Los cereales para el desayuno incluyen todos los cereales a base de mijo, como gachas de ragi, avena, muselina, dalia, salvado de trigo, poha o copos de arroz.
Ragi -seeds Gachas : Ragi es una fuente más rica de calcio y hierro. Una buena fuente de fibra insoluble que hace que una persona se sienta llena por más tiempo y, por lo tanto, controla el apetito.
Ingredientes:
- Copos de Ragi: 30 gm
- Leche baja en grasa: 250 ml
- Fruta (Plátano / manzana / bayas / pera): 1 picado
- Nueces: puñado
- Mezcle las nueces: puñado
- Canela: 1 cucharadita
Métodos:
- Hierva la leche por unos minutos.
- Vierta en un tazón. Agregue todos los ingredientes restantes.
Quinua: chícharo de chía: haz tu propia mezcla de cereales calientes con esta receta saludable. El desayuno más fácil y saludable que ahora es una comida regular en la casa de todos.
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Ingredientes:
- Quinua: 30 gm
- Leche baja en grasa: 250 ml
- Fruta (Plátano / manzana / bayas / pera): 1 picado
- Nueces: puñado
- Semillas de Chia: puñado
- Canela: 1 cucharadita
Métodos:
- Hierva la quinua en la leche durante unos minutos.
- Vierta en un tazón. Agregue todos los ingredientes restantes.
Avena de avena: La avena es granos enteros y todos ellos contienen una fibra soluble llamada beta-glucano, que puede ayudar a reducir su nivel de colesterol.
Ingredientes:
- Avena: 30 gm
- Leche baja en grasa: 250 ml
- Fruta (Plátano / manzana / bayas / pera): 1 picado
- Nueces: puñado
- Semillas de Chia: puñado
- Canela: 1 cucharadita
Métodos:
- Hierva la avena en la leche durante unos minutos.
- Vierta en un tazón. Agregue todos los ingredientes restantes.
Muesli: Muesli es un plato de desayuno y almuerzo basado en avena cruda y otros ingredientes como cereales, frutas frescas o secas, semillas y nueces.
Ingredientes:
- Muesli: 30 gm
- Leche baja en grasa: 250 ml
- Fruta (Plátano / manzana / bayas / pera): 1 picado
- Nueces: puñado
- Mezcle las nueces: puñado
- Canela: 1 cucharadita
Métodos:
- Hierva la leche por unos minutos.
- Vierta en un tazón. Agregue todos los ingredientes restantes.
Dalia: Dalia es un sabroso plato de cereal hecho de trigo partido, que es rico en proteínas, fibra y hierro.
Ingredientes:
- Dalia: 30 gm
- Leche baja en grasa: 250 ml
- Fruta (Plátano / manzana / bayas / pera): 1 picado
- Nueces: puñado
- Semillas de Chia: puñado
- Canela: 1 cucharadita
Métodos:
- Hervir dalia en leche durante unos minutos.
- Vierta en un tazón. Agregue todos los ingredientes restantes.
Gachas de salvado de trigo : El salvado de trigo contiene una cantidad masiva de fibra dietética, que es tan abundante y es tan importante en una dieta baja en carbohidratos.
Ingredientes:
- Copos de salvado de trigo: 30 gm
- Leche baja en grasa: 250 ml
- Fruta (Plátano / manzana / bayas / pera): 1 picado
- Nueces: puñado
- Mezcle las nueces: puñado
- Canela: 1 cucharadita
Métodos:
- Hierva la leche por unos minutos.
- Vierta en un tazón. Agregue todos los ingredientes restantes.
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