Oh mi, suena estresante.
Creo que el ejercicio realmente ayudará, pero con ese estrés realmente necesitas algo que se relaje. Tienes alrededor de 4 horas, que realmente se reduce a 2 con ducha y vestirse y cosas así.
Recomiendo encarecidamente caminar. Se ha demostrado que tiene numerosos beneficios en el cuerpo, pero también se ha demostrado que es extremadamente beneficioso para la salud mental. Correr y hacer ejercicio intenso te dará una buena dosis, pero con todo el estrés es probable que liberes más hormonas del estrés, lo que elimina el beneficio. Si puedes, camina alrededor de 40 minutos. Me pertenece. Haz que sea tu tiempo. Deja que tu cerebro se relaje. Vaya por debajo de su cómodo ritmo máximo.
Evita el azúcar Pruebe y prepárese algunas comidas saludables preparadas para que no sienta la tentación de comer basura. Apague las proteínas mientras trabaja: rebanadas de manzana con mantequilla de nueces (si es posible, sin azúcar), apio con mantequilla de maní o requesón, zanahorias con hummus, huevos duros, nueces. Sandwiches de huevo y lechuga. Mucha agua o té de hierbas. Intenta limitar el café a no más de 4 tazas si puedes. Hay un té de hierbas llamado Melisa, que reduce la ansiedad sin causar somnolencia. Si puedes conseguirlo, sería bueno hacia el final del día. Intenta evitar un almuerzo pesado; te hará dormir. Las fechas de Medjool son fantásticas cuando estás ansiando azúcar, al igual que los plátanos. Las almendras también ayudan a frenar los antojos. Todas estas cosas reducirán las hormonas del estrés y evitarán los choques causados por la insulina / cafeína.
Evite pantallas de cualquier tipo cuando termine de trabajar. Si es necesario, concédase 15-20 minutos para enviar un correo electrónico, etc. ¡pero luego déjelo! Intenta no ver TV. Si no puede pensar en otra cosa que hacer, simplemente practique la respiración atentamente. Medita, ora, dibuja, lee un libro. Las pantallas te debilitarán y te dificultarán dormir.
Este ejercicio es bueno en cualquier momento, pero genial cuando quieres ir a dormir:
http://www.anxietybc.com/sites/d…
Si puedes, trata de obtener algo de luz solar. Si es posible, salga durante 10 minutos cada dos horas. Esto ayudará a mantener el ritmo circadiano y a que su vitamina d suceda.
Suplementos que ayudan con el estrés:
Vitaminas B
Magnesio
Zinc (inmunidad)
Omega 3 (dha es el mejor)
Y finalmente, sé amable contigo mismo. Perdónate si te vuelves inservible. Recuerda que solo son 4 semanas. Podría hacer una página de calendario y tachar los días; a veces es más fácil si puede verlo así.
¡Los mejores deseos!
