Ni siquiera puede compensar el sueño perdido a corto plazo, no importa el largo plazo. Durante mucho tiempo, pensamos que podríamos, pero un estudio de Harvard en 2010, y estudios posteriores, han demostrado que no es posible. El estudio destaca los efectos de la pérdida crónica de sueño en el rendimiento y demuestra que es casi imposible “recuperar el sueño”. Descubrir los efectos residuales de la pérdida crónica del sueño en el rendimiento humano
Entonces, debe concentrarse en vivir una vida muy saludable de ahora en adelante para negar el mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, deterioro cognitivo, ataques cardíacos, derrames cerebrales, problemas emocionales y psicológicos, cáncer, diabetes, arrugas y muchos más efectos negativos que no suficiente sueño ha causado.
Esto significa todas las áreas de tu vida:
- Duerme lo suficiente cada noche. Haz que sea tu prioridad
- Come una dieta saludable
- Hacer ejercicio regularmente
- No se siente por más de 15 minutos a la vez. (Haga algo de estiramiento mientras mira la televisión, levántese, camine, etc.). Una nueva investigación descubrió que los escritorios de pie no sirven de nada, tiene que mover su cuerpo. Mover un montón parece ayudar.
- Hágase chequeos regulares (si tiene antecedentes familiares de diabetes, trastornos neurodegenerativos u otros problemas que pueden verse agravados por la privación prolongada del sueño, hágase la prueba regularmente).
- Minimiza el estrés
- Voluntario (ayudar a los demás es excelente para su estado de ánimo y su salud mental en general)
- Usar protector solar
