¿Cuál es la mejor comida para el cerebro?

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La comida afecta directamente tu cerebro.

En primer lugar, ninguna dieta específica será la mejor para usted. ¿Por qué? porque su perfil genético es diferente y único, por lo que diferentes alimentos funcionarán mejor para usted.

Sin embargo, hay algunas reglas generales que puede cumplir para mejorar su cognición.

Si no le prestas atención a lo que comes, tu mente sufrirá las consecuencias.

Así es como alimentar su cerebro para un rendimiento óptimo.

El cerebro es susceptible al daño oxidativo porque tiene una carga metabólica alta y material oxidable.

La dieta es una de las principales formas en que podemos aliviar el daño a través de esta degeneración oxidativa.

El primer paso es simplemente comer alimentos enteros, reales y frescos. Compre orgánico, local y sin procesar – vaya figura.

Coma una gran variedad de frutas y verduras : las verduras están llenas de fitonutrientes, que son antiinflamatorios, llenos de antioxidantes y aumentarán su energía.

Entonces, ¿qué alimentos específicos debe consumir para alimentar su cerebro?

Té verde

El té verde ha demostrado mejorar el estado de alerta, el rendimiento, el enfoque e incluso la memoria.

Arándanos

Los arándanos son un símbolo de buena salud. Lo que algunos no saben es que muchos de los beneficios son específicos del cerebro.

Chocolate negro

El cacao crudo es ideal para ti. El chocolate no es saludable cuando está respaldado con azúcares refinados.

Cúrcuma

La curcumina es un químico amarillo brillante producido por ciertas plantas. Es el químico activo en la cúrcuma que se ha demostrado que cruza la barrera hematoencefálica.

Otros alimentos para el cerebro incluyen:

• Brócoli
• Semillas de calabaza
• Naranjas
• Huevos

Alimentos probióticos para el intestino sano (conectado a la salud cognitiva)

• kimchi
• Yogur probitioc

Evita las carnes procesadas.

QUIENES Etiquetados como carcinógenos también pueden tener trigo y azúcares dentro de ellos. Estos incluyen salchichas y cualquier carne delicatessen.

Evitar:

• Azúcar
• Jarabe de maíz con alta fructuosa
• Alcohol
• Refrescos de dieta
• Trans-grasas industriales
• Conservantes.
• Gluten

No evites los carbohidratos por completo. Coma carbohidratos lentos, estos liberarán azúcar en la sangre de forma más gradual.

Los carbohidratos de combustión lenta te ayudarán a mantener un mejor control sobre tus niveles de azúcar en sangre y triglicéridos.

Se prefiere algo bajo en el índice glucémico.

• Batata
• Harina de avena
• Calabaza
• Frijoles negros

Lo que no deberíamos evitar en nuestras dietas, contrario a la creencia común, es gordo.

Coma mantequilla alimentada con pasto como su fuente de grasa saturada y evite la margarina a toda costa.

Las carnes de órganos están llenas de nutrientes. Con grandes cantidades de B-12 y nutrientes esenciales para el metabolismo del colesterol.

Su cerebro está hecho en un 60% de grasa , una cantidad significativa de esa grasa es DHA, uno de los ácidos grasos omega 3.

Esto proviene de algas y peces.

Los ácidos grasos omega-3 dietéticos afectan la plasticidad sináptica y la cognición.

La grasa saturada no es un problema a menos que esté inflamado.

La inflamación es causada por azúcares, carbohidratos procesados ​​y refinados.

Sin embargo, demasiado / exceso de grasa saturada disminuirá BDNF. Las grasas saludables (omega-3) aumentan el BDNF.

Más BDNF aumenta tu estado de ánimo.

Las grasas saludables (poliinsaturadas) incluyen

• Salmón salvaje
• Nueces
• Semillas de lino
• Semillas de chia

Suplemento con:

• Vitamina B (6, 12 y 9)
• Zinc (especialmente si levanta pesas)
• Creatina
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina C
• Ginkgo biloba

Una nota sobre la suplementación : generalmente no es necesario con una dieta balanceada.

Las excepciones son si tiene deficiencias basadas en elecciones dietéticas, como el veganismo o ciertas afecciones según lo recomiende su médico.

Otras cosas que puede hacer para el rendimiento cognitivo exclusivo de su dieta incluyen:

• Ejercicio cardiovascular
• Obtener sol
• Socializa con amigos y familiares
• Ayuno intermitente
• Meditación de atención plena
• Estudio – leer / resolver problema / crear

Aquí hay un video genial sobre cómo alimentar tu cerebro con comida:

Gracias por leer,

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¿Qué tal alimentar tu cerebro con nuevas ideas y puntos de vista?

Cuando lo haces, esas ideas y perspectivas pueden abrir un nuevo mundo de posibilidades. Podría, por ejemplo, escuchar detalles de la vida de otras personas sobre cómo lograron superar un obstáculo o lograr algo que siempre quisieron hacer. Además, escuchar sus historias podría darle una idea o dos sobre cómo implementar las estrategias que usaron en su vida diaria. ¡Es una mina de oro esperando ser descubierta! Puede usar esta comida para el cerebro para aprender, ser curioso, preguntarse, preguntar, hacer una pausa, y pensar qué quiere hacer y qué es posible hacer con la información que ha absorbido.

Aquí hay 3 ideas sobre cómo alimentar su cerebro.

Idea de comida para cerebro # 1. Vea documentales sobre grandes ideas, momentos importantes de la historia y personas que lucharon para llegar a la cima.

