¡Hola Benjamin!
Permanecer en la computadora por la noche es malo para dormir por varias razones. Por un lado, la navegación por la computadora es demasiado estimulante para su cerebro. Desea elegir actividades antes de acostarse que le ayuden a tranquilizarse, como leer un libro de papel o escuchar música tranquila.
En segundo lugar, la luz azul de la pantalla de su computadora interrumpe la producción de la hormona del sueño melatonina. Si va a estar en su computadora (o teléfono) después de la puesta del sol, debe descargar la aplicación F.lux, que desplaza la luz lejos de las longitudes de onda azules que alteran la melatonina.
También debería considerar obtener un par de gafas ámbar para ayudar a proteger su producción de melatonina. Un estudio de personas con insomnio y con TDAH que usaban lentes bloqueantes azules antes de irse a la cama pudieron dormirse un promedio de 43 minutos antes. También podría considerar averiguar si hay un problema subyacente (como TDAH o ansiedad) que está multiplicando los efectos de su insomnio.
Fuentes:
¿Cuál es la menor cantidad de sueño que necesito para mantenerme saludable?
¿Cuál es la forma más relajante de quedarse dormido?
TDAH, luz azul e insomnio
Fargason, Rachel E; Preston, Taylor; Hammond, Emily; May, Roberta; Gamble, Karen. “Tratamiento del insomnio por déficit de atención con hiperactividad con gafas con bloqueo de luz azul de longitud de onda”. Chrono Phyiology and Therapy , 4 de enero de 2013.
