Cómo reducir el número de horas de sueño de 8 horas a 6 horas y no estar cansado

Gracias por el A2A Madhukar.

Puedes leer algunos consejos aquí.

Como usted indicó que recientemente comenzó un nuevo trabajo y, según tengo entendido, desde entonces siente la necesidad de reducir el tiempo de sueño, le sugiero que realice alguna actividad que actúe como un factor de estrés porque el estrés conduce a una mala salud. y un mal sueño que no puede hacerte ningún bien.

Trate de mantener un estilo de vida saludable, tenga comidas adecuadas en intervalos cortos y trate de mantenerse feliz, tranquilo y libre de estrés.

¡Te deseo mucho éxito en tu trabajo y carrera!

Dormir incluso menos de 7 horas (como 5 o 6 horas por día) puede tener un efecto tremendo en su salud. La falta de sueño conduce a trastornos psicológicos, problemas cardíacos, cáncer hepático, diabetes, problemas respiratorios e incluso disfunción sexual. Entonces, piénselo, ¿tal vez pueda conciliar 7 horas al menos? Si te sientes cansado, toma una siesta. 7 horas después de despertarse, es el mejor momento para dormir la siesta. 20 minutos de siesta por día pueden hacer milagros.

Puede que a su organismo no le guste dormir 6 horas o menos, y de esa manera siempre se sentirá cansado.

Realmente importante es el patrón de sueño: ¿duermes regularmente? ¿Te acuestas a la misma hora todos los días y te levantas al mismo tiempo? Es crucial para el bienestar y la vigilancia. El patrón de sueño irregular puede provocar somnolencia, agotamiento e incluso puede inducir insomnio. Mantener el ciclo de sueño y el ritmo circadiano al mismo ritmo y nivel es muy esencial para un funcionamiento adecuado.

Algunos medicamentos también pueden inducir somnolencia o influir en su ciclo de sueño. Si toma alguno, debe leer el prospecto y comprobar si presenta algún efecto secundario.

Otra cosa es la calidad del sueño: si es demasiado baja, durante el día y la mañana puede sentirse mareado y confundido. Tal vez te despiertas durante la noche con demasiada frecuencia, entonces tu sueño se altera y se segmenta o no tienes suficiente sueño profundo.

Verifica si eres un “búho” o una “alondra”. Si eres un “búho”, significa que eres más de un tipo nocturno. Significa que te acuestas más tarde y te despiertas más tarde. Por la mañana te sientes tembloroso, cansado y aturdido. Es realmente importante mantener su patrón de sueño según su tipo.

Hola,

Antes de tener un hijo, dormí 8 horas maravillosas por noche. Luego publiqué al bebé durante varios años y mis patrones de sueño fueron por todo el lugar,

He reducido progresivamente mis horas a lo largo de los años de 8,7,6,5 a ahora 4.

¡Ahora no es por un niño, sino porque tengo trabajo que hacer!

Aunque no me gusta mucho, ¡he notado que tener menos horas de sueño no es el fin del mundo para mí!

Sugeriría reducir gradualmente las horas de sueño. Use un reloj de alarma si puede controlar su tiempo de despertar y ajuste lentamente el tiempo, con el tiempo.

Lo que me ayudó a reducir las horas tan significativamente –

• necesidad – ¡la necesidad es la madre de todos los inventos! ¡En el caso de que la invención sea más un cambio en el estilo de vida!
• ser flexible en cuanto a la cantidad de sueño que necesita. He sido bastante reticente y negativo acerca de dormir menos, pero me ha ofrecido mucha más libertad, no solo a tiempo, sino también en narrativas sociales desafiantes … como las tres comidas diarias que tantos han comprado.
• entrena tu cuerpo / mente para relajarte durante el día. ¡Una acumulación de tensión drena a las personas HUGELY! ¡Diría que no mucha gente lo notaría!
• Reduce o elimina la energía que drena los alimentos de tu dieta … como el trigo y el azúcar. ¡Estos agotan mi energía al instante!
• ¡Toma café o té! No bebo café, pero mi amigo sí y jura que solo toma café con bicarbonato de sodio para reducir el ácido en el café.

Espero que mis ideas te ayuden de alguna manera

No recomendaría hacer eso porque 6 horas de sueño no te harán ningún bien a largo plazo. 7 horas es el número mínimo de horas de sueño que debe tener.

