¿Cómo conocería los mejores aeróbicos para quemar calorías y cómo hacerlo?

No hay mejor ejercicio. Su cuerpo se acostumbrará a cualquiera de las llamadas “mejores” rutinas con el tiempo y luego tendrá que probar algo más que desafíe su cuerpo. Por lo general, los puntos clave a considerar antes de llamar a una metodología de entrenamiento son:

1. Duración: no debe ser demasiado largo o demasiado corto. Idealmente en 30 minutos. Más allá de 20-25 minutos, su cuerpo sufre de pérdida muscular en lugar de pérdida de grasa.
2. Intensidad: si toda la sesión tiene una duración limitada de 30 minutos, entonces necesitas amplificar la intensidad para que tu cuerpo esté lo suficientemente desafiado dentro del marco de tiempo.
3. Rutina: Hacer los mismos movimientos cada vez en el mismo orden facilitará que su cuerpo se acostumbre a esto y los efectos positivos serán menores.
4. Amplio uso de peso corporal y pesas adicionales.
5. Amigables: los movimientos no deben causar demasiada tensión en las rodillas y otras articulaciones.

Me gustaría hacer hincapié en la parte de duración una vez más. Demasiado tiempo es demasiado. Puede probar programas como HIIT o Tabata interval training (no se recomienda para novatos si me lo pregunta).

No juzgues los ejercicios sobre su capacidad para quemar calorías mientras realizas el ejercicio, juzgalos en función de su capacidad para mantener un mayor nivel de quema de calorías para tu metabolismo antes y después de hacer ejercicio. El entrenamiento con pesas, por ejemplo, puede estimular su metabolismo durante 24 a 28 horas después de la sesión de entrenamiento de fuerza. HIIT (intervalos de sprint y similares) puede tener un efecto similar.

Si estás buscando los mejores ejercicios aeróbicos que harán esto, entonces estás mirando como dijo Bart Loews, nadando y remando. Remar sería más fácil ya que hay menos técnica necesaria para poder usar una máquina de remo. Nadar sería lo mejor si se tiene la técnica para nadar a mayor intensidad durante largos períodos de tiempo.

En términos de quema de calorías recomendaría HIIT cardio porque maximizan la pérdida de grasa y también maximizan la quema de calorías durante y después del entrenamiento.

Por razones detalladas, puede consultarlo desde el punto de vista de la bioquímica:

Si necesita capacitación HIIT gratuita en casa (estoy especializado en tabata, que es la mejor forma de HIIT), puede consultar mis entrenamientos libres aquí:

Entrenamientos rápidos de pérdida de grasa en el hogar o en cualquier lugar

Recomiendo tabata # 1, 3-5, 6 y 7.

Espero que esto ayude 🙂

En pocas palabras, nadar y remar son las formas más eficientes de quemar calorías. Aparte de eso, HIIT es el camino a seguir, si puedes hacer 30-60 minutos de HIIT también serás bueno.

La natación solo es efectiva si puedes nadar y nadar con cierta intensidad durante un buen período de tiempo.

Remo, solo necesitas una máquina de remo, pero se aplican las mismas reglas, hazlo difícil y sigue así.

Entrenamiento de intervalo de alta intensidad puede hacer casi cualquier cosa. Ve tan duro como puedas por un minuto, ve tranquilo por un minuto, repite.

No lo harías, a menos que hicieras algunos experimentos muy caros y molestos.

Encuentre un ejercicio que le guste hacer (fútbol, ​​natación, dodgeball, domesticación de mapaches) y hágalo. Porque te encanta, quieres hacerlo más y, por lo tanto, quemarás más calorías.