• Los desafiantes. Es una serie de cuatro partes que cuenta una de las historias más interesantes de la historia de la música contemporánea, y aún más: es una historia de crecimiento, maestría, desarrollo personal, desafiarse a sí mismo para mejorar y enfocarse en los objetivos de la vida, sin importar las circunstancias. la vida te arroja. Este excelente documental presenta al productor de discos Jimmy Iovine y la leyenda del hip hop Dr. Dre, y otros músicos legendarios como Bono de U2, Bruce Springsteen, Eminem, Ice Cube y Snoop Dogg.
• Los mundos antiguos . En esta serie de siete partes, la historiadora británica Bettany Hughes comparte su pasión por las sociedades antiguas y habla sobre la vida cotidiana en la antigua Alejandría, Roma y Atenas. Ella da una mirada profunda a la forma en que se organizó la sociedad entre minoicos, espartanos y moros.
• Encontrar a Joe. Este es un documental basado en el trabajo del profesor y escritor de mitología Joseph Campbell, quien descubrió un patrón escondido en cada historia contada en textos antiguos y tradiciones orales de diferentes culturas, a la que llamó “el viaje del héroe”. Al aprender sobre el concepto de el viaje del héroe, podemos comprender mejor los desafíos que enfrentamos en nuestras vidas, el propósito del autodescubrimiento, y cómo podemos usar este conocimiento para centrarnos en las cosas que nos interesan y que nos conducen hacia una carrera, un llamado, o un camino de vida
• Ultimate Rome: Empire Without Limit . Estos 4 episodios son presentados por Mary Beard, profesora de Clásicos en la Universidad de Cambridge. Ella explora cómo se construyó el Imperio Romano, cómo funcionaba, cómo era la infraestructura y cómo las diferentes partes del mundo se fusionaron para expandir uno de los imperios más poderosos de todos los tiempos.
• El imperio de los zares de Lucy Worsley . La historiadora británica Lucy Worsley profundiza con el reinado de la dinastía Romanov en esta serie de 3 partes. Su historia se mueve de Pedro el Grande a Catalina la Grande, y finalmente a la ejecución de la familia del zar a principios del siglo XX y el comienzo de la revolución rusa.

Idea de comida para cerebro # 2. Escucha podcasts para obtener consejos sobre cómo convertirte en una mejor versión de ti mismo.

• Podcast de Kwik Brain. Jim Kwik es fundador de Kwik Learning y un experto mundial en mejora de la memoria y aprendizaje acelerado. Sufrió una lesión cerebral infantil que lo dejó con problemas de aprendizaje, por lo que creó estrategias y consejos para aumentar el rendimiento mental.

• Ideas para el episodio : busca episodios sobre cómo la gratitud conecta tu cerebro (n. ° 47), conversación en tres partes sobre cómo potenciar tu cerebro y tu vida con Brendon Burchard (n. ° 35- n. ° 37) y cómo concentrarte y solucionar una mente errante (# 40).

El espectáculo de Tim Ferriss . Ferriss recopila experiencias de vida, herramientas y tácticas prácticas a través de entrevistas que realiza con líderes de clase mundial en diversas categorías de experiencia. Sus invitados de podcast van desde ex-Navy Seals y atletas de élite hasta autores y emprendedores más vendidos.

• Ideas para el episodio: Busque entrevistas con Jocko Wilink sobre disciplina y liderazgo (# 187), Tony Robbins sobre cómo resolver el conflicto interno (# 186) y Arianna Huffington sobre por qué no debe manejar su vida desde su bandeja de entrada (10/18 / 2017).

Optimizar con Brian Johnson . Este podcast es muy parecido a obtener una educación para vivir una vida más inteligente. Se trata de obtener más sabiduría en menos tiempo para ayudarlo a aprender a optimizar la forma en que vive, trabaja y aprende. Brian condensa grandes ideas de los invitados que entrevista y convierte cada episodio en una lección corta y práctica.

• Ideas para el episodio: Busque El camino del SELLO de Mark Divine (13/12/2017), Contraste mental con Gabriele Oettingen, PhD y creador del proceso WOOP (12/3/2017), y Crear hábitos de Zen con Leo Babauta ( 01/09/2015).

Idea de comida para cerebro # 3. Lea libros para hacer crecer su mentalidad y ampliar su comprensión de lo que es posible.

