Morgenthaler, que también está certificada por la junta en el campo de la medicina del sueño, dice que antes de elegir, primero debe hacerse una pregunta obvia, pero clave: “¿He terminado de dormir?”
Una manera fácil de responder a esta pregunta es determinar si ha dormido lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño por día, y no hay forma de evitarlo, según el Instituto Nacional de Salud.
Si ha cerrado el reloj lo suficiente, entonces despertarse temprano es simplemente la reacción natural de su cuerpo a dos sistemas interactivos que controlan “el impulso general de dormir o permanecer dormido”, dijo Morgenthaler:
- La primera se llama homeostasis del sueño, un principio básico que lo empuja a dormir más tiempo y más intensamente si no ha dormido lo suficiente.
- El segundo es su ritmo circadiano, o su reloj biológico interno, que es responsable de por qué empezamos a sentirnos cansados por la noche, en lugar de la mañana o la tarde.
Mientras que el mecanismo homeostático en su cuerpo regula la intensidad de su sueño, su reloj circadiano regula la hora del día en que su cuerpo comienza y deja de anhelar el sueño.
Entonces, si ocasionalmente te levantas temprano después de haber dormido por lo menos siete horas la noche anterior, es probable que tu cuerpo te diga que has satisfecho ambos sistemas y que debes levantarte y comenzar el día, dijo Morgenthaler.
“Lo mejor es si puedes despertar de forma natural porque has terminado de dormir”, dijo.
¿Por qué dormimos durante el día? ¿Se trata solo de pereza y menos horas de sueño durante la noche?
¿Hay algún truco para no dormir durante las clases en la escuela?
¿Qué sucede cuando despiertas a alguien del sueño profundo (biológicamente)?
Por otro lado, si te estás despertando temprano con unas pocas horas de sueño, probablemente deberías tratar de exprimir un poco más de shuteye.
Si te levantas temprano, no solo te estás privando de dormir, sino que también le estás robando a tu cuerpo la mayoría del sueño REM (movimiento ocular rápido), la etapa de sueño que, de acuerdo con la National Sleep Foundation:
- Proporciona energía al cerebro y al cuerpo
- Admite rendimiento diurno
- Es cuando el cerebro está activo y los sueños ocurren
En general, muchos de nosotros aprovechamos al máximo nuestro sueño REM entre las 3 am y las 7 a. M. Entonces, si se despierta temprano entre esas horas y no ha tenido al menos siete horas de inactividad, es posible que comienza a sentirse atontado a medida que avanza el día.
En pocas palabras: si eres como la mayoría de los adultos, necesitas al menos siete horas de sueño por noche, independientemente de cuándo te despiertes por primera vez .
