En una palabra: “No”. Ni la depresión ni la ansiedad son causadas por una dieta no saludable. Ambas son afecciones médicas, pero a diferencia de la diabetes, por ejemplo, su dieta contribuye poco a la causa o cura de ambas (aunque se han encontrado algunos alimentos que exacerban los síntomas de ansiedad, una lista de los cuales se puede encontrar en esta respuesta.) Por esto, lo siento, porque si comer bien podría arreglar estas condiciones, ciertamente sería una persona diferente.
La depresión puede tener diversos grados de gravedad, puede ser aguda o crónica y puede ser causada por uno o varios factores. En general, la causa raíz es un desequilibrio químico en el cerebro, que generalmente se mejora tomando un medicamento antidepresivo, recetado preferiblemente por un psiquiatra cuyo trabajo implica comprender estos medicamentos y sus efectos en el cerebro. Aunque usted encontrará que un médico de familia está tan dispuesto a prescribirlos, su conocimiento no es tan amplio y especializado con respecto a estos medicamentos. Puede haber otras causas subyacentes a la depresión, como la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, cosas que ocurren fuera de su cerebro, pero que pueden ayudarlo a comenzar por un camino que termina en depresión. Aunque muchas veces, estos eventos solo causan una profunda tristeza que a menudo se confunde con la depresión. La tristeza es parte de la depresión, pero la depresión no siempre es parte de la tristeza.
A veces la depresión, especialmente si se detecta temprano, se puede curar y nunca más se supo de ella. Esto generalmente se conoce como depresión situacional y generalmente es provocada por algunas de las cosas que mencioné anteriormente, la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, etc. Este tipo de depresión puede beneficiarse de una dieta adecuada , ejercicio, hábitos de sueño regulares, participación en actividades placenteras y hablar de cosas con amigos, familiares o quizás un terapeuta. Puede que se requiera medicamento, pero no siempre es una necesidad.
La depresión clínica es la depresión más odiosa. Este es el que tiene un desequilibrio químico notable y aunque algunos de los síntomas son intercambiables con los que ocurren en la depresión situacional, en general son mucho peores y muchos ocurren al mismo tiempo. Creo que debe haber al menos cinco síntomas simultáneos para cumplir con la definición del DSM de depresión clínica. (Me voy de memoria aquí, no tengo la definición actual de DSM [Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders] disponible). Y los síntomas son lo suficientemente graves como para interferir con su capacidad de participar en sus rutinas normales. Esta condición también se puede encontrar en tu línea de sangre, lo que significa que puede ser heredada a través de tus genes. No puede ser ayudado por un cambio en la dieta o el ejercicio. La medicación para contrarrestar el desequilibrio químico es el tratamiento principal, preferiblemente junto con la psicoterapia. La depresión clínica también puede causar problemas importantes de sueño, ya sea demasiado o demasiado poco, y también puede conducir al abuso de sustancias. Si se vuelve lo suficientemente grave, es posible que se requiera hospitalización y, aunque no es probable que lo intente, nuevamente están usando la terapia de electroshock para tratar casos muy severos.
En cuanto a la ansiedad, que a menudo ocurre con la depresión, pero puede ser solo como su propia enfermedad; también es causada por desequilibrios químicos en su cerebro. Hay varios tipos de trastornos de ansiedad, por lo que el tipo que tiene sería relativo a su tratamiento. (Algunos ejemplos son TOC, trastorno de pánico, fobias, etc.)
A diferencia de la depresión, los síntomas de ansiedad en realidad se pueden controlar con dieta. No curará su ansiedad, pero puede, de hecho, reducir los síntomas. Copié una lista de alimentos que son malos para los síntomas de ansiedad y se enumeran aquí con un enlace al sitio si desea información adicional sobre la dieta y su relación con la ansiedad.
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Comienza evitando alimentos que pueden contribuir a sus síntomas de ansiedad. Si realmente desea crear una dieta para la ansiedad, elimine o modere todo lo siguiente:
- Alimentos fritos Los alimentos fritos son difíciles de digerir, tienen poco contenido nutricional y contribuyen a la lucha del corazón. Es muy difícil reducir su ansiedad si su cuerpo procesa mal la comida que consume.
- Alcohol Deje de lado el hecho de que beber alcohol puede hacer que haga cosas locas que crean más ansiedad en su vida, el alcohol en sí mismo es terrible para su cuerpo. Te deshidrata, elimina tu equilibrio hormonal y nutricional, y puede causar síntomas físicos a partir de las toxinas que desencadenan los ataques de ansiedad.
- Café El exceso de café es un estimulante de ansiedad conocido. Con moderación (es decir, una vez al día por la mañana), es posible que no provoque ansiedad en la mayoría de las personas, pero cuanto más se bebe, más aumenta el riesgo. El café también crea un ritmo cardíaco rápido y algunas sensaciones que pueden crear ataques de pánico.
- Productos lácteos Los productos lácteos no son inherentemente malos para usted, pero en exceso pueden aumentar sus niveles de adrenalina y contribuir a un estado más ansioso. La moderación es la clave aquí, y si descubre que después de consumir productos lácteos se siente más ansioso, reduzca.
- Azúcares refinados El azúcar en la fruta no es tan malo. El azúcar blanco en los postres es. El azúcar, como la cafeína, estimula el cuerpo de una manera que puede crear un temblor que exacerba los síntomas de ansiedad.
- Alimentos que forman ácido Los alimentos como el yogur, los encurtidos, los huevos, la crema agria, el vino y el hígado son alimentos que crean ácidos, y hay razones para creer que estos alimentos disminuyen los niveles de magnesio. El magnesio es una causa o contribuyente de ansiedad en muchos de los que sufren de síntomas de ansiedad, por lo que es importante reducir los alimentos que forman ácido. **
- NOTA: Esta lista de alimentos se copió y pegó en el siguiente enlace. Un lector observador, Herma Swij, señaló que el párrafo titulado “Alimentos que forman ácido” es confuso, ya que afirma que ciertos alimentos que crean ácido también disminuyen los niveles de magnesio, y continúa diciendo que el magnesio es una causa … de ansiedad, por lo evita esas comidas. Creo que el autor original quiso decir que la deficiencia de magnesio es una causa / contribuyente a la ansiedad. Esa es realmente la única forma en que el párrafo tiene sentido.
Evitar estos alimentos es poco probable que cure la ansiedad, pero ayudará, especialmente si observa que consume en exceso algún tipo de alimento en esta lista. Recuerde, la mayoría de los alimentos todavía se pueden consumir con moderación, pero una alimentación más saludable sigue siendo una parte muy importante de una dieta saludable para la ansiedad. Nutrición para la ansiedad: ¿una dieta contra la ansiedad?
Así que aunque su depresión y ansiedad no son el resultado de su dieta poco saludable, hay algunas investigaciones que indican que consumir una dieta más saludable puede aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad situacional leve . Aliviar los síntomas no equivale a curar nada, y la dieta realmente no es un factor importante en absoluto si tiene depresión clínica. (Aunque como regla general de vida, comer más saludable es mejor para todos,)
No puedo recomendarte un plan de dieta principalmente porque no soy nutricionista, pero tampoco sé tu edad, sexo (tu nombre es unisex), peso, altura, nivel de actividad, etc. Para eso, debes consulte a su médico de familia o un nutricionista que se especialice en la creación de planes de dieta para todo tipo de necesidades.
Espero que esta información ayude a responder su pregunta y disipe cualquier información errónea que pueda tener con respecto a los efectos de la dieta y su papel en la causa o la cura de la depresión o la ansiedad.
Gracias por el A2A.