• Mindset: The New Psychology of Success por Carol Dweck. Uno de mis libros más recomendados de todos los tiempos, este libro es lo que yo llamo un verdadero cambio de juego. En pocas palabras, es una exploración de las mentalidades y la psicología humana, y cómo la visión que adoptamos para nosotros mismos con el tiempo afecta profundamente la forma en que llevamos nuestra vida. Dweck explica la diferencia entre una mentalidad fija , creyendo que nuestras cualidades son inamovibles , que solo podemos tener un cierto nivel de inteligencia o tipo de personalidad, y una mentalidad de crecimiento , creyendo que podemos desarrollar nuestras habilidades y habilidades a través de esfuerzos continuos y cambiar con nuestras experiencias de vida.
• Agilidad emocional: Despreocúpese, abrace el cambio y prospere en el trabajo y la vida por Susan David, PhD. El libro presenta el concepto de agilidad emocional. La agilidad emocional significa que podemos ser flexibles con nuestros pensamientos y sentimientos (el equivalente de tener una mentalidad de crecimiento), en lugar de ser rígidos y aferrándonos a las creencias de nuestro pasado (el equivalente a tener una mentalidad fija). Hay cuatro conceptos clave de agilidad emocional: mostrarse (enfrentar sus pensamientos y sentimientos), salir (apartarse de ellos), caminar por qué (enfocarse en sus valores centrales) y seguir adelante (ser proactivo al cambiar sus hábitos y mentalidad) )
• Tools of Titans: las tácticas, rutinas y hábitos de los multimillonarios, los iconos y los intérpretes de clase mundial por Tim Ferriss. Este libro es casi como una enciclopedia: hay mucha información incluida y es mejor si la lees en pequeños trozos. En esencia, el material está dividido en tres secciones (Saludable, Rico y Sabio), y consiste en una colección completa de experiencias de vida, herramientas y tácticas prácticas compiladas a partir de una serie de entrevistas que Ferris realizó con líderes de clase mundial en diversos campos de especialización. Estos líderes van desde los mejores atletas hasta los autores más vendidos y los comandantes de Special Ops. ¡Es como beber de una taza de sabiduría muy concentrada!
• The Daily Stoic: 366 Meditaciones sobre la sabiduría, la perseverancia y el arte de vivir, de Ryan Holiday y Stephen Hanselman. Este libro ofrece 366 días de citas de filósofos estoicos, así como aplicaciones prácticas de su sabiduría a través de ejercicios. Los filósofos mencionados incluyen a Marco Aurelio, Séneca, Epicteto, Zenón y Cleantes. Aquí hay dos ejemplos de citas poderosas: “Sufrimos más en la imaginación que en la realidad” (Séneca), y “Todos nos amamos a nosotros mismos más que a otras personas, pero nos preocupamos más por su opinión que la nuestra” (Marcus Aurelius). palabras, ¡todos pueden encontrar algo con lo que puedan relacionarse!
• La búsqueda de la perfección: cómo dejar de perseguir la perfección y comenzar a vivir una vida más rica y feliz por Tal Ben Shahar. Una visión única del perfeccionismo y cómo puede ser un gran obstáculo en la vida. El libro diferencia el perfeccionismo positivo (óptimo) del perfeccionismo negativo. El perfeccionista negativo rechaza el fracaso (y, por lo tanto, nunca lo procesa ni lo trata), rechaza las emociones negativas y dolorosas y, en última instancia, rechaza tratar con la realidad. Por el contrario, el perfeccionista óptimo se permite experimentar toda la experiencia humana: acepta el éxito y también el fracaso, cree que está bien sentir el espectro completo de las emociones humanas, y al aceptar la realidad está mejor equipado para avanzar hacia el futuro .

Granos enteros: como todo lo demás en tu cuerpo, el cerebro no puede funcionar sin energía. La capacidad de enfocarse y enfocarse surge hacia la cabeza, dentro del tipo de glucosa dentro de nuestro cuerpo a partir del suministro amplio y regular de energía. Al seleccionar cereales integrales que tienen un IG bajo, que descargan la glucosa lentamente en el torrente sanguíneo, manteniéndote mentalmente activo durante todo el día. Elija cereales “marrones”, wheatbran, pasta marrón y pan de granero.

Frutos secos: son una gran fuente de vitamina E, un antioxidante de menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Las nueces son un excelente suministro de vitamina E, además de semillas, espárragos, aceitunas, vegetales de hojas verdes, huevos, arroz integral y cereales integrales.

Huevos: las yemas son abundantes con colina, nutriente similar a un suplemento AB. Si consume huevos, su cerebro utiliza la colina para crear acetilcolina, un neurotransmisor que puede ser esencial para mejorar la memoria y la transmisión entre las células cerebrales.

Mariscos: los peces de aguas profundas, como el salmón, están llenos de ácidos grasos omega 3, que son necesarios para la función cerebral. Los Omega-3 también incluyen elementos antiinflamatorios. Otros pescados grasos que ofrecen algunos de los grandes beneficios de los omega-3 son el arenque y las sardinas.

La mayoría de la gente desconoce los efectos que sus hábitos alimenticios y elecciones tienen sobre sus mentes. Escoger el tipo correcto de comida puede ayudar a mejorar la salud de su cerebro, así como su función. Aquí hay algunos alimentos que no solo nutrirán tu cuerpo, sino que también sostendrán tu cerebro.

Diga sí a los arándanos:

Se considera que los arándanos son excelentes refuerzos del cerebro debido al alto contenido de antioxidantes que mejoran su capacidad de memoria a corto plazo. También son ricos en fibra, lo que te mantendrá lleno durante más tiempo.

Incluye salmón en tu dieta:

El alto contenido de ácidos grasos omega-3 hace que el salmón sea un alimento esencial para estimular el cerebro. Las personas que incluyen salmón en su dieta regularmente tienen un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades mentales relacionadas con la edad.

Semillas de calabaza / semillas de girasol

Las nueces y las semillas son fuentes ricas de grasas saludables. Las semillas de calabaza y las semillas de girasol tienen un alto contenido de zinc que no solo mejorará su memoria sino que también mejorará su capacidad de pensamiento. También contienen aminoácido triptófano que se convierte en serotonina en el cuerpo. La serotonina ayuda a mejorar tu estado de ánimo.

El aceite de coco es saludable:

Considerado como uno de los aceites más saludables, el aceite de coco puede tener un contenido bastante alto de grasas saturadas. Sin embargo, tiene triglicéridos de cadena media, que son diferentes a las grasas saturadas habituales. Estas grasas pueden reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y también reducir los niveles de grasas malas en el torrente sanguíneo.

Puedes consultar este blog para referencia: Brain Food: come tu camino para tener una mente más saludable.

Hay ciertos alimentos que satisfacen la demanda nutricional del cerebro y también aumentan su función. Estos alimentos desencadenan pasillos neurodesarrollados que no solo nos hacen más activos sino que también ayudan a lograr un buen nivel de comprensión para la logística y el razonamiento.

