscando una respuesta simple, lamento decir que no encontrará una aquí. Pensemos en términos de Bruce Lee: “Una pelea no se gana con un puñetazo o una patada”. Del mismo modo, los beneficios para la salud no se maximizan con un tipo de ejercicio o un tipo de bienestar. Para maximizar sus beneficios de salud, debe incorporar otros aspectos de bienestar en su vida. El yoga es un buen ejemplo de esto. Para maximizar los beneficios para la salud del yoga, debes entrenar tu mente y tu cuerpo. Si solo pasas por los movimientos físicos del yoga, tu flexibilidad aumentará, pero te perderás la gran paz interior que llega cuando eres capaz de entrenar tu mente también. Si piensas en el ejercicio como una forma de ganar músculo o resistencia, todavía no lo has pensado.

Finalmente, la mejor manera de descubrir qué movimientos y ejercicios físicos son mejores para usted es encontrar un entrenador local de salud o un entrenador personal que pueda ayudarlo a alcanzar objetivos de salud realistas y alcanzables. Además, obtenga un examen físico de su médico para que sepa qué tipo de actividad es segura para su cuerpo y su salud.

Los ejercicios más saludables son los que hacemos regularmente.
Muchos ejercicios tienen profundos efectos beneficiosos pero no son fáciles de mantener de por vida. El mejor enfoque, en mi humilde opinión, es el ejercicio que nos conviene y que podemos hacer de manera fácil y regular.

Para mí esa es una serie de ejercicios de respiración y estiramiento simples pero efectivos combinados con ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, sentadillas, burpees y chin ups.

Tómelos y cree una rutina simple que pueda hacer todos los días de por vida. Eso es muy superior a cualquier cosa porque en realidad los haces con regularidad.

Algunas de las mejores actividades físicas para su cuerpo no necesitan el gimnasio o le piden que se ponga en forma suficiente para correr un maratón. Estos “entrenamientos” podrían hacer maravillas para su bienestar. Ayudarán a mantener su peso controlado, a mejorar su equilibrio y también a la variedad de movimientos, fortalecer sus huesos, proteger sus articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso prevenir la amnesia.

Los ejercicios físicos más saludables son:

1. Natación

2. Tai chi

3. Entrenamiento de fuerza

4. Caminando

5. Ejercicios de Kegel

Saúde e Receitas – Sua Saúde em Primeiro Lugar

Caminar es probablemente la forma de ejercicio “más saludable”.

Pero en serio, para parafrasear el Portal Ido (*), puedes lastimarte en todo tipo de ejercicio, por lo que si quieres evitar las lesiones ¡probablemente no deberías moverte! Pero si no te mueves descubrirás que obtendrás otros tipos de lesiones. Probablemente mucho peor que las lesiones que puede sufrir al mover o hacer ejercicio.

Además, la mayoría de las lesiones por ejercicio pueden evitarse con la preparación o mejora adecuada de su técnica. Para algunas actividades, el equipo adecuado también puede ayudar.

Para resumir, diría que la mejor forma de ejercicio es moverse. Tan seguido como sea posible. Haciendo tantas cosas diferentes como sea posible. No se quede solo corriendo, simplemente haciendo yoga, jugando al tenis, etc. porque es entonces cuando probablemente se lastimará.

(*) Portal Ido | Cultura de movimiento

Depende de cómo definas la salud, por ejemplo, músculos holísticos definidos, respiración mejorada, pérdida de peso. También depende de cómo defines el ejercicio, por ejemplo, yoga, meditación, correr, levantamiento de pesas, caminar.

Con esto en mente, me encanta caminar. Me gustan los aspectos holísticos de la práctica: estoy haciendo ejercicio porque mi ritmo cardíaco es elevado y me estoy moviendo. Me gustan los aspectos de observación y notación: puedo ver lo que me rodea en el entorno en el que me encuentro, generalmente bosques o un sendero, y puedo ver los beneficios de ese entorno. Me gusta su seguimiento pasivo: como utilizo un FitBit, puedo rastrear exactamente el esfuerzo que mi cuerpo ejerce al caminar, y aunque me encanta andar en bicicleta y nadar en ocasiones, esos esfuerzos son más difíciles de rastrear con un dispositivo. Me gusta la meditación: practico mindfulfulness mientras camino. Personalmente, he encontrado que esos aspectos son más difíciles con otros métodos de ejercicio, aunque no imposibles. Sugiero que empiece con lo que quiere sacar del ejercicio y se concentre en los ejercicios que responden más directamente a sus necesidades. Caminar se encuentra con el mío.

