Desearía poder darte una respuesta que funcione bien de manera consistente.
Es posible tomar medicamentos pesados para “no permitir” que una persona se despierte, pero los efectos secundarios pueden hacer que no valga la pena, especialmente durante un período prolongado.
Las mejores maneras de disminuirlos, creo, son reducir la cantidad de desencadenantes y su fuerza. Aquí hay algunas sugerencias:
- Haga ejercicio regularmente, probablemente lo mejor después de despertarse (generalmente por la mañana).
- Dé un agradable paseo al aire libre antes de acostarse. Preferiblemente en un ambiente tranquilo y silencioso.
- Prepárate para el día siguiente antes de irte a dormir. Haga una comida para llevar al trabajo, elija su ropa, etc.
- No te molestes, si es posible.
- Estírese, medite, haga un diario o haga otras cosas terapéuticas antes de irse a dormir.
- Duerma cerca de algo o de alguien que lo consuele, como un perro o una almohada favorita.
- Crea un ambiente de sueño confortable. Sábanas limpias, temperatura fresca, soplando el ventilador o cualquier otra cosa que funcione para usted.
- Intenta reducir la frecuencia cardíaca antes de irte a dormir. Entonces, no hay cafeína, lectura de libros de miedo, televisión, hablando de política.
- Intenta contrarrestar cualquier desencadenante que conozcas. Por ejemplo, si tiene ataques de pánico sobre problemas relacionados con la autoestima, tome tiempo todos los días para mejorar su autoestima.
- Si descubre que está en medio de un mal sueño, trate de controlarlo y tener un buen resultado. Creo que esto realmente depende del sueño en sí mismo y de si fue capaz o no de “saltar” en el momento correcto, justo antes de despertarse por completo.