1. Granos enteros

Estos son géneros alimenticios enriquecidos con energía que proporcionan un suministro nutricional y una potencia adecuados que requiere el cerebro. Ayuda a mejorar la eficiencia de fenómenos como la comprensión, el pensamiento, el enfoque y el almacenamiento de recuerdos. Proporciona energía mediante la descomposición de la glucosa. Estos granos integrales incluyen cereales, arroz y pasta sin grasa.

2. Peces aceitosos

La carne blanca (pescado) contiene ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita y solo se puede proporcionar a partir de la fuente externa. El aceite esencial de omega3 está presente en ellos, lo que es bueno para la salud del cerebro. Hace que el cerebro se active y disminuye el nivel de grasas malas, es decir, LDA (colesterol). Salmones, truchas sin caballas se utilizan para este propósito.

Reducen las posibilidades de la enfermedad de Alzheimer y mejora el funcionamiento del cerebro. Las otras fuentes vegetales para los aceites esenciales son las semillas de lino, los frijoles de soja, las nueces y las semillas de calabaza también se usan para el mismo propósito.

3. Bayas

El ingrediente central de las bayas es el ácido cítrico que está presente en todos los cítricos. Su función principal es la desintoxicación de productos químicos nocivos y radicales libres en el cuerpo. Las bayas consumidas pueden ser útiles para mejorar o retrasar la pérdida de memoria a corto plazo.

4. Tomates frescos

Se investiga que el licopeno, un poderoso antioxidante presente en los tomates, ayuda a prevenir la formación de radicales libres o daños en el cerebro que ocurren en el desarrollo de la demencia. Mejora la función cerebral y aumenta su eficacia hasta tres pliegues.

5. Vitaminas vitales

Estas vitaminas importantes incluyen vitamina B (B6, B12 y ácido fólico). Están involucrados en la reducción del compuesto denominado como homocisteína en la sangre que se asocia con el riesgo de accidente cerebrovascular, deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer. Opte por una dieta rica en vitamina B que mejore el funcionamiento del cerebro.

Otros alimentos pueden implicar el consumo de grosellas negras (pimiento rojo), brócoli, verduras de hoja, huevos y pollo. Además de los alimentos, existen ciertos ejercicios que ayudan al cerebro a funcionar correctamente.

Recomiendo que todos deberían leer “ Alimentos energéticos para el cerebro “ . El libro está muy detallado con mucha información para ayudarnos a mantener nuestro cerebro funcionando y saludable

Sus elecciones de alimentos pueden ser la variable más influyente que puede controlar que se relaciona con la salud, la vitalidad y la funcionalidad de su precioso cerebro.

1. Aceite de oliva

Rico en polifenoles, que son poderosos antioxidantes protectores del cerebro.

2. Aceite de coco

Mejora la capacidad de las neuronas del cerebro para usar energía mientras que al mismo tiempo reduce la producción de radicales libres dañinos.

Proporciona grasa saturada, un nutriente vital para la integridad y el funcionamiento de las membranas de las células cerebrales.

3. Salmón salvaje

Una excelente fuente natural del aceite DHA omega-3. El DHA juega un papel fundamental en el mantenimiento de la salud de las células cerebrales y en realidad ayuda a estimular el crecimiento de las células cerebrales en el centro de la memoria del cerebro.

4. Arándanos

Poderoso con antioxidantes protectores del cerebro. Los arándanos también ayudan a reducir la inflamación, una piedra angular de prácticamente todos los trastornos cerebrales degenerativos.

5. Cúrcuma

Actúa para activar las partes de nuestro ADN que ayudan a reducir la inflamación. El papel importante de la cúrcuma en la salud del cerebro se ha descrito en los textos védicos que datan de hace más de 3.000 años.

6. Huevos

Rico en colina, el precursor químico de la acetilcolina, uno de los neurotransmisores más fundamentales. Además, los huevos contienen colestral, un componente importante de las membranas de las células cerebrales, además de servir como un antioxidante protector del cerebro.

7. Verdes del diente de león

Rico en fibra prebiótica, el tipo específico de fibra que ayuda a nutrir el crecimiento de las bacterias intestinales que apoyan el cerebro.

8. nueces

Rico en una variedad de nutrientes para apoyar la salud del cerebro, incluida la vitamina E, las grasas omega-3, el cobre, el manganeso y la fibra para las bacterias intestinales de apoyo cerebral.

9. Ejercicio

Tuve que ponerlo en la lista. Llámalo un “alimento para el alma” si lo deseas. El ejercicio aeróbico activa los genes que producen BDNF (una hormona de crecimiento y protectora) que se dirige a las células del cerebro.

10. espárragos

Rico en fibra prebiótica para ayudar a las bacterias intestinales saludables para el cerebro. Los espárragos tienen un alto contenido de nutrientes antiinflamatorios y ácido fólico.

11. Kimchi

Un plato fermentado coreano tradicional que está cargado con bacterias probióticas saludables, que promueve la salud del cerebro.

12. Jicama

Una de las mejores fuentes de fibra prebiótica. Jicama, también conocido como ñame mexicano, es rico en vitamina B6, ácido fólico y vitamina E.

13. Col rizada

Una gran verdura baja en carbohidratos que es rica en vitaminas C, K y A, además de potasio y hierro.

14. Brócoli

Alto contenido de sulfurofano, un químico que ayuda en la desintoxicación, la reducción de la inflamación y el control de los radicales libres dañinos.

15. Aguacate

Alto en grasas monoinsaturadas para proteger las células del cerebro. Se ha demostrado que el aceite de aguacate ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial.

16. Vino tinto

Rico en polifenoles que en realidad pueden aumentar el flujo sanguíneo cerebral.

17. chocolate oscuro

Como el vino tinto, también rico en polifenoles.

18. Espinacas

Rico en antioxidantes protectores del cerebro junto con vitamina K, folato y luteína.