Cualquier movimiento es más agradable. Personalmente encuentro que el movimiento natural es el más disfrutable (y práctico). Ejercicios “primarios” como peso muerto, llevar, escalar, correr y caminar. Estos movimientos nos han mantenido a mí y a mis clientes casi a prueba de balas y haciendo un progreso continuo.

El ejercicio más beneficioso desde el punto de vista de la salud son las diversas formas de ejercicio aeróbico. La gente tiende a referirse a “cardio” hoy, pero eso es solo jerga.
El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca en la zona de entrenamiento aeróbico (65-75% de Max) durante un mínimo de 20 minutos.
No importa lo que hagas. Correr, montar en bicicleta, nadar, calistenia, bailar, remar, esquiar a campo traviesa … Todo bien. Frecuencia cardíaca en el rango.

Los beneficios se manifiestan por la función cardiovascular, la digestión, la salud general, la agudeza mental … .Etc, etc.
Agregue un poco de entrenamiento de resistencia para el mantenimiento muscular y la salud ósea y ya lo tiene.

Yoga Yoga Yoga … He enseñado durante más de 5 años y he practicado durante más de 10 años. He visto personas que se transforman espiritualmente, mentalmente y físicamente. Para tener los ejercicios físicos más saludables, necesitas tener todo en equilibrio. Creo que la mejor práctica de yoga para comenzar sería una clase básica de yoga vinyasa. Puede encontrar uno de estos en el gimnasio / gimnasio de su ciudad, o buscar un estudio de yoga cerca de usted. Su primera clase será un desafío, pero continúe por lo menos 2 semanas 5 veces a la semana. Podrá ver los resultados de inmediato y asegurarse de hablar con su instructor y decirles lo que realmente está tratando de sacar de la práctica de yoga y ellos podrán ayudarlo a orientarse en la dirección correcta. 🙂

En términos de beneficios para la salud, caminar rápido, andar en bicicleta y nadar son probablemente las formas más saludables de ejercicio. Fíjese cómo dejé de correr / correr: demasiadas personas tienen ataques al corazón mientras corren, sin mencionar el hecho de que trotar / correr causa estragos en las rodillas y la espalda baja.

Los beneficios de salud no provienen de ejercicios o movimientos particulares. Los beneficios de salud están asociados con un estilo de vida saludable que incluye descanso y nutrición, junto con ejercicio. Si estás preguntando qué ascensores dan el mejor golpe por tu dinero, eso sería sentadillas con barra, peso muerto y prensas militares.

Para mí, el mejor es andar en bicicleta. Solo consigue un juego de dos ruedas y despega. No necesita una ruta, un plan, una agenda establecida ni nada más que una bicicleta y un casco. Sugeriría agua extra también porque te va a encantar tanto que podrías andar en bicicleta durante una hora o más. Andar en bicicleta es suave en las rodillas, construye algunos músculos decentes de piernas y se relaja. No importa dónde viva, es probable que encuentre un sendero para bicicletas y si no ande en bicicleta por las aceras. Solo asegúrate de andar en bicicleta con seguridad, ya que puede ser peligroso.

Estiramiento (para mejorar la flexibilidad) (Yoga, Tai Chi), Resistencia (aeróbica) para mejorar el entrenamiento cardiovascular, Entrenamiento de fuerza (entrenamiento con pesas) o los Ejercicios de calentamiento más simples.

Probablemente nadando y escalando rocas. Son conocidos por estimular todo tu cuerpo a la vez, por lo tanto, no solo crecerá un grupo específico de músculos.

No hay un solo mejor ejercicio.
Pruebe todo tipo de entrenamiento y estiramientos. Saca tu cuerpo de la zona de confort.
Yo recomendaría la meditación.

Mis favoritos personales son andar en bicicleta y nadar, dan un efecto general al cuerpo. Y tampoco son demasiado extenuantes.