Los especialistas del sueño consideran que un individuo que “duerme bien” se duerme fácilmente y se despierta renovado después de una noche profunda e ininterrumpida. En términos de duración, estiman que un adulto necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche, de las cuales 20 a 25% en sueño profundo y 25% en sueño REM. Pero conocer estas métricas realmente no responde nuestra pregunta.

Puedes leer más sobre esto aquí.

Se realizó un estudio con tres grupos de personas donde se les restringió a 4, 6 y 8 horas de sueño durante 3 semanas. Luego fueron evaluados en el rendimiento cognitivo, así como su tiempo de reacción. Solo los que obtuvieron 8 horas de sueño no vieron ninguna caída en el rendimiento. Los que dormían 4 y 6 horas perdían su enfoque más y más cada día.

Si tienes un horario ocupado, tendrás que cortar algo. Dormir lo suficiente es esencial para su salud.

1. Apaga tu teléfono. El sueño es una parte crucial del estilo de vida saludable del emprendedor exitoso. Una vez que haya revisado su calendario y sepa lo que le espera mañana, coloque el teléfono en silencio o apáguelo para asegurarse de que no emita ningún pitido, timbre o timbre ni perturbe su ciclo REM. Las interrupciones en su sueño lo dejarán cansado y ralentizarán su rendimiento.
Para mantener su productividad al máximo nivel, asegúrese de eliminar cualquier obstáculo en su ciclo de sueño. Ese correo electrónico o mensaje de texto puede esperar hasta mañana. Apague su teléfono o póngalo en silencio para asegurar una buena noche de sueño.
2. Escribe en tu diario. No, no el tipo de entradas de “querido diario”. Llevar un diario es una práctica que puede ayudarte a procesar el día y darle sentido a tus pensamientos. Mantenga su diario en la mesita de noche y todas las noches tómese unos minutos para revisar los triunfos del día y anote lo que está agradecido por ese día.
No hagas de esto una experiencia aburrida e irreflexiva. Piense en ello como una meditación nocturna: solo dos minutos de reflexión pensando en los aspectos más destacados del día y escribiéndolos transformará su pensamiento de vigilia y sueño. Es parte de un estilo de vida adinerado apreciar todas las grandes cosas del día: puertas abiertas, grandes conversaciones.
Cualquiera que sea el punto destacado, enumérelo y prepare su mente para dormir bien.
3. Lee un libro real / novela. Una última cosa para contribuir a su buen sueño es leer un libro de calidad. Puede decidir qué es un libro de calidad para usted, pero leer antes de ir a la cama es una excelente manera de hacer que la transición final dure.
También lo mantendrá alejado de las luces brillantes y electrónicos (sugerencia: no lea en su teléfono o tableta, la luz podría interrumpir sus ojos y afectar su ciclo de sueño) y calmar su cuerpo en el proceso de sueño … Inicio – BookSellBuy. com es la mejor plataforma para comprar y vender libros usados ​​al mejor precio.

Muchas opciones existen. Asumiendo que quieres ser igual de productivo durante tus horas de vigilia, las cosas naturales que más te ayudarían son:

(1) Enamorarse

(2) Dormir tanto como sea posible durante las horas de sueño

(3) Entra en un ciclo de sueño que es corto y fijo a toda costa. Puede hacerlo bastante bien con un poco más de 4 horas de sueño por noche si tiene un sueño súper profundo, y si su ciclo se repara con un sueño profundo, después de un tiempo se despertará solo cada día después de 4 horas de sueño.

(4) Haz deporte, pero no dentro de las últimas 4-6 horas antes de dormir

(5) Se responsable. Si tienes un amor con los niños que dependen totalmente de ti, debería ser útil. Nuestro cuerpo puede expresar genes en ciertas situaciones que no se expresa normalmente. El cuidado de los niños altera en gran medida la expresión genética tanto en hombres como en mujeres.

Al cambiar su dieta, puede reducir la cantidad de horas de sueño que necesitaría. Mucha gente despreciará esta idea, pero la probé en mi propio cuerpo. Soy una prueba viviente de que funciona.

He estado haciendo dieta baja en carbohidratos durante casi 20 años. Yo principalmente como grasa saludable con un poco de proteína y poco o nada de carbohidratos. Normalmente, duermo durante 5 horas todas las noches en promedio.