19. Almendras

Al igual que los pescados grasos, las almendras tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 saludables para el cerebro y mucha vitamina E. que protege el cerebro.

20. Semillas de calabaza

Una rica fuente de zinc, un mineral que juega un papel importante en la memoria y la función cerebral en general.

Recientemente publiqué un blog sobre nuestras 5 mejores elecciones de alimentos cerebrales. Compruébalo a continuación:

El Espantapájaros del Mago de Oz tuvo la idea correcta. Tu cerebro es indudablemente la parte más importante de tu cuerpo.

Es la computadora biológica que envía las señales para hacer que cada parte de tu función funcione. También es donde se celebran sus esperanzas, sueños, deseos y personalidad. Te hace ser quien eres, ¡así que debes protegerlo!

Hay muchas formas en que puede proteger activamente su cerebro de enfermedades degenerativas. Lo más fácil es proporcionarle una excelente nutrición. Una dieta equilibrada y baja en azúcar, productos químicos (como conservantes y colorantes alimentarios), pesticidas y OMG es ideal. Comer limpio es la mejor manera de alimentar tu cuerpo.

Sin embargo, puedes ir más allá sin mucho esfuerzo. Hay muchos alimentos que son especialmente buenos para la salud del cerebro. Los alimentos que contienen solo los minerales, vitaminas, grasas y otros nutrientes adecuados para proteger y nutrir su cerebro son sorprendentemente fáciles de conseguir.

¿Quiere saber cuáles son algunas de sus mejores opciones de alimentos para una mejor salud cerebral? Elaboramos una lista rápida para ayudarlo a comenzar.

Los cinco mejores alimentos cerebrales

1. Arándanos

Estas son una adición clásica al yogurt, licuados y muffins y pueden tener un gran impacto en la función de su cerebro. Según Joe Leech en Authority Nutrition, los arándanos pueden ayudar a prevenir afecciones relacionadas con la edad como el Alzheimer y también pueden ayudar con el aprendizaje y el desarrollo: “Según los estudios en animales, los antioxidantes en los arándanos tienden a acumularse en las áreas del cerebro que están esenciales para la inteligencia. Parecen interactuar directamente con las neuronas envejecidas, lo que conduce a mejoras en la señalización celular. “Los arándanos no solo ayudan a combatir el estrés oxidativo, sino que también pueden ayudarlo con el enfoque y la inteligencia. Vaya fresco o congelado donde pueda y opte por orgánico, si es posible. Evite el yogur con arándanos ya agregados; estos tienden a contener exceso de azúcar. En su lugar, agregue los arándanos al yogur natural orgánico (y agregue un poco de miel o jarabe de arce puro si desea un toque de dulzura).

2. Salmón salvaje

Es un hecho que los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales omega-3 pueden ayudar a mejorar la memoria y otras funciones cerebrales importantes. El salmón salvaje está cargado de omega-3, que pueden ayudar a prevenir enfermedades como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Según el Dr. Axe, “la vitamina A, la vitamina D y el selenio en el salmón protegen al sistema nervioso del daño relacionado con la edad (y) incluso pueden actuar como antidepresivos”.

3. Semillas de calabaza

Las sabrosas y deliciosas semillas de calabaza están cargadas de zinc; solo un puñado le proporciona su ingesta diaria recomendada. Esta es una buena nutrición para tus fideos. Como Vivian Kelly en Fashion, Trends, Beauty, Astro, Diet, Tests, Quizzes … señala que “la investigación en el Duke University Medical Center y el Massachusetts Institute of Technology descubrió que el zinc desempeñaba un papel ‘crítico’ en la regulación de la comunicación entre el cerebro; ayudando a mejorar significativamente la memoria y la cognición. “Las semillas de calabaza también son ricas en ácidos grasos omega-3 y vitamina A, que ayudan a proteger al cuerpo de los efectos del estrés oxidativo, permitiendo que su cerebro continúe creciendo con la edad. Comer las semillas de calabaza crudas, o comer el aceite de las semillas de calabaza, es su mejor opción, ya que tostar puede dañar las grasas y las vitaminas. Mezcle algunos en su ensalada, agréguelos a su granola o rocíe el aceite durante su cena.

4. Tomates

Los tomates contienen un potente antioxidante llamado licopeno que es efectivo para combatir los síntomas del estrés oxidativo. Mia at Mommy Edition informa que los tomates “ayudan a las personas a mantener una salud cerebral óptima por más tiempo, permitiendo que sus cuerpos eviten el impacto del daño causado por los radicales libres, que progresivamente dañan el cerebro con el tiempo, resultando en un declive relacionado con la edad en capacidades mentales. “El estrés oxidativo, a lo largo del tiempo, ha demostrado ser responsable de muchas condiciones paralizantes, incluido el Alzheimer. Al combatir los radicales libres que causan el estrés oxidativo, los tomates pueden ayudar a prevenir que estas afecciones arraiguen en su cerebro. Los tomates son uno de los pocos alimentos que en realidad se vuelven más saludables con el calor. Cocinar los tomates en una salsa (asegúrese de agregar un poco de grasa en forma de un aceite saludable con un alto punto de humo) ayudará a aumentar la absorción de licopeno.

5. Fitoplancton

Probablemente no encuentre este en su supermercado local, pero podría ser el alimento cerebral más potente y efectivo que existe. Según Wellness Mama, el fitoplancton marino es “un organismo unicelular de microalgas que es rico en minerales, clorofila, aminoácidos esenciales, DHA, EPA, carotenoides, antioxidantes, ácidos nucleicos y vitaminas necesarias”. Esto básicamente significa que es un poderoso cóctel que combina todos los nutrientes que su cerebro necesita para funcionar al máximo. El fitoplancton mejora su enfoque y desarrollo cerebral y funciona para proteger su cerebro del daño causado por el estrés oxidativo. Además, el fitoplancton marino es ideal para la salud mental, alivia la ansiedad y la depresión, eleva tu estado de ánimo y ayuda a reducir los efectos del estrés.

