No puedo dormir antes de las 3am porque me levanto a las 12. ¿Cómo puedo cambiar mi reloj circadiano?

Escribí una respuesta muy completa relevante para esta pregunta: ¿Cuál es la mejor manera de restablecer el ciclo de sueño si se despierta entre el mediodía y las 3 p.m., y desea volver a despertar a las 8 a.m. con la menor pérdida de productividad posible? .

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