De vez en cuando, como alimentos ricos en carbohidratos. Me causa dormir más de 7 a 8 horas y me despierto cansado y agotado.

La investigación ha demostrado [1] que la forma en que metabolizamos los alimentos afecta la duración del sueño de onda lenta. Las personas que comen una dieta baja en carbohidratos pasan más tiempo en la etapa 4 de SWS y menos tiempo en el sueño REM.

Durante SWS, nuestro cuerpo y nuestro cerebro se están recuperando y comer carbohidratos bajos te hace despertarte renovado y revitalizado.

Nunca sentí la necesidad de dormir durante más de 5 horas / noche en los últimos 20 años.

Notas a pie de página

[1] Efectos agudos de la dieta muy baja en carbohidratos en los índices de sueño.

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Hola,

Creo que no hay una fórmula para un sueño bueno / efectivo, dormir bien es algo personal, así que lo mejor que puedes hacer es probar / experimentar algunas cosas y ver qué funciona para ti.

Te recomiendo cosas como el despertador Sleep Cycle y sleepyti.me, estas herramientas te ayudan a rastrear / calcular tus ciclos de sueño.

El siguiente enlace también contiene algunos consejos útiles ( http://www.bulletproofexec.com/t …) Te recomiendo especialmente el número 4. Lo he intentado y funciona.

¡Espero que puedas mejorar tu sueño pronto!

Hay una razón por la que se siente somnoliento si duerme solo por 5-6 horas. Es porque tienes falta de sueño. Aunque puede variar, pero es necesario dormir 8 horas, como lo prueban varios estudios de vez en cuando.

Si quieres reducirlo, puedes probar estos.
1. Nunca mire nada por lo menos 1 hora antes de dormir. Lo mismo ocurre con la música. Si es posible, aléjese de todos los dispositivos electrónicos.
2. Trate de meditar durante al menos 20 minutos al día.
3. Coma sano. Sin cafeína o nicotina.
4. Evita la cena pesada. Como dicen, cenar como un mendigo.
5. Redúzcalo 30-45 minutos por semana.

Pruébalos, pero primero escucha tu reloj interno.5-6 horas es demasiado duro.
Si aún desea, vaya a ver a un médico y analice su patrón de sueño y sus hábitos.

Al usar el siguiente tratamiento, puede minimizar sus horas de sueño

Ejercicio: el ejercicio es la mejor solución para reducir sus horas de sueño, ya que aumenta su fuerza y ​​resistencia. Puede hacer el ejercicio como trotar, correr y hacer yoga y hacer estos ejercicios por la noche lo ayuda a reducir sus horas de sueño por la noche.

Mantenga el área de su cama cómoda para dormir: la almohada y las sábanas de la cama deben ser sólidas y de sostén, y no provocar que se sienta irritado. Las almohadas y las sábanas deben estar libres de gérmenes que te ayuden a mantenerte despierto por la noche.

No puedes.

Puede desarrollar depresión, problemas de memoria, falta de concentración y capacidad de atención, enfermedades del corazón, antojos de carbohidratos, diabetes, síndrome metabólico y funcionamiento inmune deficiente, lo que lo llevará a estar en mayor riesgo de contraer cada resfriado u otra enfermedad transmisible que esté circulando. señorita trabajo y escuela. Si la falta de sueño adecuado continúa durante años, también aumenta el riesgo de cáncer.

Los primeros síntomas suelen ser déficits en el enfoque, la memoria, la capacidad de atención y la coordinación cerebro / ojo / mano, así como el tiempo de respuesta y una tendencia a las lesiones.

Con suerte no conducirá un automóvil, poniendo en riesgo a otras personas: conducir fatigado es lo mismo que conducir ebrio, como debe haber visto cuando la investigación ignorada anteriormente llegó a la prensa. Además, la tasa de lesiones accidentales aumenta con la falta de sueño.

Realmente no hay forma de mantenerse sano y de no dormir lo suficiente. Puede tener consecuencias para la salud a largo plazo.

Internet afecta adversamente los patrones de sueño

Si bien Internet es una gran herramienta para ocuparse de prácticamente cualquier tipo de necesidad que una persona imagina, el acceso continuo puede ser una gran interrupción para los patrones de sueño de una persona.