¿Estás durmiendo lo suficiente? El fitoplancton marino puede ayudar a asegurar que usted obtenga un sueño profundo y satisfactorio, que a su vez, también mejora su función cerebral. Es importante que obtenga su fitoplancton de una fuente pura y orgánica que se mantiene libre de toxinas como esta .

Proteger y nutrir tu cerebro es invertir en tu calidad de vida, y cuando puedes hacerlo con alimentos puros y deliciosos, no es una tarea desalentadora.

Un poco de compras en línea y un viaje a la tienda de comestibles, y usted podría estar en camino de sanar y mejorar su cerebro.

Deberías convertirte en un Fat Head: el sesenta por ciento de tu cerebro está hecho de la grasa DHA omega-3, que proviene de algas y peces. Coma alimentos ricos en omega-3 como sardinas, nueces, salmón salvaje y semillas de lino. Según MALEGROOMINGACADEMY .COM, que aconseja a celebridades, deportistas y jugadores sobre el estilo de vida, la moda, el peinado y el estilo sugiere que la proteína es esencial para Brain Power: comer proteínas para el desayuno todos los días, como huevos omega 3, soja o proteína de arroz, o mantequilla de nueces. Las grasas omega-3 más efectivas se encuentran naturalmente en el pescado azul en forma de EPA y DHA. (Consulte los Mejores planes de alimentación saludable para hombres – Tabla de dieta de buena condición física ). Las buenas fuentes de plantas incluyen linaza (linaza), semillas de soja, semillas de calabaza, nueces y sus aceites. Estas grasas son importantes para la función saludable del cerebro, el corazón, las articulaciones y nuestro bienestar general.

En contraste con los efectos saludables de las dietas que son ricas en ácidos grasos omega-3, las dietas ricas en grasas trans y grasas saturadas afectan adversamente la cognición, según indican los estudios. (Consulte las 3 tendencias alimentarias que están llegando a su plato en 2018 ). Las sinapsis cerebrales y varias moléculas relacionadas con el aprendizaje y la memoria se ven afectadas negativamente por las dietas poco saludables. Para obtener más detalles, consulte directamente | malegroomingacademy.com

Una gran dieta es la clave para una mente fuerte y saludable. Al incorporar varios alimentos que mejoran la memoria en su plan de alimentación diaria, es posible experimentar aumentos notables en el poder cognitivo general, incluida la función de memoria.

Huevos

Los huevos son un alimento básico mundial, con buenas razones. Además de ser una proteína renovable y fácil de preparar, los huevos son la principal fuente del compuesto colina. Regula la homocisteína en la sangre, mantiene la integridad de las membranas celulares y es el precursor directo de la acetilcolina.

La acetilcolina es el neurotransmisor que está conectado a la señalización nerviosa y al crecimiento del tejido neural requerido para el aprendizaje, el razonamiento y la formación de la memoria.

Pescado

El pescado se conoce principalmente como comida para el cerebro debido a su alto contenido de ácidos grasos Omega 3. Los Omegas son conocidos por mantener la integridad de las paredes celulares y la permeabilidad. Las células sanas que tienen la capacidad de transportar nutrientes y desechos de manera efectiva están en el centro de la función cerebral saludable.

Bayas y flavonoides

Los flavonoides son compuestos naturales de pigmentos vegetales que se encuentran abundantemente en todo tipo de bayas. Desempeñan un papel importante en la formación de la memoria a largo plazo, también conocida como potenciación a largo plazo. Lo hacen activando el factor neurotrófico, una hormona de crecimiento en el cerebro. Los flavonoides también tienen fuertes cualidades antioxidantes que protegen a las células del daño oxidativo. Esto también juega un papel en la protección de la memoria.

Nueces

Las nueces también son una excelente fuente de proteínas y “grasas buenas”. Entregan aminoácidos y vitaminas del complejo B que eventualmente pueden llegar al cerebro, donde ayudan a regular la función glandular.

Estos compuestos también ejercen una potente acción ansiolítica y antidepresiva, estimulando la liberación de niveles equilibrados de serotonina y dopamina para mejorar el estado de ánimo.

café

Aunque a menudo es la fuente de controversia en la comunidad de salud holística, la cafeína también es conocida por ser una gran ayuda de memoria. La controversia generalmente se debe a los desagradables efectos secundarios que acompañan al consumo excesivo de cafeína, como nerviosismo, problemas cardíacos, abstinencia y dependencia.

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Aquí están los mejores alimentos para tu poder cerebral,

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• Alimentos con ácidos grasos Omega-3; Los ácidos grasos Omega-3 son el nutriente más saludable para el cerebro. Sus fuentes más ricas son el pescado azul, como el salmón, la trucha y las sardinas, y las fuentes vegetales son las semillas de lino, la soja, las semillas de calabaza y las nueces. La forma activa de los ácidos grasos Omega-3 es EFA y DHA, estas formas son utilizadas por el cuerpo más fácilmente. El pescado graso es la fuente más rica de DHA y EFA para sus necesidades de ácidos grasos omega-3.
• Granos enteros : Garisn entero son los proveedores lentos de energía para su cerebro y lo mantienen alerta todo el día. Esta es la razón, que este es el mejor alimento para tu poder cerebral.
• Arándanos: la ingesta de arándanos está estrechamente relacionada con la preservación de la memoria y la prevención de la pérdida de memoria. Esto se debe a la presencia de antocianinas amigables para el cerebro, que aumentan significativamente la función cerebral.
• Tomate: El tomate tiene el licopeno mágico, que está estrechamente relacionado con la reserva funcional del cerebro y esto se debe a la fuerte acción antioxidante que tiene el licopeno. Esta acción antioxidante protege las células cerebrales de las acciones de los radicales libres, que pueden causar demencia.

