¿Cómo sabes que el ejercicio reduce tu inmunidad? ¿Estás teniendo resfriados más frecuentes? ¿Te sientes extremadamente cansado después de tus entrenamientos? Quizás necesite ajustar la intensidad de su ejercicio. Al igual que con muchas cosas, hay un punto dulce con el ejercicio. En la dosis correcta, es beneficioso, pero en exceso, puede ser dañino. La clave es encontrar el nivel de ejercicio adecuado para usted que desafíe a su cuerpo a mantenerse en forma sin exagerar y aumentar las posibilidades de contraer una infección debido a un sistema inmune temporalmente debilitado.
Hacer ejercicio a una intensidad moderada de al menos 40 minutos por día ayuda al cuerpo a resistir una variedad de enfermedades y condiciones. Sin embargo, la acumulación acumulativa debilita el sistema inmunitario del atleta, lo que provoca enfermedades y lesiones frecuentes. Los investigadores descubrieron que los componentes del sistema inmune se debilitan por más de 90 minutos de ejercicio intenso. Estos incluyen cambios en el número y función de las células del sistema inmunitario, como glóbulos blancos, anticuerpos y bioquímicos pro y antiinflamatorios como las citoquinas.
Para los atletas de resistencia, especialmente los atletas de ultra resistencia, la clave para evitar un sistema inmune deteriorado es permitirle a su cuerpo y sistema inmunológico recuperarse. Los atletas con síntomas de sobreentrenamiento, como un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, una frecuencia cardíaca de recuperación más lenta, irritabilidad o fatiga continua, deben reducir la intensidad y la frecuencia del entrenamiento de resistencia para crear un equilibrio entre el ejercicio y el descanso. Además, el riesgo de infección se amplifica cuando están presentes otros factores relacionados con la función inmune, incluida la exposición a agentes patógenos durante el viaje, la falta de sueño, el estrés mental grave, la desnutrición y la pérdida de peso. Para contrarrestar el mayor riesgo de infección, los atletas deben considerar las siguientes pautas, cada una de las cuales tiene una conexión separada con el sistema inmune y la protección del huésped contra los agentes que causan enfermedades.
- Mantenga otras tensiones de la vida a un mínimo.
- Mantenga las reservas de vitaminas y minerales en el cuerpo a niveles óptimos.
- Evite el exceso de entrenamiento y la fatiga.
- Duerma lo suficiente en un horario regular.
- Evite la pérdida de peso rápida.
- Evite poner sus manos en sus ojos y nariz.
- Evite las personas enfermas y las grandes multitudes cuando sea posible.
- Vacúnese contra la gripe durante los meses de invierno y cuando haya epidemias de gripe.
Al igual que con la dieta y otros comportamientos relacionados con la salud, un programa de ejercicio que consistentemente y progresivamente desafía los sistemas del cuerpo sin comprometerlos seriamente es la estrategia de entrenamiento más sensata.
Fuente:
¿El ejercicio debilita el sistema inmune?
