Respuesta muy básica: Aquí hay una calculadora que puede darle una estimación aproximada de la cantidad de calorías que debe comer en función de sus objetivos (aumentar de peso, perder peso, mantener el mismo peso).
Debe ingresar su edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad.
PERO AQUÍ ESTÁ LA COSA, y es súper importante: esta calculadora puede no funcionar para usted. Así que el próximo paso es una explicación sobre lo que esta calculadora está haciendo, y también 10 cosas importantes que debes saber sobre tu metabolismo y calorías que pueden ayudarte a personalizar esta respuesta un poco más.
Primero, hablemos sobre lo que significa decir que usted debe comer una cierta cantidad de calorías por día.
Eso se refiere a una cantidad ideal de calorías, basada en muchos factores diferentes que se detallan a continuación. Sin embargo, no hay un juicio moral asociado a eso. La cantidad de calorías que come cualquier persona es una decisión personal, y no refleja en absoluto su inteligencia o valor como ser humano. Puedes y debes hacer lo que quieras con tu cuerpo. Este artículo solo pretende ser una guía para las personas que pueden encontrarlo útil para lograr ciertos objetivos.
Sin embargo, no es para todos. Si tiene un historial de trastornos alimentarios, por ejemplo, debe consultar con su médico para determinar qué es lo mejor y más saludable para que se concentre en las calorías, la nutrición y los alimentos. Eso podría significar no pensar en calorías en absoluto. De nuevo: es personal.
¿Cuáles son los alimentos no vegetales más saludables?
¿Debo comer una porción más grande de productos lácteos o vegetales?
¿Está bien si como alimentos altos en grasa para ganar peso?
DE ACUERDO. Entonces, si quiere saber cuántas calorías debe comer, un buen lugar para comenzar es determinar su tasa metabólica basal, o BMR.
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¡Esta no es la cantidad de calorías que debes comer en un día! Este es solo el primer paso: “La TMB es la cantidad de calorías que está quemando si está acostado sin hacer nada, sin haber comido nada en las últimas 12 horas”, dijo el Dr. Michael Jensen, endocrinólogo y profesor de medicina de la Clínica Mayo. y un especialista en regulación del peso corporal y obesidad, le dice a BuzzFeed Life. Es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para simplemente ~ existir ~ – básicamente, para mantener tus órganos en funcionamiento. ( La mayoría de las personas suelen moverse un poco más que eso, por lo que necesita comer un poco más que esto. Más sobre eso en un minuto). Http://kailashsweets.com/product…
Hay algunas formas diferentes de calcular la BMR, pero la mayoría de los expertos usan lo que se llama Mifflin-St. Jeor Equation, nutricionista de la ciudad de Nueva York Brittany Kohn, MS, RD, le cuenta a BuzzFeed Life. Esta ecuación tiene en cuenta su sexo, edad, peso y altura. Es diferente para hombres y mujeres. Es lógico que las personas trans que NO han tenido una transición médica puedan usar estas ecuaciones eligiendo el sexo que les asignaron al nacer (entonces, un hombre trans que no ha hecho la transición médica usaría la ecuación femenina, y viceversa) . Desafortunadamente, no está claro cómo estas ecuaciones se aplican a las personas transgénero que han tenido una transición médica.
Aquí está la ecuación para hombres:
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BMR = 10 x peso (en kilogramos) + 6,25 x alto (en centímetros) – 5 x años (en años) + 5http: //kailashsweets.com/product…
Y esta es la ecuación para las mujeres:
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BMR = 10 x peso (en kilogramos) + 6,25 x altura (en centímetros) – 5 x edad (en años) – 161
Eso es un montón de números, así que aquí hay una calculadora que puede calcular su BMR por usted.
Una vez que descubra su BMR, usted querrá descubrir cuántas calorías adicionales usa cada día, según su actividad física. http://kailashsweets.com/product…
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El total de calorías que usa cada día (a través de ~ existente ~ y también a través de moverse y ejercitándose) se llama gasto de energía total o ETE. Este es el número que puede ayudarlo a calcular cuánto comer, en función de sus objetivos.
Mientras más activo seas, más calorías usarás cada día. También hay una ecuación para eso: debes multiplicar tu BMR por un cierto número que corresponda a qué tan activo eres. Kohn nos lo rompió en un correo electrónico:
• sedentario (poco o nada de ejercicio) = BMR x 1.2
• ligeramente activo (ejercicio ligero / deportes 1-3 días / semana) = BMR x 1.375
• moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días / semana) = BMR x 1.55
• muy activo (ejercicio duro / deportes 6-7 días a la semana) = BMR x 1.725
• trabajo extra activo (ejercicio / deportes y físico muy duro o entrenamiento 2x) =
BMR x 1.9
¡Esos son también muchos números para mirar de nuevo! Pero no te preocupes Aquí hay una calculadora que encontrará su TEE para usted.
Es a la que vinculamos todo el camino en la parte superior.
Una vez que sepa cuántas calorías usa cada día, debe pensar cuáles son sus objetivos.
CK http://kailashsweets.com
Es (obviamente) más complicado que esto, pero aquí hay algunas reglas generales:
Para mantener el mismo peso, coma la misma cantidad de calorías que está quemando.
Para ganar peso, coma más calorías de las que quema.
Para perder peso, coma menos calorías de las que quema.
¿Cuánto más o menos? Bueno, 1 libra = aproximadamente 3.500 calorías. Por lo tanto, para ganar una libra, necesitarías comer 3.500 calorías adicionales por encima de lo que normalmente quemas, y para perder una libra necesitarías comer 3.500 calorías menos de lo que normalmente quemas.
