¿Qué puedo tomar para ayudar a dormir toda la noche?

Solo tengo un poco de experiencia personal para compartir.

Solía ​​dormir acostada en la cama, cerraba los ojos e imaginaba una sábana blanca o negra en blanco delante de mí, de modo que eventualmente me desmayé mentalmente.

¿Qué necesitaba o qué ayudaría?

  1. Si estoy agotado, por supuesto que me divertiría sin importar nada. Así es como te quedas dormido durante la clase, ¿verdad?
  2. Apagar las luces e incluso cerrar las cortinas podría ser útil porque un entorno con menos luz o con la menor cantidad de luz, incluso si es superficial, siempre que imite a la noche, ayudaría a su cuerpo a prepararse para dormir. (La iluminación de su información visual enviada a su cerebro desde sus ojos afecta su forma de pensar).
  3. Ir al baño, así que no tengo el episodio “Me siento como si estuviera haciendo pipí, pero no quiero salir de la cama”, lo que me hace sentirme incómodamente suspendido entre querer levantarse o permanecer en la cama y, por lo tanto, no poder dormir.
  4. Dejar de lado todos los dispositivos tecnológicos y no tener música de fondo (Algunas personas duermen mejor con música relajante en segundo plano, depende de usted).
  5. Beber un vaso de leche tibia con galletas o galletas (Algunas personas dicen que estar demasiado lleno te hace sentir incómodo, pero generalmente el acuerdo común es que ir a la cama HAMBRIENTO no te ayudará a conciliar el sueño ni a dormir bien).
  6. CALOR, CALIDEZ, CALIDEZ! Si su habitación tiene aire acondicionado, asegúrese de estar cómodamente vestido y / o tener una manta gruesa para mantenerse caliente. En general, sentir frío no ayuda a nadie a conciliar el sueño. (Alternativamente, algunas investigaciones científicas han sugerido que dormir en una habitación fría te ayuda a permanecer dormido por más tiempo, pero creo que esto es bastante artificial. La explicación involucraba el engrosamiento de la sangre, que sonaba terriblemente dura para el cuerpo. Yo personalmente también NO PUEDO quedarse dormido cuando está en una habitación fría. Simplemente imposible. Por supuesto, ni siquiera intente dormir en una sauna. Cuando tu sangre hierva, te sentirás más despierto que preparado para dormir. Las siestas de la chimenea suelen ser para el invierno …
  7. Blandura. Las almohadas, almohadones y un colchón blando podrían ayudar. No a todos les gusta que su cama sea extra suave y esponjosa, pero que encuentres la clase de ropa más cómoda.

Por supuesto, cuando comencé a tomar café y té, comencé a tener dificultades para dormir. Por lo tanto…

8. NO tome cafeína antes de acostarse.

9. Es probable que el alcohol no lo ayude a dormir profundamente aunque dure el efecto de “resaca”.

10. La cena realmente ayuda. Una vez que adquirí el hábito de comer por la noche, comencé a dormir más cómodamente, profundamente y bien. Cuando me salté una noche de la cena, daba vueltas en la cama para tener la sensación de que faltaba algo. Sin embargo, esto no se recomienda a nadie obeso.

11. Una bebida caliente realmente ayuda. Incluso si no tiene leche (algunos estudios científicos han desacreditado la efectividad de la leche para ayudarlo a conciliar el sueño), una sopa caliente, chocolate caliente o incluso agua tibia podrían ayudarlo. Sin embargo, puede ser bastante subjetivo.

12. ¡CUDDLING CON ALGUIEN! Cuando tenía a mi madre a mi lado, generalmente podía dormir con mayor paz. Como dije, por lo general. Si toma la mitad de la cama o duerme antes que yo y empieza a roncar, esa es una historia diferente por razones obvias.

Eso es todo lo que tengo; Disculpas por cualquier cosa repetitiva!

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Para dormir, necesitamos descansar de las actividades del día e intentar relajarnos. Una de las cosas que tuve que hacer fue cortar la cafeína. No bebo ningún café después de las 5 p.m. e incluso disminuyo la velocidad del té. Hay algunos excelentes tés sin cafeína para beber, para ayudarlo a relajarse.

Aquí hay un buen artículo.

Rutina a la hora de acostarse para adultos: 10 actividades calmantes

Sleepytime es un gran té de hierbas que ha existido por mucho tiempo. Solo la imagen del oso con esa sonrisa satisfecha en su rostro me hace sentir somnoliento.

El artículo menciona apagar la electrónica. Esto es especialmente cierto ahora. Solía ​​ser que todos nos quedamos dormidos con la TV encendida, ahora es celular, tableta y computadora.

