¿Por qué la depresión a veces causa insomnio?

Cómo se relacionan la depresión y el insomnio

• Si le diagnosticaron depresión clínica, es posible que tenga problemas para dormir o quedarse dormido. Hay una razón para eso. Existe un vínculo definido entre la falta de sueño y la depresión. De hecho, uno de los síntomas comunes de la depresión es el insomnio o la incapacidad para caer y permanecer dormido.
• La depresión clínica es un trastorno del estado de ánimo. Te hace sentir triste, sin esperanza, inútil e indefenso. Claro, todos nos sentimos tristes o azules de vez en cuando. Pero cuando te sientes triste por largos períodos y los sentimientos se vuelven intensos, el estado de ánimo deprimido y los síntomas físicos asociados pueden impedir que tengas una vida normal.
• Con la depresión no tratada, puede tener sentimientos abrumadores de tristeza, desesperanza, inutilidad o culpabilidad. Estos sentimientos pueden interrumpir el sueño. O su mente puede estar a toda marcha, reflexionando sobre situaciones sobre las cuales no tiene control. Con esa reflexión vienen los altos niveles de ansiedad, los temores sobre el sueño deficiente, los bajos niveles de actividad diurna y la tendencia a percibir mal el sueño.
• El tratamiento para la depresión clínica depende de la gravedad del trastorno del estado de ánimo. Por ejemplo, la psicoterapia (terapia de conversación o asesoramiento) combinada con medicamentos (antidepresivos) es altamente efectiva en el tratamiento de la depresión. Los antidepresivos funcionan para disminuir los síntomas de tristeza o desesperanza, mientras que la psicoterapia ayuda a mejorar las habilidades de afrontamiento y a cambiar las actitudes y creencias negativas causadas por la depresión. La terapia de conversación también funciona en habilidades de afrontamiento para ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.

Soluciones

• La meditación es la mejor manera. Comience con ejercicios de respiración en yoga.
• Mueve tu cuerpo

Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.

• Mire en su plato

Saltarse la comida chatarra y comer la comida adecuada es crucial. Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan el sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.

• Prueba el aceite esencial

El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromáticos y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.

• Evite beber y fumar

El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.

Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.

• Mantenga móviles y portátiles en la noche

La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.

• Arregla tu tiempo para dormir

Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.

• No duermas durante el día

Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.

• Coma ligero en la cena

Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados ​​dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.

• Administrar preocupaciones

pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.

• Intenta dormir con todas las luces apagadas
• Limpia tu cama

Cuídate 🙂