Otros alimentos que pueden ayudarte en el desarrollo de la potencia cerebral son,

• Alimentos que contienen vitamina C como pimientos rojos, tomates, naranjas y frutas cítricas y brócoli.
• Frutos secos y almendras
• Sabio, cuando se usa un cocido suave.

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Aunque es difícil describir cada uno de los mejores alimentos para su cerebro, hay 4 categorías amplias en las que debe concentrarse:

1) Hidratos de carbono: los carbohidratos son el combustible básico en el que se ejecuta durante todo el día. Si bien el exceso de ellos puede volverlo obeso, la falta de hidratos de carbono puede hacer que se desmaye, se sienta mareado y débil.

Algunos ‘buenos’ carbohidratos son: todos los vegetales , frutas enteras , nueces , legumbres (frijoles, lentejas), semillas de chia y papas . Además de esto, las fibras son carbohidratos importantes que mantendrán el azúcar en la sangre bajo control (la avena integral es un buen ejemplo). Los carbohidratos que debes evitar son: pan blanco, todos los azúcares sintéticos: helados, pasteles, pasteles, dulces, etc. (Hacer trampa una vez cuando está bien: D)

2) Proteínas : sus bloques de construcción, aunque se requieren en menores cantidades (45-55 g), son necesarios para el funcionamiento y el mantenimiento perfectos de los huesos, los músculos, el cartílago, la piel y la sangre. Ellos juegan un papel crucial en darle un metabolismo estable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón.

Todos los alimentos hechos de carne , pollo, mariscos, frijoles y guisantes, huevos, productos procesados ​​de soja, nueces, frijoles y semillas son parte del Grupo Protein Foods. Así que ponte tu carne y si eres vegano, ¡la soja es el rey!

3) Líquidos: el hecho de que más de la mitad del cuerpo humano es líquido implica la importancia de la ingesta de líquidos. Así que prepara tu botella de agua. Los rellenadores como la limonada y las bebidas a base de agua (sin azúcar) lo mantendrán hidratado y repondrán los electrolitos importantes que el cuerpo necesita de manera regular.

4) Moderados: el café, el té y el chocolate negro muestran una mejora significativa en la capacidad cognitiva además de aumentar la memoria, la capacidad de atención, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas mediante el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Sin embargo, deben mantenerse controlados. Evite el café después de las 3 p.m. si tiene trastornos del sueño y el chocolate negro no debe ser lo último que tenga antes de dormir.

¡Espero que esto ayude!

¿Qué tiene que ver el sustento que comes con la capacidad de tu mente? Resulta una parte terrible. Si bien en general nos hemos dado cuenta de que lo que comemos influye en nuestros cuerpos y nuestra apariencia, los investigadores también se están adaptando cada vez más a que lo que comemos inflige un daño significativo en nuestros cerebros. De hecho, los nutrientes para el cerebro importan

No podría ser más obvio, nuestros cuerpos no se preocupan por la presión. ¿Que hace? Cuando estamos preocupados, ya sea que se trate de algo físico, similar a que alguien rebote hacia usted desde un camino trasero opaco, o mental, similar a usted tiene una aventura digna de mención en el trabajo, nuestros cuerpos descargan citocinas ardientes.

Estas pequeñas sustancias químicas incitan al marco invulnerable para entrar en acción y luchar contra la preocupación a través del agravamiento, del mismo modo que el estrés es una enfermedad. Mientras que el agravamiento nos asegura contra enfermedades y repara el cuerpo cuando logras algo como cortarte, la irritación sin fin es una criatura alternativa.

Obviamente, se prefieren algunos alimentos para su cerebro sobre otros. Aquí está la lista-

• Aguacates: los aguacates ayudan a prevenir los coágulos sanguíneos en el cerebro y ayudan a mejorar la función cognitiva, especialmente la memoria y la concentración. Contiene vitamina B, k, C, etc.
• Arándanos: es uno de los sustenientes ricos en agentes de prevención del cáncer más asombrosos conocidos por el hombre, incluida la vitamina C, la vitamina K y la fibra. Debido a sus cantidades anormales de ácido gástrico corrosivo, los arándanos son particularmente buenos para proteger nuestros cerebros de la degeneración y el estrés.
• Nueces y semillas: las nueces y las semillas son excelentes fuentes de vitamina E.
• Café: ante la posibilidad de que el espresso sea la característica de su mañana, le alegrará saber que es beneficioso para usted. Dos componentes principales en el café, la cafeína y los antioxidantes, ayudan a tu cerebro.
• Brócoli – El brócoli se rellena con mezclas efectivas de plantas, incluidos antioxidantes. También es rico en vitamina K.

Hay más alimentos que te ayudarán a mejorar tu cerebro, mira videos, Alimentos naturales que ayudan a mejorar el cerebro.

Uno de los mejores alimentos para el cerebro que puedes tener en tu dieta es el pescado. Este alimento para el cerebro, también en forma de píldora, es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 que el cuerpo por sí solo no puede producir. Científicos de UCLA descubrieron que el ácido docosahexaenoico de ácidos grasos omega-3, o DHA, aumenta la producción de una proteína llamada LR11, que destruye las placas beta amiloideas que están asociadas con la enfermedad de Alzheimer. Una dieta de pescado posiblemente sea un impedimento contra esta debilitante enfermedad neurodegenerativa.

