¿Cuáles son algunas formas naturales de aliviar la ansiedad / sueño?

1. La melatonina es la hormona del sueño común que entra en acción por la noche y nos cansa, si lo permitimos: melatonina. Pero si nos quedamos hasta tarde y usamos luz artificial, esto puede interferir con la producción normal de melatonina. Además, más allá de la edad de 20 años hay menos y menos producción de melatonina en la glándula pineal hasta más allá de 55 o 60 cuando apenas queda más del 5 o 10% de la producción juvenil. Con el estrés, la producción de cortisol también contrarresta la liberación de melatonina de la glándula pineal, ya que el cortisol es el antagonista natural de la melatonina. Cuanto más estrés, más cortisol, más trastornos del sueño.
2. Del punto 1 se desprende que la melatonina puede administrarse a la hora de acostarse y esto es perfectamente inofensivo. 1 mg a 3 mg al acostarse es la dosis típica. Si se despierta en el medio de la noche (2 a.m. o 3 a.m.) tome otros 3 mg de melatonina. En el momento en que abras los ojos por la mañana, cualquier melatonina restante se descompondrá.
3. El yoga, la meditación y la autohipnosis son todos métodos simples que reinician las glándulas suprarrenales (a través de las hormonas hipotalámicas liberadoras y ACTH) para producir menos cortisol en las glándulas suprarrenales. Esto causa que la melatonina recupere fuerza, debido a la retroalimentación mutua entre el cortisol y la melatonina; tu ciclo de sueño se recuperará
4. Las cápsulas de valeriana son una hierba simple sin efectos secundarios importantes. En la tienda de alimentos naturales puede recoger varios productos de raíz de valeriana en forma de cápsula. Para mí, alrededor de 1000 mg funciona mejor. Otros solo pueden requerir 500 mg. Me reservo esto para ocasiones en las que mi mente trabaja horas extras y me cuesta mucho establecerme. Si está inquieto antes de acostarse, las cápsulas de raíz de valeriana funcionan de 20 a 30 minutos de manera confiable. No lo tomes durante el día.