Tengo insomnio parcial, ¿qué debo hacer para arreglar esto?

Algunos consejos simples serían muy útiles:

1. Dormir en la oscuridad total
2. Dormir en silencio total
3. Asegúrese de que la temperatura en la habitación sea cómoda (ligeramente en el lado frío). Cuando hace demasiado calor, es más difícil conciliar el sueño
4. No haga ejercicio poco antes de acostarse
5. Prueba una ducha caliente (o fría) antes de acostarte
6. Pruebe algunos suplementos seguros: GABA y / o magnesio
7. No tome café menos de 7 horas antes de acostarse
8. Pasar por una etapa de “conclusión”: en lugar de mirar TV (la luz azul emitida por una pantalla de televisión suprime la producción de melatonina necesaria para conciliar el sueño), intente leer un libro bajo una luz incandescente (amarillenta). O medita O dé un paseo lento afuera
9. Trate de reducir el estrés. Me doy cuenta de que este es un consejo genérico, solo señalar que el estrés desempeña un papel importante en el sueño y eliminar las fuentes de estrés (físicas o emocionales) lo ayuda a dormir mejor. Lo dejaré así.

Mejore el sueño para mejorar la salud y el rendimiento

¡Espero que esto ayude!