Referencias
Se encontró el mecanismo anti-Alzheimer en ácidos grasos omega-3

Buenos alimentos para el cerebro

Opta por granos enteros

Como todo lo demás en tu cuerpo, el cerebro no puede funcionar sin energía. La capacidad de concentrarse y enfocarse proviene de un suministro adecuado y constante de energía, en forma de glucosa en la sangre hacia el cerebro.

Comer pescado azul

Los ácidos grasos esenciales (AGE) no pueden ser producidos por el organismo, lo que significa que deben obtenerse a través de la dieta.

Merienda en arándanos

los arándanos pueden ser efectivos para mejorar o retrasar la pérdida de memoria a corto plazo. Están ampliamente disponibles, pero también puedes buscar frutas y verduras de color rojo oscuro y morado que contienen los mismos compuestos protectores llamados antocianinas.

4. Coma más tomates

5. Agregue vitalidad con vitaminas

6. Obtener un impulso de grosella negra

7. Recoge las semillas de calabaza

8. Apuesta por el brócoli

9. Espolvorea sobre salvia

10. Coma más nueces

Su cerebro no está separado de su cuerpo, entonces lo mejor para usted como ser humano y su cuerpo en general, es lo mejor para el cerebro. Esto significa una dieta de alta calidad, limpia y rica en nutrientes , que se logra mediante una base de alimentos integrales: frutas, verduras, frijoles, granos reales, nueces, semillas, hierbas y especias.

Esto proporciona una dieta alta en energía óptima (glucosa) a partir de los carbohidratos sanos que su cerebro / cuerpo “ejecuta” (nuestro combustible óptimo). También proporciona una dieta de grasas óptimamente saludables (nueces, semillas, aguacates, coco, etc.), sin el estrés de las grasas no saludables (alimentos procesados, alimentos de origen animal, etc.). También es más alta en micronutrientes: vitaminas, minerales y fitonutrientes, que son esenciales para una función física y mental óptima.

En definitiva, no busques alimentos específicos, eso no es lo que crea una salud óptima. Se trata de la calidad general de su dieta que hará la mayor diferencia en lo que respecta a su cerebro y su salud en general.

Alimentos para el cerebro que se incluirán en su lista de compras:

1. Plátanos
2. nueces
3. Almendras
4. Alimentos ricos en Omega-3 (atún, salmón y otros pescados azules)
5. Tomates, no los tomates cherry
6. Bayas (los arándanos son mi favorito personal)
7. Col, brócoli, flor de cauli
8. Huevos

Junto con la comida, el ejercicio y la meditación adecuados pueden amplificar el poder de tu cerebro.

¡Espero que esto te ayude!

¡Buena suerte!

Incluir miel en su ingesta diaria de alimentos es la mejor manera de aumentar su función cerebral. La miel tiene poder natural para mejorar el poder de la memoria. De hecho, es mejor que el azúcar para la función cerebral.

¿Cómo funciona la miel para el cerebro?

El calcio es importante para la función cerebral. Lo que sucede en su cerebro es que las células cerebrales utilizan el calcio para transportar la señal eléctrica y, por lo tanto, la falta de calcio debilita la función cerebral.

• Entonces, lo que hace la miel es que ayuda a nuestro cuerpo a absorber calcio para las células cerebrales. El calcio es crucial para la memoria a largo plazo y la capacidad de aprendizaje e incluso en los insectos.
• La miel contiene ácidos orgánicos, 9 aminoácidos, 31 minerales, vitaminas, polifenoles. Entonces es el combustible de oro para el cerebro.

Debe incluir miel en su consumo diario. Por ejemplo, algunas personas lo usan con agua tibia y jugo de limón. El consumo de al menos una cucharada de miel cruda funcionará bien para las necesidades diarias del cerebro. Personalmente, recomiendo algunos de los refuerzos cerebrales naturales que contienen miel cerebral. Una de esas que recomiendo es la canción cerebral brain miel. Contiene miel orgánica cruda, cúrcuma de origen silvestre con verdadera canela de Ceilán y jengibre orgánico en una base de cardo crudo y miel de la pradera de origen silvestre: 100% natural y sin procesar.

Se puede lograr una buena salud cerebral manteniendo una perfusión adecuada de sangre en las diversas partes del cerebro. Así que uno debe mantener la presión arterial bajo control adecuado, evitar accidentes vasculares cerebrales, etc. La perfusión deficiente causa letargo y falta de concentración, etc. Además, los cambios ateroscleróticos en los vasos sanguíneos producen un suministro deficiente de la sangre y una oxigenación deficiente. Si el cerebro se ve privado de suministro de sangre y oxígeno durante 3-4 minutos, se produce un daño irreversible debido al infarto.

Alimentos como Almond, Ashwagandha (cereza de invierno), Brahmi booti (Bacopa monnieri), Gingko biloba tienen un papel comprobado y comprobado en el tiempo para mejorar la salud mental, la función cognitiva, el intelecto, la memoria y en enfermedades como la enfermedad de Alzheimer, epilepsia, depresión, etc.

Ejercicios mentales como Suduko, aprender nuevos idiomas, scrabble, juegos de cartas, ajedrez, lectura, etc. también son de gran ayuda.

Comer bien es bueno para su salud mental y física. El cerebro requiere nutrientes al igual que su corazón, pulmones o músculos. Aquí está la lista de Brain Boosters 🙂

1. Almendras
2. Nueces
3. Pescado aceitoso
4. Huevos
5. Nueces
6. Arándanos
7. Brócoli
8. Sabio
9. Omega 3