¿Hay alguna medicina natural para el insomnio severo que realmente funcione?

Hay varios suplementos naturales que se han demostrado científicamente que ayudan con el insomnio:

  1. En un estudio, se demostró que 300-600 mg de valeriana reducen el tiempo para conciliar el sueño en un promedio de 15 minutos.
  2. Otro estudio encontró que la manzanilla redujo el tiempo necesario para quedarse dormido por 16 minutos.
  3. Otro estudio encontró que el tiempo reducido de magnesio necesita dormirse por 12 minutos.
  4. Un metaanálisis de 19 estudios encontró que la suplementación con melatonina redujo el tiempo necesario para conciliar el sueño en 7 minutos.

Sin embargo, todos estos suplementos empalidecieron en comparación con tratamientos más robustos, como la terapia conductual cognitiva (incluido el control de estímulo y la restricción del sueño), que redujo el tiempo de quedarse dormido por 30 minutos.

  1. La restricción del sueño significa evitar las siestas de la tarde y dormir el fin de semana, actividades que arrojan un programa diario fuerte y conducen al insomnio.
  2. El control de estímulo implica la eliminación de dispositivos sobreestimulantes (televisión, computadoras, teléfonos inteligentes) en favor de actividades mucho más mundanas (como leer un libro físico o escuchar un audiolibro). Además de su naturaleza sobreestimulante, dispositivos como pantallas de teléfonos y pantallas de computadoras emiten altos niveles de luz azul que bloquea la producción natural de melatonina en el cuerpo. Personalmente, recomiendo escuchar un podcast fantástico como Myths and Legends o leer un libro de bolsillo con una lámpara de lectura azul baja o una luz ámbar para libros. Además, también tomo una dosis baja de valeriana y melatonina cada noche. ¡Funciona para mi!

¡Buena suerte!

Fuentes:

Abbasi, Behnood et al. “El efecto de la suplementación de magnesio en el insomnio primario en ancianos: un ensayo clínico doble ciego controlado por placebo”. Revista de investigación en ciencias médicas: El Diario Oficial de la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan 17.12 (2012): 1161-1169. Impresión.

Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH.Meta-Analysis: Melatonina para el tratamiento de los trastornos primarios del sueño. Más uno. 2013; 8 (5): e63773

Zick, Suzanna M et al. “Examen preliminar de la eficacia y seguridad de un extracto de manzanilla estandarizado para el insomnio primario crónico: un estudio piloto aleatorizado controlado con placebo”. BMCComplementary and Alternative Medicine 11 (2011): 78. PMC. Web. 14 de septiembre de 2015.

Am J Psiquiatría. 1994 Aug; 151 (8): 1172-80. Intervenciones no farmacológicas para el insomnio: un metaanálisis de la eficacia del tratamiento.