Lo que solía funcionar para mí era una ducha tibia, un refrigerio ligero y té y un libro de Sleepytime (nada que me mantendría despierto) y leía hasta que mis ojos casi se cerraban. Apaga la luz zzzzzzzzz

Espero que esto ayude.

Sugeriría una buena ducha o baño aproximadamente dos horas antes de acostarme. Guarde los dispositivos electrónicos, kindles, teléfonos, computadoras, etc. alrededor de una hora antes de acostarse. No tenga sus aparatos electrónicos en el dormitorio, déjelos a todos en la otra habitación. Me gusta mi habitación fría y vivo en Iowa, así que durante la mitad del año, abro las ventanas, y la otra mitad, tengo un edredón, una colcha y sábanas de franela, y mantengo la casa fría. Así que me acurruco abrigado en mis mantas mientras la habitación está fría. Si está demasiado caliente, mucha gente no puede dormir bien.

Haga que su higiene del sueño sea un buen hábito. Así que te vas a la cama más o menos al mismo tiempo, te despiertas al mismo tiempo. Cuantas más rutinas tenga como hábitos, más fácil será dormir. Nosotros, los humanos, parecemos amar los hábitos.

Ejercicios de respiración como contar tus respiraciones; Si pudieras contener la respiración durante 3 segundos y luego liberarla, te proporcionará más relajación.

Descanse, supongo que usted sabe bastante bien, es decir, manténgase alejado de dispositivos emisores de luz como teléfonos móviles, dispositivos, etc. Coma su comida al menos 3-4 horas antes de su hora de dormir.

Cualquier antihistamínico servirá. No es necesario gastar más dólares en una “ayuda para dormir” o una marca. Los ingredientes son idénticos según el segmento de Morning Show (NBC) de la mañana hace unos días.

Límpielo con su médico si no está seguro de que sea algo que pueda tomar.

Villancico

PD: puede ir al sitio web de The Today Show y ver el video de este segmento de Jeff Rossen “Rossen Reports”.

  1. Apague todos los dispositivos electrónicos y todas las luces.
  2. Cierre todas las fuentes de sonido. (Ignora los minutos)
  3. No trates de dormir mientras tratas de estar despierto, tus ojos estarán cansados ​​y te quedarás dormido más rápido.
  4. Intente la meditación y relaje su parte del cuerpo por partes comenzando desde las piernas hasta la cabeza.
  5. Respira calmadamente y trata de no pensar en nada.
  6. Deje que su cerebro divague con pensamientos, pero no intente responder a esos pensamientos.
  7. Si sus pensamientos son emocionales, haga lo posible por ignorarlos y piense en algo alegre.
  8. Te darás cuenta de que te estás durmiendo lentamente.

Bueno, el cannabis funcionó bastante bien para mí. Olvidé qué tipo de tensión era, pero no tardó mucho para que realmente me dejara en un sueño profundo. ¡Me desperté sintiéndome como nunca antes había dormido así en toda mi vida! (Verifique las regulaciones de su gobierno local).

Hacer ejercicio a menudo es una manera de capucha que también te ayuda a dormir porque tu cuerpo produce algunas hormonas que afectan tu sueño de una buena manera, incluso las personas duras obtienen más energía en general.

Plátanos ayuda a su cuerpo a relajarse
La leche también es buena

Escribir todos tus pensamientos o deberes en un papel, para que no pienses en todas las cosas que debes recordar mientras tratas de dormir
Debes dejarlos ir y te ayuda a escribirlos

Lo que sea que recomiende el médico de familia o el especialista en medicina del sueño.

Por favor, no tomes consejos médicos de desconocidos en internet. Incluso los médicos en línea no pueden brindar asesoramiento médico ya que nunca lo han examinado.

Buena suerte.

Despertar temprano en la mañana me ayuda a dormir por la noche, porque ya me siento cansado por la noche si me levanto temprano en la mañana.

Segundo,

Aléjate o cambia de tus gadgets y TV.

Tercero,

Planea tu mañana

Escuchando música. Voy a configurar un temporizador, y en iPhones puedes cambiar el ruido del temporizador a cuando el temporizador haya terminado ‘parar de jugar’. Esto significa que cuando el temporizador ha terminado, apaga tu música, sin desperdiciar tu batería. Lo configuro en 20 minutos si estoy cansado y sé que me quedaré dormido o 30/40 minutos si sé que me llevará más tiempo.

Puedes probar una pastilla para la alergia. Pero solo hazlo si puedes dormir 8 horas. Asegúrate de que no te mantenga despierto.

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