Las personas necesitan dormir porque puede afectar el tiempo de respuesta individual. Por ejemplo, si un individuo no ha dormido durante un período de 3 días, los científicos dicen que la falta de sueño puede ser equivalente a que un individuo tenga demasiado para beber.

No necesita preocuparse por su rendimiento de trabajo extendido sino que lo hará hacer eso. Su tiempo de gestión sin comprometer su eficiencia es el punto que debe preocuparse.
Pero nuestros mejores tutores siempre sugieren dormir bien antes de los próximos exámenes y durante los exámenes,

Me gusta dejar que mi cuerpo duerma todo el tiempo que quiera, que generalmente es de 8 a 9 horas por noche. Todos podemos disminuir la cantidad de sueño forzándonos a despertar con una alarma. Pero creo que quieres encontrar una manera de hacerlo sin arriesgar la salud. Esto no lo sé ni sugiero intentarlo. La mente alcanza un rendimiento óptimo con al menos 8 horas de sueño; en promedio, menos de 6 horas de sueño, una persona puede comenzar a tener problemas físicos. Leí la respuesta de Vinny y me imagino que es uno de los pocos que puede dormir a las 6 horas de sueño, hay un pequeño porcentaje de personas que pueden hacer esto y aún así mantener un poco la salud.

“¿Crees que seis horas de sueño son suficientes?

Piensa otra vez. Investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrieron que algunas personas tienen un gen que les permite funcionar bien durante seis horas de sueño por noche. Sin embargo, este gen es muy raro y aparece en menos del 3% de la población. Para el otro 97% de nosotros, seis horas no se acercan a cortarlo “.

El último párrafo fue tomado de un artículo: Señales de que no está obteniendo lo suficiente y qué hacer al respecto

-Comprimir los patrones de sueño
-Bebe más café
-Hacer más ejercicio
-Hacer algunas investigaciones sobre sustancias que son agonistas de la hipocretina.
-Hacer algunas investigaciones sobre sustancias que son inhibidores de la acetilcolinesterasa (esta enzima es responsable de descomponer la acetilcolina)
-Haga un poco de investigación sobre las sustancias que son colinérgicas (como la huperzina A y los arándanos).
– Complete su investigación, seleccione uno de ellos, discuta los usos y riesgos con un médico antes de usar cualquiera de ellos.

Al practicar yoga, puede dedicar menos tiempo a dormir más que a fines productivos. El primer ministro indio Modi, quien es practicante activo de yoga, pasa menos de 5 horas al día en el sueño. No es necesario que vaya por los comentarios de los demás o incluso por mi recomendación. Lo practica durante 45 días (un período mínimo para que cualquier práctica se convierta en un hábito) y usted responderá por los demás. El mejor momento para practicar yoga es de 4 a. M. A 6 a. M.

Ejercicio, aumente sus verduras como la col rizada (diversión divertida col rizada) y grasas buenas y proteínas. Todo tiene que ver con su dieta, ejercicio y estilo de vida. Obtener en jugo o hacer batidos de energía. Haga ejercicio durante al menos 20-30 minutos por día. como trotar, nadar, etc. Pero dormir es importante. tenga en cuenta que el sueño no puede ser sustituido.

El sueño excesivo también puede hacer que te sientas fatigado y somnoliento. Sigue las cosas simples como:

1. Coma mucho menos de la cena. Es muy bueno para tu salud y te mantiene fresco por la mañana. Trate de evitar los alimentos fermentados y los alimentos pesados ​​por las noches, esto puede hacer maravillas.
2. No duermas inmediatamente después de la comida. Salga a caminar, haga que su cuerpo se canse para que el sueño sea saludable.
3. Despertar antes de la salida del sol. Tendrás tiempo para planear bien tu día y te mantendrá fresco.
4. Nunca te aisles. Establezca su entorno animado e interesante.
5. Busque el trabajo que le interesa. Si pierde interés por algo, hay altas posibilidades de que se vuelva bajo y tonto.
6. Haz meditación y mantén tu atmósfera adecuadamente ventilada. Es aconsejable mantener su entorno brillante y grandioso.
7. Sea ambicioso, corra detrás de algo automáticamente, comenzará a ver la vida interesante.