Tengo este problema en el que no puedo dormir profundamente y ha estado sucediendo durante casi 8 meses, incluso si duermo a las 11 p. M. – Me despierto alrededor de las 3 a. M. Y no puedo volver a dormir. Algunos días es tan malo que no puedo dormir del todo, sigo pensando demasiado y tengo mucha ansiedad, me canso a eso de las 5 de la mañana y finalmente puedo dormir.
Mi terapeuta mencionó que no dormir lo suficiente y ser improductivo al día siguiente es un círculo vicioso y, por supuesto, aumenta los problemas que las personas deprimidas ya tienen.
Ella compartió los siguientes recursos conmigo que posiblemente te podrían ayudar también:
- Recursos adicionales para dormir | MIT Medical – He intentado escuchar el audio de relajación de la hora de acostarse justo cuando estoy a punto de dormir, diría que funciona el 40% del tiempo para mí, pero podría ser diferente para ti.
- Evitar el tiempo de pantalla es otra cosa importante: trate de dejar todos sus dispositivos electrónicos fuera de su habitación 30 minutos antes de dormir y en su lugar intente meditar o leer un libro antes de acostarse.
- Siguiendo una estricta rutina de sueño, trate de idear un horario o piense en una cosa para hacer todos los días antes de conciliar el sueño (por ejemplo, beber té caliente, tomar una ducha, etc.), esto ayudará a su cuerpo a adoptar un patrón estable y te ayudará a dormir mejor
Ha sido difícil para mí mantener un patrón o tener suficiente para dormir, pero quizás esto te ayude 🙂
