Resulta que muchas personas tienen problemas similares relacionados con sus hábitos de sueño. Nuevas investigaciones han demostrado que hay genes específicos en otros animales y en humanos que controlan el tiempo de nuestro sueño. Sin embargo, podría ser más que una preferencia: hay aproximadamente ochenta tipos diferentes de trastornos del sueño y cerca de 70 millones de estadounidenses los padecen. Si tiene algo parecido al Síndrome de Sueño de Fase Retrasada, entonces le será muy difícil cambiar y mantener un horario estándar de 9-5.
Como alguien sugirió a continuación, un buen juego de tapones para los oídos y una máscara para dormir para bloquear la luz ambiental pueden hacer maravillas para ayudarlo a dormir bien en la zona de sueño de 1 am a 9 am. Desafortunadamente, si su trabajo o su vida requieren que se despierte y se vaya a dormir antes, en realidad solo hay unas pocas opciones (con eficacia variable). Y todos requieren un trabajo riguroso de su parte para mantener.
1) Terapia de luz: esto podría ser sorprendentemente eficaz, pero es difícil de mantener durante largos períodos de tiempo. Intentaría obtener luz brillante durante varias horas inmediatamente después de despertarse, y mantener un ambiente oscuro antes de ir a dormir. Esto solo funciona junto con los cambios de comportamiento: debe tratar activamente de dormir 15-30m más temprano por día (y, en consecuencia, despertarse 30m antes) hasta que alcance el horario de sueño deseado. La terapia de luz por sí sola no hará magia, pero le ayudará a mantener una buena higiene del sueño y, potencialmente, a prevenir la deriva de la fase del sueño. De nuevo, solo si está realmente comprometido a cambiar sus hábitos de sueño.
2) Suplementos de melatonina (potencialmente asociados a la terapia con luz): siempre estoy de acuerdo con recomendar esto porque, como “suplemento”, la FDA no regula la melatonina (es decir, quién sabe qué es lo que realmente está comprando). Además, es una hormona, se toma por vía oral, etc., etc. Sin embargo, conozco personas que han tenido buenos resultados, y es un método bastante común para que las personas intenten reducir el desfase horario. Tendrás que probar esto por ti mismo.
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