¿Por qué estar en una dieta alta en proteínas pierde montones de peso?

Perder peso no se hace, simplemente comiendo suficiente proteína. Voy a entrar en detalle en este caso.

pros de la proteína (alta):

-ayuda con la preservación muscular y la construcción muscular

hambre sin hambre

contras de proteína (alta):

– piel mala

problemas de digestión

Así que déjame volver a tu pregunta. 1 gramo de proteína contiene aproximadamente 4 kcal, lo mismo que los carbohidratos y aproximadamente la mitad de la cantidad de calorías, contiene un gramo de grasa (9 kcal).

Para perder peso, al final del día, debe haber ingerido menos calorías de las que su cuerpo necesita. No importa, de dónde provienen estas calorías.

Como dije antes, una dieta alta en proteínas lo ayuda con la preservación muscular, lo cual es importante cuando quiere perder peso. Los mejores resultados obviamente van a resultar, cuando vas al gimnasio además y haces entrenamiento de resistencia muscular. No recomendaría que solo hagas cardio, ya que estás quemando el músculo “lejos”, que fortaleciéndolo. Sin embargo, puedes agregar cardio a tu entrenamiento, eso no es un gran problema.

En resumen, una dieta alta en proteínas no lo es todo cuando se trata de perder peso, pero va a hacer que la carretera sea mucho menos irregular. Las recomendaciones con respecto al consumo de proteína varían fuertemente. Yo recomendaría 1.5-2g / kg de peso corporal durante el corte. Mientras aumenta el volumen, 1-1.2g / kg de peso corporal es suficiente.

Espero que te pueda ayudar. Si tiene más preguntas, no dude en ponerse en contacto conmigo.

Atentamente

Las proteínas, a diferencia de otros macro nutrientes (carbohidratos y grasas), requieren más tiempo y esfuerzo para metabolizar, en el proceso de descomposición nuestro cuerpo termina gastando muchas calorías, también conocido como el efecto termogénico de los alimentos . Los carbohidratos y la grasa tienden a metabolizarse mucho más rápido en comparación con las proteínas.

Además, las proteínas no pueden entrar y salir del sistema como los otros dos macro nutrientes, la proteína requiere grandes cantidades de fibra, sin la cual es muy difícil sacarla del sistema, lo que produce estreñimiento. El consumo de fibra en proporción inversa con el apetito, un aumento en el consumo de fibra dará como resultado una disminución en la estimulación del apetito .

Además, su capacidad para convertirse en grasa es mínima o nula, la gluconeogénesis solo se produce cuando el cuerpo está en estado catabólico, en momentos de sesiones de cardio de resistencia muy intensas.

Por lo tanto, el alto consumo de proteínas no solo aumenta el rendimiento calórico, sino que también suprime el apetito, limitando la ingesta calórica y rara vez se convierte en grasa .

Depende, para algunos lo hará, pero no todos descomponen bien las proteínas, y tienen menos antojos de azúcares cuando tienen mucha proteína.

Para algunas personas, les dará gota.

No es así Si cree que sí, es una forma de sesgo de confirmación.