El insomnio es esencialmente la incapacidad de dejar que la mente se instale en la inactividad para que el cuerpo pueda cambiar su funcionamiento al estado de sueño en el momento apropiado, como un automóvil atrapado en una marcha que no puede detenerse. Los medicamentos para dormir son efectivos para noquearte, pero tienen sus efectos secundarios y una desventaja a largo plazo que no resuelve la causa subyacente en absoluto, solo la empuja al día siguiente. Mejor tratar la causa.
La solución se trata de obtener la relajación más profunda posible. Para esto, la Meditación Trascendental (también conocida como TM) es excepcionalmente efectiva. Personalmente escuché a muchos maestros entrenados de TM hablar sobre las reacciones de las personas que instruyeron en la técnica de TM, y varias historias que he escuchado de personas que sufren de insomnio y que finalmente dormían profundamente por primera vez en décadas son bastante sorprendentes. Esto se logra mediante la capacidad de TM para contrarrestar directamente el estado mental y fisiológico de la hiperactividad como una condición habitual. Ha habido numerosos estudios científicos que documentan estos cambios en la química y el funcionamiento mientras se practica la MT. Se puede encontrar una lista parcial de estudios en esta página: ¿Cuál es la evidencia?
Los veteranos que regresan del combate con trastorno de estrés postraumático a menudo tienen una gran dificultad con el insomnio y la hipervigilancia a los alrededores debido a una respuesta entrenada a los peligros de las condiciones del campo de batalla. Han sido especialmente exitosos para finalmente dormir bien gracias a la práctica regular de TM.
Entrenamiento desde el interior: Tratamiento del TEPT con Meditación Trascendental
Aquí está la experiencia de un veterano con TM resolviendo sus problemas de sueño, entre otros problemas:
Jace Badia: Superar y combatir el TEPT curativo
¿Por qué el insomnio causa alucinaciones y cómo podemos evitar tenerlo?
¿Cuáles son algunos casos en los que el insomnio conduce a la depresión?
La asociación del estrés acumulado con el insomnio es muy fuerte. Tratar el estrés a menudo también resolverá el insomnio simultáneamente: la Meditación Trascendental reduce significativamente el TEPT en los refugiados africanos en 10 días
Tenga en cuenta que el insomnio para la mayoría de las personas es esencialmente una condición autoinducida. Ninguna técnica de meditación te librará por completo del insomnio si continúas esforzándote hasta el límite de mantenerte despierto hasta bien entrada la madrugada con muchos estímulos. También debe dejar de hacer lo que está emitiendo su reloj biológico apagando las luces, incluidos los televisores, las computadoras, las tabletas y los teléfonos celulares, cualquier cosa que tenga luces, y también apague cualquier música alta. Una rutina establecida es la mejor, donde te preparas para ir a dormir apagando las cosas y acostándote. Entonces la relajación que obtiene de la práctica de MT dos veces al día será más efectiva para que pueda dormirse rápidamente.
Es importante reconocer que las diferentes técnicas de meditación producirán diferentes efectos. Una técnica puede producir resultados muy diferentes o mucho mejores que otros.
También es importante tener en cuenta que algunas personas afirman que su técnica produce ciertos resultados, pero ofrecen una investigación para “probarlo” en una técnica diferente, a menudo sin dar las referencias reales. Esto es intelectualmente extremadamente descuidado en el mejor de los casos, y engañoso en el peor.
También se están lanzando muchos estudios a los medios que no han tenido un escrutinio científico en cuanto al valor de su investigación.
Por lo tanto, es importante no solo observar qué técnica se está estudiando, sino también qué tan bien analizados están los estudios para sus métodos de estudio, qué tan bien diseñados están. Los estudios publicados revisados por pares han pasado por un proceso de filtrado mucho más riguroso para reconocer evidencia más confiable.
Investigador aclamado Dr. Norman Rosenthal, MD, Georgetown University Medical School describe brevemente su evaluación de la investigación sobre la técnica de Meditación Transcendental®:
Se han publicado más de 380 estudios de investigación revisados por pares sobre la técnica de TM en más de 160 revistas científicas. Estos estudios se llevaron a cabo en más de 200 universidades y centros de investigación, incluida la Escuela de Medicina de Harvard, la Escuela de Medicina de Stanford, la Escuela de Medicina de Yale, la Facultad de Medicina de la UCLA y el Colegio Médico de Georgia.
