¡CÓMO INCREMENTAR SU ENERGÍA SIN CAFEÍNA!
Para la mayoría de las personas, una taza de café es el impulso de energía que usan para comenzar el día. Algunos incluso continúan requiriendo este impulso a través del decir a través de múltiples tazas. Y en estos días, cada vez más personas recurren a las bebidas energéticas con cafeína para comenzar sus días.
¿Su entrenamiento sufre si no tiene su dosis de cafeína?
Más del 90 por ciento de todos los adultos toman algún tipo de bebida con cafeína por día. ¡Más de la mitad de todos los adultos consumen más de 300 mg de cafeína todos los días!
La cafeína es un estimulante que puede dar a sus niveles de energía un impulso rápido y grande. Por esta razón, la mayoría de las bebidas pre-entrenamiento contienen grandes cantidades de cafeína, generalmente entre 200 mg y 400 mg. Una taza de café típica contiene ~ 95 mg de cafeína.
De 400 a 500 mg de cafeína por día es generalmente lo que se recomienda como seguro para los adultos.
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Sin embargo, si obtiene 400 mg en una sola bebida antes del entrenamiento, ¿cómo mantendrá sus niveles de energía durante el resto del día? La solución común que la mayoría de la gente hace? ¡Bebe más cafeína!
¡Esto es un problema! No toma mucho tiempo desarrollar una tolerancia a la cafeína. A medida que aumenta su tolerancia, los efectos positivos de la cafeína (mayor fuerza, capacidad aeróbica y mayor metabolismo) disminuyen cada vez más.
De nuevo, tomar más cafeína no es la solución. Retirarse de la cafeína puede dejarlo inicialmente cansado y fatigado, ¡pero eso es a menudo lo que necesita! Si tiene 2-3 semanas sin cafeína, sus niveles de tolerancia se restablecerán y los efectos positivos de cantidades más bajas volverán.
A continuación encontrará maneras de aumentar su energía sin cafeína: ¡pruébelo!
1) BEBA EL AGUA CON HIELO:
Esta es una gran manera de aumentar los niveles de energía en cualquier momento del día. Consumirlo durante una sesión de entrenamiento también puede ayudar a controlar la temperatura de su cuerpo.
2) TOMAR RESPIRACIONES COMPLETAS Y PROFUNDAS:
¡La respiración profunda abre los pulmones y energiza el cuerpo!
3) COMA CON FRECUENCIA:
Las comidas regulares pueden ayudar a mantener sus niveles de energía, y evitar el tipo de accidente que con menor frecuencia puede tener en los niveles de energía. Haga todo lo posible para evitar alimentos refinados que se digieren rápidamente y provocan más hambre y fatiga.
4) COMIENCE A CHICHAR GOMA SIN AZÚCAR:
Sentirse cansado – luego masticar un trozo de chicle. Esto puede ayudar a mantener el enfoque y los niveles de energía.
5) IR PARA UN PASEO AL AIRE LIBRE:
Los estudios demuestran que caminar en un entorno natural tiene un impacto positivo en su cerebro. Esto a su vez puede aumentar los niveles de energía.
Ian David Worthington
Creador, propietario y entrenador en GymWolfPT Fitness | Entrenamiento personal en línea y entrenamiento físico
